[...] na chleb razowy, lniany jeśli jest taka potrzeba. Albo jajecznica z 2jajek Posiłek 2 Pomidor, 2białka z jajka +kromka chleba jw. posiłek 3 pierś z kurczaka, ryż czarny, sałatka ( ogórek, pomidor, oliwka, sałata-polane oliwą z oliwek, ewentualnie jogurtem naturalnym o małej zawartości tłuszczu) posiłek 4 jakiś owoc, serek albo ryba np [...]
[...] //w piątek marudziłam, że mnie męczy ochota na słodkie, pizze, ale byłam twarda, natomiast jak dziś dostałam pod nos 3 bita to pożarłam 3) noga kurza w warzywach, olej, sałatka warzywna (jogurt, majonez), mizeria (jogurt nat) 4) piersi kurczaka duszone w warzywach, migdały 5) sok marchwiowo – truskawkowy// [...]
Dzisiejsza micha:) Ale składniki na podwieczorek i kolacje jednak połączyłam i podzieliłam na pół, dodałam cebulę, ogórka i pomidorka, koope pieprzu i całkiem niezła sałatka wyszła Druga połowa jeszcze czeka na kolacje:) Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5 kg 3. Odwodzenie nóg w tył 15 kg 4. Przywodzenie [...]
Do śniadania była jeszcze herbata. 2) To obiad w oryginalnej,świetnej greckiej knajpie w Amsterdamie. Na przystawkę oryginalne greckie pity z masłem czosnkowo-ziołowym i tzatzikami. I na danie główne miks ryb i owoców morza z grilla z ryżem jaśminowym,którego nie widać,oryginalną sałatką grecką i tzatzikami. PYSZNE! + Heineken [...]
A to już wczorajsze śniadanko na lotnisku w Amsterdamie. W jednej z tysiąca restauracyjek po przejściu przez bramki. W tzw. "Original Sandwich Bar". Wybór był MEEEEGA Ja postawiłem na pełnoziarnistą ciabattę z mozarellą,pomidorami i rukolą, do tego sałatka owocowa i zielona herbatka. I za takie coś 14 Euro !
[...] majonezu,ząbka czosnku,soli,pieprzu,soku z cytryny i posiekanej świeżej mięty ( jak nie dostaniesz mięty,to może być pietruszka. Też dobrze będzie ) Świetna sałatka! Do tego grzaneczka skropiona oliwą z oliwek,potarta czosnkiem i posypana odrobiną soli morskiej. Do tego schłodzone BIAŁE wytrawne winko. Można się zajadać [...]
czyli pozamieniać ryż na makaron durum ewentualnie na ryż parboiled poza potreningowym? a propos dowiedzialem sie ze nie powiunno sie spozywac tluszczy po aerobach, dlatego tez posiłek poranny wyglada teraz tak: 250ml mleka 2% (ew. 0.5%) 100g platkow owsianych 150 g piersi z kurczaka smazonej bez tluszczu (ew. 40g odzywki bialkowej) + pomidorek [...]
z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]
przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]
[...] żeby troszeczke rozchodzic i wstępni jestem zadowolony, ale to jak bardzo okaże się dopiero jutro Dzis posilki o godzinach: 12/17 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek + 2 porcje białka + 60g orzechów włoskich + 50ml oliwy z oliwek Posiłek II: Chłodnik: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + [...]
Witam, przedstawiam moją diete. Prosze o łagodne potraktowanie gdyż jest to moja pierwsza dieta. Czekam na krytyke i sugestie co mam zmienić, chociaż mam nadzieje, że wszystko jest okay. Pozdrawiam 7.00 Białko 30g Omlet: 4białka 1Jajko Rodzynki(20g) Orzechy Włoskie(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer 12.00 Sałatka: [...]
Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek + 2 porcje białka Nie za duzo mimo wszystko jak naraz tego bialka? edit: Juz wiem czemu , Ty jestes na tej calej diecie jem nie jem , tym bardziej ciekaw jestem wynikow , bo nie przekonuje mnie do siebie wogole takie odzywianie. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]
Jak tam pisze Sałatka po treningu to to jest to samo co jem o 12.00 wiec powinno być okay jest kurczak itp. Po co mi całe jaja skoro tylko białko jest wartościowe a żółkto ma tłuszcz i cholesterol?
[...] 185g bialka (740 kcal) 2.3g/kg 360g wegli (1440 kcal) 4.5g/kg 100g tluszczu (900 kcal) 1.2/kg ______________________ 3100~ kcal ))) Oczywiscie w kazdym posilku warzywo/sałatka (nie liczac przed treningiem), sniadanie to te jajka z chlebem, w szkole gainer, pozniej przed i po trzeningu po 200gram miesa + ryz i wieczorem to samo(przed snem) [...]