Sałatka z porchettą /SFD/Images/2016/2/14/256978373eeb4fa5b542d5a3cf287c83.jpg Chlebki owsiane z orzechową nutellą /SFD/Images/2016/2/14/b0c2e43d893b40e7928d69038cebbe9d.jpg
[...] wiem o co chodzi. Klatki długi czas nie umiałem ćwiczyć, teraz jest może ciut lepiej. Teraz jak dołożyłem hantle do treningu to są dobre domsy. Triceps wydaje mi się że raczej równomiernie się rozwija. Zobacz fotki tak na szybko: Odnośnie żarcia w ten weekend to wpadła wczoraj taka sałatka z awokado i robakami :-) A dzisiaj same robaczki :-D
[...] - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc - Wit c - Cynk Miska: - 8:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 11:30 - 2 x mielony z karkówki +sałatka warzywna - 14:00 - j.w. - 16:30 - 4 x mielone + połowa woreczka ryżu, - 20:30 - półtora kromki chleba z szynką Trening: WL: 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg [...]
[...] masłem orzechowym (przepis Malinowej) - tortilla z kurczakiem i warzywami + mufinki Poniedziałek: - omlet ze śmietaną i masłem migdałowym + wiórki kokosowe - BTW - 40/50/6 - sałatka z kurczakiem i mozzarellą + wafle ryżowe + jogurt grecki - stek z ryżem + serek wiejski Energia: 1900kcal BTW: 200/97/47 Dwa dni bez treningu. Wczoraj w ciągu dnia [...]
1.Polędwiczki z kurczaka, pieczone ziemniaki,sałatka,sos z jog.greckiego 2.Kanapki z chleba żytniego z pasztetem z soczewicy z żurawiną /SFD/Images/2016/2/16/5a1dddcaa54743649bc45d6b06dd83c6.jpg /SFD/Images/2016/2/16/47bd8c700f9349daac1034d956e6fe93.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.02.16 Redukcja - Dzień 16 Siemano, wczoraj wróciłem dopiero o 22 do domu, a o 4:45 pobudka, więc trochę ciężko było ale dałem radę :D! Mega humor ostatnio i ogólnie fajnie dni lecą, z treningu na trening coraz lepiej(oprócz tego felernego poniedziałku tydzień temu -_-) W martwym mi poszło zaj**iście i to 190 weszło jak masełko, łatwizna :D!!! [...]
[...] https://youtu.be/Fyml3xswkj4 Diety zrzutu nie będę wrzucać bo liczyłem pi razy oko, zjadłem przed treningiem tylko 2 serki wiejskie, po treningu to co zwykle a wieczorem jakaś sałatka + spaghetti z sosem serowym i 2 ciastka oreo. Na oko w 3600 się zmieściłem. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-02-17 10:07:29
Witam. Moja dziewczyna chodzi ze mna na silownie. Boryka sie z problemem duzej wagi jak mowi od chwili gdy zaczela brac tabletki antykoncepcyjne. Ma 175cm i wazy 75kg. Pracuje. Chcialem jej pomoc, ale jak powiedziala jak wyglada jej dzienna ilosc posilkow to zdurnialem. Wpisalem to w dziennik posilkow i nie wiem co dalej. Sniadanie: jajecznica z [...]
[...] treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami i jabłkiem na gainerze - 11:00 - sałatka owocowa z banana, 2x kiwi, jabłka i pomarańczy na jogurcie naturalnym, - 14:30 - 2,5 kromki ze swojskim mięsiwem :) - 17:30 - tortilla samemu robiona :)
[...] /SFD/Images/2016/2/17/abf9ebb098dd4fa5ade2ab6941f9ae54.jpg Tak trochę nietypowo zacząłem dzień, ale jakoś dzisiaj na jajka nie miałem ochoty, wleciała sałatka z kurczakiem i sporą ilością dodatków. Potem m.in 2 razy /SFD/Images/2016/2/17/1233ead0a58643a08c5a67279a68fc57.jpg Po treningu bezpośrednio standardowy mix, na razie [...]
17 Luty 2016 - 17 dzień redukcji DnT Po wielu pasmach porażek i niepowodzeń ostatecznie udało mi się zrealizować 30 min biegu na bieżni lekkoatletycznej z bratem. Kondycyjnie dałem radę natomiast kopyta mi się wyłączyły i nie mogę chodzić :) Trochę rolowałem i jakoś idą. Chciałem włączyć endomondo żeby zobaczyć ile spaliłem kcal- nie no żartuje, [...]
Naleśniki amarantusowe -30g maki z amarantusa -2jajka -woda do konsystencji ciasta nalesnikowego -cynamon Wszystkie składniki miksujemy, w razie potrzeby dodajemy wody. Wyszły mi 3nalesniki, smażyłam na małej patelni. /SFD/Images/2016/2/18/3c37bea1cd034734b8b3d9e759029719.jpg Omlet z warzywami -3jajka -tłuszcz do smażenia -warzywa -ser [...]
17.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x kreatyna TCM hi tec na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc i po treningu - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - [...]