sałatka

[...] jestem studentem i ciężko idealnie wpasować się w te godziny, zawsze doliczam do tego +/- 15 minut. Posiłek 1: 2 bułki z masłem orzechowym + pomidor lub ewentualnie jakaś sałatka. Posiłek 2: serek wiejski 150g, 4 łyżki płatków żytnich plus dwie grahamki lub bułki z pestkami lub zamiast serka jogurt 400ml i 4 łyżki płatków żytnich. Zawsze [...]

[...] i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie 10.00-11.00 1.chleb pełnoziarnisty (2-3kromki)+ serek wiejski 2.bułka pełnoziarnista+salami/polędwica+sałata+papryka 3.sałatka (ananas+seler konserwowy+jajka+odrobina majonezu) Obiad 14.00-15.00 1.pierś z kurczaka+ryż biały + ćwikła z chrzanem/marynowana papryka itp 2. filet łososia 250g +ryż [...]

Śniadanie 5.30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja smarzone na patelni (Przydałoby się coś co szybciej się robi) 100g Truskawki (jakaś inna alternatywa?) 2 Śniadanie 11.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 50g Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?) Obiad 14.30 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g Sałatka warzywna 200 ml [...]

[...] z serem żółtym/szynka Drugie śniadanie: owoce jabłko itp Obiad: ryż i sałatka(papryka ogórek sałata pekińska) Kolacja: owoce [...]

04.10.2013-piątek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max plus 05.10.2013-sobota-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg [...]

[...] białkiem i ww, ale brakuje kalorii. Może powinnam ustawić na 1600 kcal? albo dopiję colą? ;-D 8-) Do każdego posiłku, oprócz okołotreningowego - brokuły, fasolka szparagowa, sałatka prowansalska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d2c4035aad84538b45b5ea5751e2d4c.png Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-06 00:52:15 Zmieniony przez - samiz w dniu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23861acf784343dabaf3e41ddbf0cb8e.jpg Czwarty posiłek (potreningowy): omlet z dżemem Kolacja: pieczywo z kiełbasą wiejską, sałatka z makaronem, mięsem i brokułami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cc8944eabd41cf9d06fa60b3aa31de.jpg Teraz zajadam: [...]

[...] i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie 10.00-11.00 1.chleb pełnoziarnisty (2-3kromki)+ serek wiejski 2.bułka pełnoziarnista+salami/polędwica+sałata+papryka 3.sałatka (ananas+seler konserwowy+jajka+odrobina majonezu) Obiad 14.00-15.00 1.pierś z kurczaka+ryż biały + ćwikła z chrzanem/marynowana papryka itp 2. filet łososia 250g [...]

Dobra chłopie,ogarnij się. Rzucasz się na to żarcie,jak otyłe dziecko które przez cały tydzień żywiło się sałatką,po czym dostało bon w MC Donaldzie %-) Lekki plus w bilasnie może być.I tak będzie ssało. Ze 3g węgli pewnie starczy. Jaki trening?

dieta na mase 51 kg 1 posilek 2 jajka 50 g platkow owsianych 2 posilek w szkole gainer + 5 kanapek z szynjka i serem zóltym 3 posilek obiad w domu ryz , piers ok 200g salatka ziemniaki 4 posilek oprzed treningiem carbo 5 posilek po treningu gainer ryz serek wiejski 250 g czy dobra dietra jak nie to pomozcie bo masa malo mi idzie w 2 tyg [...]

Bieżnia 35min 1.Indyk, warzywa, orzechy włoskie szejk z mleka kokosowego, banana, masła orzechowego 2.Jajecznica z 5 jaj na boczku 3.Sałatka (mieso z kury, ser feta, oliwki, brokuły, cebula, papryczki chilli i oliwa z oliwek + przyprawy)

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

herbata czy to zielona czy czarna jest ok, ale niesłodzona. Masz stevie czy inne słodziki :) Sałatka jako posiłek (jeżeli składa się tylko z warzyw) to kiepskie rozwiązanie

[...] przed włożeniem do piekarnika. Przede mną jeszce ryba z warzywami. 1. Sok świeżowyciskany 2. Pierś z kiełkami fasoli mung i warzywami. 3. Pizza low carb z tuńczykiem i salami. 4. Morszczuk z parowaru, sałatka warzywna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99304fe87abe43608a07011b65f9dfc0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9becc9494eea43e2821f3cfb2061b945.jpg

450 gram indyka + 150 gram ryżu + sałatka grecka + 40 gram masła orzechowego

Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (rukola, pomidor, ogór) 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona TRENING 5. whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple [...]

Rano - przed switem jeszcze trening plywacki z trenerka - dramatyczna ilosc cwiczen na nogi, dobrze ze dzis nie ma biegania w planie bo bylby dramat. Czystego stylu tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy, a wiec chodzi mi o treningi, do oceny wszystko potrzebuje pare porad Wiec Mam na Imie Nikolas :) Mam 15 Lat Wzrost 182cm Waga 82,2kg Trenuje juz Prawie miesiac do tej pory przybralem na wadze 3,5 kg Jak zaczynalem mialem cos na okolo. 78,7 nie mam odpowiedniej diety ale powiem co zazywam dziennie Na Sniadanie [...]

"Urodzeni biegacze" to ladna opowiesc, dobrze napisana, dobra rozrywka, spojna tresc, motywujaca.. Nie przekonala mnie do zadnej z zawartych w niej teorii i chyba nie taka miala role pelnic, bo kazda z nich jest podana z duza doza asekuracji, to czytelnik ma sie opowiedziec za lub przeciw, autor odpowiedzialnosci nie bierze. Summa summarum, dobra [...]