sałatka

Nie szalej z tym mlekiem za bardzo. Troche do sniadania i styka... Ser, to tez sredni pomysl. Zostaw na noc, a na drugie sniadanie salatka z ryba/mieskiem... Dieta na poczatek moze byc, jesli wprowadzisz, te zmiany... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-25 18:38:19

Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]

POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal //OWSIANE, ILOŚĆ OK jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal //TO DANE DLA JEDENEGO JAJKA, I TYLE TEŻ ZJEDZ. Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal ----------- POSILEK 2 - SNIADANIE II 10:30 (w [...]

[...] 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L, oliwa z oliwek 30ml. 14.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 17.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką, sałatka warzywna i zamiast kotletów z łopatki zrobiłem sobie z piersi, bo została, do tego 3 kawałki kołacza z serem i pizza (:o !) wiem, mega błąd ;) plus 2x sok [...]

[...] dziś małe zakupy :P Dieta: 9.00 80g płatków + 30g orzechów + 30g Pure Whey isolate 12.00 90g pieczywa hermetycznie zapakowanego + 150g piersi + ogórek + papryka 14.00 sałatka: 150g piersi + pomidor + ogórek + cebula + sałata + 30g oliwy 17.00 50g ryżu brązowego + 150g mintaja 20.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku + cebula 23.00 30g [...]

[...] i albo wakacje, albo wakacje do września :D Dieta: 9.00 80g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g Pure Whey Isolate 12.00 i 14.00 200g kurczaka (pałki) + warzywa 17.00 sałatka: 150g piersi + warzywa + 30g oliwy 19.00 naleśnik low carb: 100g piersi + 2 jajka + warzywa + orzechy 22.00 100g łososia dieta prawie w 100%, zamiast mięsa z łopatki [...]

[...] Posiłek II: 250g udka z kurczaka + kapusta czerwona Posiłek III: 30g Pure Whey Isolate + 30g oliwy Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu Posiłek V: sałatka: 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + papryka + pekińska Posiłek VI: 30g Syntrax Matrix + oliwa Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku [...]

[...] ryżu brązowego + 150g kurczaka + ogórki Posiłek III:50g ryżu białego + 150g kurczaka Posiłek IV:250g udka z kurczaka + ogórki Posiłek V:kurczak pięć smaków(mutlum warzyw) + sałatka :D - danie w knajpie Posiłek VI:30g odżywki + 30g oliwy Suplementy: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita -przed i po [...]

[...] II:90g chleba hermetycznie pakowanego razowego + 150g kury + buraczki Posiłek III:30g odżywki + 30g orzechów Posiłek IV:50 ryżu brązowego + 150g kury + ogórki Posiłek V:sałatka z kurczakiem + jajka + warzywa Posiłek VI:30 odżywki + 30g oliwy Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita -przed [...]

[...] więc w sumie nic nowego, dieta 100%, czekamy na nowy trening i tydzień :) Dieta: Posiłek I: 80g płatków + odżywka + 30g orzechów Posiłek II: odżywka + 30g orzechów Posiłek III: 150g piersi z kurczaka + mizeria Posiłek IV: 150g piersi z kurczaka + mizeria Posiłek V: sałatka: 150g kury + warzywa + sos czosnkowy Posiłek VI: odzywka + 30g oliwy

[...] /// BRAK TŁUSZCZY 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann 6 posiłek 20:00 /// OK bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy To chyba wszystko. Oceniajcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 187 Obwód klatki [...]

Wczorajsza miska, czyli: Środa Śniadanie Jajecznica + sałatka warzywna+ deser 300g jaj 200g pomidora 30g sałaty 10g oleju lnianego 5g masła 100g ryżu jaśminowego 100g jogurtu greckiego 100g banana 150g brzoskwini 60g musu Kubuś 10g żelków tropikalnych Obiad / przedtreningowy Deser podobny jak do śniadania 70g ryżu jaśminowego 100g jogurtu [...]

Posiłek który skomplikował mi trening (po tym co na fotce poszłą jeszcze dokładka). Marynowany łosoś z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów. razem: - 500g łososia - 700g ziemniaków - 150g pomidora - 100g mango - 50g jogurtu greckiego - 200g nektarynki - dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, Pełna wypiska z diety - potem [...]

Czwartek - DIETA Trening na poprzedniej śniadanie - łosoś w marynacie miodowo-musztardowej z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów - 500g łososia - 700g ziemniaków - 150g pomidora - 100g mango - 10g miodu i trochemusztardy do marynaty - 50g jogurtu greckiego - 200g nektarynki - dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, [...]

sniadanko 8:00 2 kromki pumpernikiela z wedlinka z piersi z kurczaka ok 4 plasterki 2 plasterki pomidora i na te kanapki zielony ogorek 2 posilek 10:30 bulka grahamka z tuna filetami w sosie wlasnym ew. z paprykarzem szczecinskim ale niewiele nam juz go zostalo (mieszkamy w irlandii) 3 posilek 13:00 (lunch time) zazwyczaj zupa w carraig hotelu [...]

[...] będzie dobrze! To może teraz krótkie podsumowanie dzisiejszego dnia: Dieta: 1- dwie kromki ciemnego chleba z twarożkiem domowej roboty + dwa plasterki wędliny drobiowej + sałatka z pomidora z cebulą + kawa z małą ilością mleka 2- jogurt naturalny z musli (tł. 0,9%) 3- 3 młode ziemniaki, mały filet z miruny w panierce z bułki tartej, ok 150g [...]

Dieta: 1- dwie kromki ciemnego chleba z twarożkiem domowej roboty + dwa plasterki wędliny drobiowej + sałatka z pomidora z cebulą + kawa z małą ilością mleka 2- jogurt naturalny z musli (tł. 0,9%) 3- 3 młode ziemniaki, mały filet z miruny w panierce z bułki tartej, ok 150g fasolki szparagowej 4- dwie kromki ciemnego chleba z twarożkiem i wędliną [...]

[...] wieprzową lub jajecznica 3 posiłek - serek wiejski z ogórkiem lub pomidorem po treningu. 4 Przeważnie 2-3 piersi z kurczaka z warzywami ( lub ryba z warzywami. 5 Przeważnie sałatka z pekińskiej ,papryki ,kukurydzy,krewetek. Od dziś będę wcinał odżywkę białkową ,tylko nie wiem gdzie ją mam wrzucić w te moje menu. Zwracam się z uprzejmą prośbą o [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

[...] tłuszczu - 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu - 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu podobnie jak wyżej zamiast orzechów sałatka z oliwaą Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu Obiad 14.30 - 15.00 - Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu - [...]