sałatka

[...] 28g jajka całe 145g filet z kurczaka 110g szpinak 42 / 18 / 21 3.ryż paraboliczny 28g filet z kurczaka 170g jajko całe 35g ogórki kiszone 140g, cebula 50g (taka niby sałatka ) orzechy włoskie 15g 41 / 16 / 22 4. ryż paraboliczny 28g jajka całe 150g filet z kurczaka 110g musztarda dijon 3g szpinak 42 / 17 / 23 5. płatki owsiane 25g [...]

15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]

11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]

[...] sie rozgrzeję, to nei sprawia wiekszych problemów. Jutro silka od 9 i tak też planuję uderzyć zrobić plecy, popoludniu do Rodziców na działkę i grilla ale ma byc ziemniaczana sałatka, do tego wezmę swoje piersi z kurki, ogórasy kiszone i wejdzie jak złoto.;-) Niepotrzebne mi do szczescia kielby itp....gorzej jak Mama coś do kawy upiecze...{:-(

[...] w parku po przedszkolu. Dalej w ciągu dnia typowy ból łba się odezwał jak po nockach ostatnio, nosz kierwa strasznie mnie to wkurza. Wjechały dzisiaj takie rarytasy. Ta sałatka to mix tego co pod ręką było. Twaróg, rukola, pomidor, Ogórek, 30gr boczku wędzonego którego podsmazylem, kilka przypraw i bardzo smaczne danie z niczego praktycznie [...]

[...] w parku po przedszkolu. Dalej w ciągu dnia typowy ból łba się odezwał jak po nockach ostatnio, nosz kierwa strasznie mnie to wkurza. Wjechały dzisiaj takie rarytasy. Ta sałatka to mix tego co pod ręką było. Twaróg, rukola, pomidor, Ogórek, 30gr boczku wędzonego którego podsmazylem, kilka przypraw i bardzo smaczne danie z niczego praktycznie [...]

Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]

Ok, obiad byl wyborny ;) najadlam sie jak prosie - byl stek, zjadlam polowe porcji frytek, polowe oddalam na drugi talerz :D Do tego salatka z pomidora, ogorek, salata i jakis sos. Niestety foty nie mam, a szkoda :D

[...] tylko w lodówce %-) ale była okazja by czym innym biało dobić no i przy okazji wypróbowałem sobie gratisowe 500g izolacika czeko zmiksowany z owsianymi na noc ;dd wpadła też sałatka mozarella pesto kura całkiem ok, zero ww trening po śniadaniu, wszedł chyba dobrze :)) nie mam czasu sklecać filmu na razie, jutro zakupy i regeneracja. Pozdrawiam [...]

[...] nie dałam rady zrobić całych 12 powtórzeń koryto: 1. 3 jaja, 10g wiórków 2. papryka, orzechy, duuuużo orzechów, kurczak, pomidor, ogórek TRENING+GEJPFRUT 3. udo z indyka bez skóry, 100 g ryżu brązowego 4. miruna, 10 g masła, trochę kaszy jaglanej, cebula, kalafior 5. 40 g płatków owsianych, kakao, marchewa, wiórki, miruna,masło, sałatka warzywna

[...] takze milo %-) sie rodzinka inna wprowadza przed swietami to trzeba pomóc i odświeżyc barszcz biały zimniaki losos w sosie koperkowym placek po wegiersku na miescie sałatka z tuńczykiem jajecznica + kalorie z %% %-) https://www.youtube.com/watch?v=ieVGE6YdUsA dzis planuje zrobic klatke biceps i cardio/interwal a dzis jeszcze spotkanie [...]

[...] bez spiny, bo długi aż 3h turnaround %-) https://image.ibb.co/k5p71m/image.png śniadanko + kawka z cynamonem ;-) https://preview.ibb.co/bNaQnR/2018_01_15_19_16_39.jpg tutaj sałatka na ciepło i na szybko w sumie %-) 3 jajeczka na oliwie + puszka tuńczyka + pomidory + cukinia https://preview.ibb.co/c56WSR/2018_01_15_13_56_24.jpg kolacyja gryczana [...]

[...] Uczucie głodu stało się jakby mniejsze, nawet jak wróciłam z siłowni to jeszcze nie czułam ssania w brzuchu. A kolację musiałam jeść na raty - polecam: sałatka z brokuła, pomidora i gotowanego jajka jako bazy ( pyszne połączenie) + ewentualnie dowolne dodatki (u mnie najczęściej ryż, jakieś mięcho, pyszna też była z wędzonym [...]

Wczorajszy dzień bez treningu, ale zabrakło trochę czasu nawet na wrzucenie miski :) Trzymana oczywiście na 100% :) http://iv.pl/images/54638140913898465558.png Sałatka http://iv.pl/images/58682105768196806967.jpg Rolada: http://iv.pl/images/22270273887107371559.jpg I jajecznica z pieczarkami: http://iv.pl/images/77888918114534764204.jpg

No to w takim razie nie będę nic mieszać z szybkością w MC. :-) Regeneracja dzień 6 Pomiary zrobiłam, bez zmian. Nie chce mi się do tabeli wrzucać. Dziś zakupy i powtórka z rozrywki, na szczęście tym razem udane. :-) Po południu sprzątnie i porządki. Jutro chyba sobie jakąś jogę dla relaksu zrobię, bo jak nie to ustrzele dziś to moje dziecko %-) [...]

[...] tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, płatki owsiane, banan, twaróg półtłusty, masło, wiórki kokosowe 2. Młode ziemniaczki, masło, koperek, kurczak, sałatka z ogórków, rzodkiewki i szczypiorku. 3. Gulasz z łopatki wieprzowej, kalafior, wasa żytnia masło. Regeneracja dzień 13 Mały zrobił mi dziś niespodziankę i pospał do [...]

[...] 10,8 30/33kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20-25 45kg to moja najsłabsza partia, ciężary mizerne wiem, no ale cóż.. Doszła dziś paczuszka od Czarnego, wkońcu jakieś inne smaki gain bolica Na obiadek zjedzone to co na zdjęciu, do tego oczywiscie ryz i sałatka. Przed snem oszamie 120g sera twarogowego. pozder

2. omlet (owsiane, 3 jajka, miarka SP80 banan) 3. sałatka z grillowanym kurczakiem, pomidorki, cebula, kukurydza, ogórek zielony 4. SP80 kokos TRENING: Zrobiłem dzisiaj 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Będę starał się stopniowo je wydłużać, żeby spalić smalec Jutro wyruszam na siłkę, już nie mogę się doczekać. Chociaż zakwasy mam, że [...]

DZIEŃ 15: POSIŁKI: 1. owsianka 2. sałatka warzywna i z piersią z kurczaka + 2 kromki razowca 3. jak wyżej 4. pierś z kurczaka, 50 g kaszy jęczmiennej, dużo pomidorów, 2 ogórki małosolne 5. trochę truskawek, SO 80 truskawkowe TRENING: SIŁOWY: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 25 kg (jedna), 25 kg, 30 kg, 35 kg 2. [...]

[...] łyżka oliwy + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka (indyka lub ryba) + 50 g kaszy jęczmiennej, łyżka oliwy + warzywa <<<<< TRENING >>>>>> 5. sałatka warzywna z piersią z kurczaka 6. białko kazeinowe SUPLEMENTACJA: na czczo porcja termogenika (Therm Line II) - 1 kaps. porcja glutaminy (Glutamine Mega Caps) - 3 [...]