[...] to w granicach 3000-4000kcal. Przykladowo : śniadanie jajecznica z 5 jaj, lunch musli ze skyrem owocowym, orzechami i bakaliami, obiad : stek z ryżem, podwieczorek jakas sałatka a'la cesar wjedzie a na kolację powiedzmy jakiś serek wiejski, ciemne pieczywo. Po prostu nie ważę wszystkiego i nie liczę dokladnie ile kcal ma dany posiłek. [...]
[...] kawałki ) gotujesz makaron swiderki lub soaghetti , mieszasz wszystko i doprawiasz sól pieprz . Na pewno spróbuję i dopiszę do swojej listy. Tuńczyka też lubię ;) a jedyne co mam z dań z tuńczykiem to sałatka tuńczyk + ryż + jajka + kukurydza + papryka + lekki majonez (albo zwykły z jogurtem naturalnym) + przyprawy sól pieprz lubczyk czosnek
Dzień 2 18.09.2021 Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22. Menu na dziś: 1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów 2. 100g [...]
[...] jogurtem i bananem II śniadanie - kanapki z serkiem pleśniowym obiad - kanapki z łososiem podwieczorek - serek wiejski Piątnica z rzodkiewkami i tuńczykiem w oleju kolacja - sałatka z papryki, pomidora, ciecierzycy i oleju z pestek dyni ŚRODA śniadanie - jajecznica z dwóch jajek z pomidorami i czerwoną cebulą + kawa z mlekiem II śniadanie - [...]
Dwa dni temu napisałem własny temat z dietą, ale cierpliwość nie jest moją domeną więc wrzucę dietę tu... Zaczynamy. Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Obwody: w pasie 99 cm, talia 84 cm, klatka 97 cm, udo 64,5 cm Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Zapotrzebowanie z [...]
Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 [...]
wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam [...]
Witam i poproszę o poprawę diety :) Mam 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe .Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal .Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo [...]
[...] - orzechy arachidowe - 100g (B-24, T-53, WW-21, kcal-602) - obiad - cycek z kuraka - 300g (robię zawsze jakąś potrawkę z warzywami, ale ich nie liczę) ryż brązowy - 20g sałatka z sałaty zielonej - 250g (B-68, T-16, WW-20, kcal-501 RAZEM B-180g, T-114g, WW-119g, kcal-2173 To jest dzień treningowy, w nietreningowe przeważnie nie jem kurczaka [...]
[...] 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer Gainer zbędny III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 2kanapki razowe z szynka pomidorem,sałatka ser poł-tłusty 100g Ok IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g +jakis sos dla smaku Sos zbędny, reszta ok V Posiłek - [...]
[...] włoskie jak już pisałem wcześniej. W posiłku przedtreningowym możesz wrzucić np. makaron z twarogiem dodając jakieś warzywko itp. Po treningu n.p ryż brązowy,warzywa ew. sałatka polana oliwą(wtedy nie będziesz czuł tego smaku) + jakieś mięso n.p. kurczak(udko). Bierz pod uwage posiłki pełnowartościowe a nie chleb,coś do chleba itp Jesz 80% [...]
[...] pełnoziarnistego (40g) (w sumie 400kcal: 50gB/4gT/41gW) Twaróg bym wywalił i dał inne źródlo białka. Dawaj go najlepiej tylko na noc bo ma wolno wchłanialne białko. P2: sałatka skład: 3 plasterki polędwicy sopockiej (70g) pomidor (200g) ogórek (100g) kapusta pekinska (50g) groszek ziel z puszki (50g) oliwa z oliwek (łyżka) (w sumie 340 kcal: [...]
mowilem jej to. na poczatek poweidzialem jej tak na szybko zeby jadkal: sniadanie: 50g meleka+ 50g musli 2sniadanie: 2 kanapki chelb razowy+szynka+ser do tego pomidor ogorek obiad: piers z kurczaka salatka warzywna jakas(pomidor ogorek cebula)+ 50gram chudego twarogu pozniej jakies jablko na kolacje brak wegli czyli moze zjesc jakies jajko i [...]