sałatka

[...] jedna strone mam z 80km ale jak szalec to szalec edit: micha jak do tej pory wygladala tak: 1.4jajka+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brazowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki 4.udko z kurczaka+ogórki 5.zaraz wejdzie 100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek a dalej nie mam pojecia ale postaram sie ze dwa posiłki zjesc ale raczej [...]

[...] kanapkowa 20g batonik śniadaniowy 25g IV posiłek 12.40 (przerwa w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty 50g szynka kanapkowa 20g V posiłek 15.00 ryż biały 100g kurczak 100g sałatka warzywna 50g VI posiłek 18.00 (po treningu) 25g Dekstrozy + 5g kreatyny mono z Vitalmaxa Banan 200g Rodzybki suszone 100g Batonik śniadaniowy 25g VII posiłek 20.00 [...]

[...] a czego więcej powinienem Poniedziałek Szkoła więc : śniadanie bułka z jogurtem truskawkowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) ziemniaki z mięsem (drób)+ sałatka z buraków 3x biały chleb z wędiną i pomidorem Wtorek : śniadanie bułka z jogurtem biszkoptowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) zupa pomidorowa jogurt [...]

[...] + 3 szklanki mleka lub jajecznica z 4 jajek 10:30 dwie kanapki z chlebem razowym wedlina warzywami jajkiem 12:30 odzywka bialkowa (ok.25 g bialka) 15:30 sałatka tuńczyk z ryzem/makrela wedzona / koltety mielone / kasza 17:00 TRENING 18:00 odzywka białkowa (ok.25 gram białka) 18:30 pierś / ryz z mlekiem / jajecznica z 4-5 jaj [...]

Witam wszystkich! a o to dzisiejsza rozpiska. Dzien 1 Trening: bylo gites,wszystko poszlo po mojej mysli i tak jak powinno byc ,tak bylo Dokonalem jednej zmiany,bierznie zamienilem na crosswalker(steper,chyba tak to sie po polsku nazywa ) Suplementacja Rano: Mega Mineral Multipack Przed Treningiem: Cm34x 10kaps Anabolic BCAA System Po Treningu: [...]

[...] mi dół pleców pompowało, chyba ze mi sie wydaje ale takie dziwne uczucie było micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -porcja cotcell 20MIN ROWERKA -30g carbo+30g białka 4.120g ryzu białego+200g piers -po 40min 60g makaronu [...]

ok super, czyli wracając do mojej diety, wg Ciebie jest wszystko ok ? zastąpiłem drugi posiłek filetem 100g i sałatką z warzyw + oliwa tak jak mi doradzono, wyrzucilem też 30g platkow z omleta (posilek 6) mogłbyś coś jeszcze poradzić ? czy trzymać sie tego co jest i czekać na rezultaty ? wybacz że męcze ale wyglądasz na gościa który sporo wie :P [...]

[...] to właśnie dieta którą podałam na samym początku czyli ok. 24gB 14gT i 9gWW / każdy posiłek. Tak teraz jem. Normalne obiady u mnie odzwierciedlają mięso+ziemniaki/ryż+sałatka. Wszystko co teraz jem jest na 1 stronie artykułu. Pierwszy posiłek ok. 8-8.30 i wszystkie następne co 3-3,5h. Ja rozumiem, że wam moje kształty się podobają ale ja [...]

[...] pozniej serek Lekki 3% piątnica banan 3 (normlany posiłek) 200 g wołowiny , torebka kaszy warzywa 4 200 g indyka lub piersi z kurczaka 80g makaronu pełnoziarnsitego 5 najczesciej puszka tuny jakies warzywa lub sałatka z pomidorow i ogorkow przed snem twarog 150 g posiłki jjem co jakies 2-3 godziny w pracy gdyz niemam innej mozliwosci ....

[...] mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ ser/szynka+ jakieś warzywo (pomidor/ogórek) Obiad: DT: ryż+ pierś/ryba/wołowina + sałatka DNT: pierś/ryba/wołowina + sałatka Podwieczorek: tuńczyk/jajka + jakieś warzywo Kolacja: twaróg + oliwa/olej lniany/olej rzepakowy tłoczony na zimno (możesz [...]

[...] z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz brazowy sałatka warzywna Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz brazowy sałatka warzywna Jeszcze mam pytanie odnośnie napoi, nie mogę znieść wody, będę ja pil w okolicy treningow ale czym mogę ja zastąpić przez reszte dnia Mam nadzieje, ze nie [...]

[...] WTOREK 25.01.11 DIETA 1. Sola z warzywami 2. Grillowana polędwica wieprzowa, sos z zielonego pieprzu, jakiś misz masz z ziemniakami, grillowanym ananasem i serem, sałatka warzywna* 3. Karkówka z gąskami, surówka z buraków i marchwi 4. Mandarynka, kostka gorzkiej czekolady 5. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem Wartości nieliczone ze względów [...]

[...] 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg [...]

[...] B:21 W81 t:16 posiłek 4 100g ryżu 100g piersi z kurczaka+warzywa B :21g W:79 t:5 trening carbo + białko w:50 b:25 posiłek 5 100g ryżu 100g piersi z kurczaka. sałatka warzywna B :21g W:79 t:5 posiłek 6 125gr twarogu półtłustego + łyzka oliwy B:19 t :15 ale stosuję dietę dopiero od 3 tyg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

tam u Mecorli masz zalecenia na dole tak na prawde zalezy to od ilosci jaka masz we krwi czasami trzeba znacznie wiecej, ale nawet zgodnie z RDA 2000IU jest bezpieczne No tluste ale fajne, z cebulk ataka salatka, mniam

[...] owoce 300g obiad: filet 200g z flądry strzałozębnej w panierce z otrąb pszennych i białka jaja, 60g ryżu brązowego z cebulką cynamonową, surówka z kiszonej kapusty kolacja: sałatka z wędzonej makreli 150g, 1 jajka, serka wiejskiego lekkiego i pomidora. b168 t62 w137 kcal1785 suplementacja: 1 omega 3, 1 wapń, hyperdrive 3.0+ (dokańczam [...]

I posiłek: 6.30 -7.00 - owsianka z mlekiem - jajko gotowane - 2 kromki chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem - pare orzechów II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole) - 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem - jogurt pitny naturalny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z [...]

Witam chcialbym albyscie ocenili moja diete i w razie czego poprawili:) Wiec moze od poczatku:) Mam 19 lat, waze 80 kg i mam 185 cm wzrostu. To w sumie tyle bo mi chodzi o diete a nie o suple. Takze moze na tym koniec. I tak wyglada moja dieta: I posiłek: 6.30 -7.00 - owsianka z mlekiem - jajko gotowane - 2 kromki chleba zytnio-razowego z [...]

[...] z ochota było na trening ale poszło mimo wszystko nieźle micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+dzem 2.buła ciemna+100g piers 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki 30MIN przed treningiem cytonox TRENING -cotocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 5.100g ryzu białego+200g piers 6.4jajka+kapusta 7.wejdzie [...]