[...] i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z szynką i pomidorem (posiłek w szkole) Obiad około 15.00: Pierś z kury/ryba (gotowane) + woreczek ryżu i sałatka z sałaty + pomidor(z oliwą) Kolacja około 18.00: 3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem chudym i szczypiorkiem. Piję jedynie wodę i ocet jabłkowy po posiłku. Po [...]
Witam moim celem jest masa, niech rosnie pomalutku ale aby roslo:). Wiem ze w dietach jest co zmieniac ale mam limit 300 zl do wydania na jedzenie miesiecznie i dlatego tak wygladaja. Moje pytanie tylko czy da sie na tym pomalu masowac w miare bez zalewania sie i czy cos zmienic? Dane wszystkie w profilu, wiecej chyba nie trzeba, zapotrzebowanie [...]
[...] jaka może być) z serem/szynką i sałatą -15:30 - tradycyjny obiad: ryż/makaron/żadziej ziemniaki, ale wtedy spożywam w mniejszych ilościach, mięso, najczęściej kurczak sałatka/surówka lub inne warzywo - 19:00 to co na śniadanie wiem że robie dużo błędów w diecie, dlatego właśnie pytam sie was nie mam jeszcze ustalonych ćwiczeń, ale z tym [...]
[...] serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z kurczka + ryż + sałatka z warzyw + owoce V posiłek po treningu Carbo 60g Tuńczyk z kukurydzą VI posiłek przed snem Ser twarogowy ze śmietaną + mleko Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2009-11-08 [...]
[...] później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość ) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt? posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem [...]
Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety. Waga 75kg Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal Białko - 2g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 3g na kgmc Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;) Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu! Do rzeczy: Pobudka 9:00 Białko ostrowia 20g [...]
[...] później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość ) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt? posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem [...]
[...] później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość ) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt? posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem [...]
[...] treningiem: Banan Po treningu: Banan Po treningu godzinę po bananie: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną lub ryżem brązowym z odrobiną jogurtu naturalnego Kolacja: Jakaś może sałatka warzywna tylko nie wiem z czego ;D Powiedzcie;D Dzięki z góry, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 158 Cel treningowy: redukcja tłuszczu [...]
[...] 17,15 (Mama przyszykuje i zazwyczaj to jest jakiś kotlet lub kurczak z ziemniakami czy spagethi) po 90 min trening i po treningu kanapki z jajkiem czy twarożkiem, jakaś sałatka i jest to zazwyczaj okolo 20. wiec jest tylko 4 posilki i chcialbym teraz jakas te diete uzupelnic. Mysle nad białkiem OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 59zł i nie wiem [...]
[...] i kefir ok 14 przed treningiem kawa ( i tu nie wiem czy to wystarczy przed treningiem) po treningu standardowo 50 g carbo po kolejnej pół godzinie białko 30 gram ok 18 sałatka warzywna i to jest sałata pekińska, pomidor, oliwki, ogórek, smazona na oliwie piers z kuraka i ser feta do smaku. 22 przed snem twaróg półtłusty 125 gram trening mam [...]
Witam Prosze o sprawdzenie diety, co dodac, co ujac. Priorytetem dla mnie jest zrzucenie ok 25kg, oraz ladna ksztaltna sylwetka bez zwisajacej skory i faldek tluszczu. Jestem po dwoch ciazach (6 miesiecy od ostatniej) i karmie piersia. Od tygodnia zaczelam dosyc intensywnie cwiczyc, ale boje sie ze jak nie zobacze zadnych efektow po miesiacu to [...]
[...] (15:00-16:00) -Ziemniaki ~300g -3-4 białka jajek Trening 16:00-17:00 w zależności od lekcji II Obiad po treningu (17:30) -Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka z wszystkich tych owoców -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 200g Kolacja (21:00) -Chleba razowy + masło + serek wiejski/jajecznica 2 jajka+chleb z masłem razowy To [...]