sałatka

Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]

[...] 35gWW 10gB 1gT+białko 5g+25g słonecznika/10ml oliwy Obiad(przedtreningowy): 16.00 -100 makaronu razowego 70gWW-100gWW -150g piersi z kurczaka/wołowiny/karkówki/ryby 30gB -sałatka warzywna Trening 17-18.00 18.00 GAINER 100g 20gB ok.70gWW 19.00 OBIAD II(potreningowy) -100 makaronu razowego/ziemniaków/ryzu 70gWW-100gWW -150g piersi z [...]

Cześć wszystkim Troche o mnie Wiek - 16 lat Waga - 84/5 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - rok Suplementy - VitaFit/SFD PURE BCAA,VitaFit/SFD Pure creatine,VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA Moim celem jest nabranie suchej masy mieśnowej Dieta 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - [...]

Witam Lejdis, czytam Wasze dzienniki z zapartym tchem i codziennie sie zbieram w sobie, zeby wreszcie sie odwazyc i zamiescic wlasne zdjecia. Chyba dzisiaj nadszedl ten dzien! Wiek : 30 Waga : 83 kg O MAJ GOD! Wzrost : 180 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód [...]

1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% 5 jaj gotowanych + 3 kanapki z szynką(pomidor/ogorek/sałata) 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla - salata, pomidor - serek wiejski + Białko 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi [...]

[...] razowy (100) B: 40,2 W: 79,1 T: 30 II posiłek (11-12) 1 serek wiejski 2 banany (220g) ryż (100) B: 31,9 W: 124 T: 6,6 III posiłek (15-16) pierś z kurczaka (150g) ryż (100) sałatka z warzyw oliwa z oliwek (20) B: 38 W: 68 T: 25,8 IV posiłek (potreningowy ok 20-21) pierś z kurczaka (150g) 5 ziemniaki (400g) sałatka z warzyw B: 38 W: 68 T: 5,8 V [...]

[...] homogonizowanego naturalnego m 50gr otrębów żytnich , duża łyzka dżemu godz 17:00 - porcja gainera z mlekiem 1,5 % godz 19:00 - 2 kromki ciemnego pieczywa z kurczakiem , sałatka warzywna kolacja ok godz . 20 : 50 - sałatka z tuńczyka , 3 kromki pieczywa ciemnego / woreczek kaszy gryczanej ciemnej , maślanka godz 21.30 - porcja aminokwasow, [...]

[...] mass 130g Praca: 6 kromek pieczywa razowego -30g sera żółtego -szynki -pomidor -snickers 4. Posiłek godz. 18.00 / 18.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych W dni pracujące po pracy: tylko gainer 5. posiłek( po powrocie z pracy ok.20.30): - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków) *15.00* Obiad składający się z co najmniej 200g mięsa, makaronu wieloziarnistego/ryżu+sałatka z warzyw z oliwą z oliwek. *17.00* Bieg interwałowy 25minut lub jogging powyżej 40minut *18.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych [...]

Witam wszystkich. Mam big prosbe o pomoc w redukcji. Nie posiadam typowej diety, ulozonej pod siebie, bo z roznych powodow (kasa, praca, lenistwo) mi to nie wychodzi, ale chcialbym prosic o pomoc/opinie/sugestie na temat mojego stylu jedzenia, tak zebym sobie jakiejs krzywdy nie zrobil (przebialkowanie, cokolwiek innego. Generalnie straaaszzznie [...]

[...] II posiłek 75g szynki z piersi kurczaka 110g pieczywa razowego 20g sera żółtego 10g oliwy warzywa B 28g T 16g WW 60g 500kcal III posiłek 50g ryżu/kaszy 100g piersi kurczaka sałatka z warzyw 15g oliwy z oliwek B 22 T 14g WW 57 g 550 kcal IV posiłek (przedtren) 50g ryżu/kaszy 100g pierś/ryba 30g orzechów włoskich sałatka z warzyw B 29 T 16 W 45 [...]

[...] Jogobella owocowa 291 9 6 45 Bułki grahamki 129 4 1 26 Polędwica wędzona z kurczaka 19 3 0 1 Posiłek V OBIAD 17:00 mięso + ziemniak/ryż/+ sałatka 300 20 20 60 TRENING 18:00-19:30 odżywka (porcja) CARBO 190 0 0 45 BCAA - porcja Bannan - jeden 95 1 0 21 Posiłek VI 20:30 [...]

[...] Posiłek 1 : 7:00 *Omleciki z 4białek jaj (130g) i 30g whey golda robione na oliwi i posmarowane małą łychą dżemoru + 20g orzechów włoskich Posiłek 2: 10:35 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej na 20ml oliwy,sałaty lodowej,papryki,cebuli czerwonej,pomidora. Posiłek 3: 13:30 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej [...]

[...] lekkie ćwiczenia aerobowe Nawyki żywieniowe/dieta w ostatnim czasie: 7:00 odżywka białkowa, 10:00 obfite śniadanie - ciemne pieczywo, wędlina, nabiał, jajka, jogurt, sałatka ze świeżych warzyw, 13:00 obiad - ryż z kurczakiem, makaron z wołowiną itp., 16:00 podwieczorek, lekki posiłek przed treningiem - sałatka warzywna, jogurt z [...]

[...] z dodatkiem świeżych warzyw - pomidorów, brokuł oraz kalafiora. Czy to jest dobry wybór na po treningowe danie? Nie mówię, że wcinam to codziennie, dzisiaj była w/w sałatka, za 2 dni może być sałatka z krewetkami i awokado - zależy co moja mama zrobi. Nie miałem zbytnio jako takiej ścisłej diety, starałem się jeść produkty [...]

[...] owsiane 655kcal W-82 B-27 T-24 Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1 [...]

[...] I - 2 kromki ciemnego pieczywa, odrobina masła, 2 plasterki chudej szynki, sałata, pomidory Posiłek II - serek wiejski light, pomidor Posiłek III - upieczona pierś z kury, sałatka z selera Posiłek IV - upieczona pierś z kury, sałatka z selera Posiłek V - twaróg półtłusty, pomidor lub Posiłek I - 2 kromki ciemnego pieczywa, odrobina masła, 2 [...]

[...] (chleb razowy, szynka + pomidorek lub ogórek) - zalewam to białkiem i idę do szkoły. 2. W szkole posiłek ok.11:20 w pudełkach: -ryż 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew/sałatka -pierś z kurczaka ok.150g -orzechy włoskie (źródło tłuszczy) 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej IV posiłek 100g ryżu brązowego +150g piersi z kurczaka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] pekinskiej) 13.30 -Gainer100g 70gWW 20gB 2gT+20g orzechów włoskich 16.00 Obiad(przedtreningowy): -100 makaronu durum 70gWW -150g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby 30gB -sałatka warzywna -5ml oliwy Trening 17-18.00 18.00 GAINER 100g 20gB ok.70gWW 19.00 OBIAD II(potreningowy) -100 makaronu durum//ryzu 70gWW -150g piersi z [...]