7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka marchewka(obrana :D) 15 obiad 5 jaj bułka grahamka 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu [...]
dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 35 min rowerka micha z dzis: 1.4jajka+80g owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka z papryki 35MIN ROWERKA -35g białka+mandarynka 4.60g makaronu durum+ok.200g piersi 5.jajecznica 4jajka+oliwa+ogórki 6.wejda 4jajka+oliwa adzik postaram sie cos skombinowac lecz nie obiecuje na [...]
Dziś był cheat day:D jadłem co chciałem i ile chciałem rano: jajecznica 4jaja, pol cebuli, 4kromki chleba pozniej: śledzie+ bułki obiad: mielone, kartofle i buraczki kolacja: salatka z makaronem, kurczakiem, majonezem, groszkiem, marchewką, kukurydza i ogórkami:D 2 brony i zaraz ide spać do jutra;]
Aaa, takie pajacyki. Ja myślałam, że chodzi o takie, co się skacze, tylko, że na leżąco Swoją drogą, zastanawiam się czy się nie wybrać do takiego rehabilitanta/terapeuty. Znajomy chodzi do jednego i podobno zna się na rzeczy PIĄTEK 3.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, jajecznica z cebulą, ogórek, pomidor 2. [...]
[...] na prostych nogach , muszę się dobrze nauczyć wykonywać to ćwiczenie. Przyznam że mały ciężarem dziś kur?*** je zniszczyłem. Teraz fotki jedzonka Sos lekko pikantny ( niebo w gębie) Filecik (2porcje) oraz 1 porcja masy Kuraka na talerzu było sporo tylko sałatka mi go przykryła. Jutro off Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-04 22:00:28
[...] jeszcze z 2 konkretne zjadł)a w tych dłuższych przerwach jak nie dasz rady zjeść normalnego posiłku to coś pokombinuj (kanapki z chlebem pełnoziarnistym i mięsem/wędlinami, sałatka z kurczakiem itp.)są to skrajne przykłady posiłków ale w twoim przypadku lepsze cokolwiek niż nic do tego daj gainera typu mutant mass albo gain fast najlepiej [...]
[...] nie podjadam w niej.... Wracam ok 18 i jem obiad... Zupa + drugie danie czyli zależnie: kotlet mielony, schabowy, kurczak pieczony bez skórki, gulasz, bitki... i do dania sałatka np. mizeria, grzyby marynowane, papryka marynowana, ogórki konserwowe, kefir... Po tem jakis owoc i lekcje... Staram sie nie jesc po godz. 18 ale jezeli juz bardzo [...]
[...] jeżeli trening póżno to możesz dodać warzywa i tłuszcze -SuperPump 250 i w czasie treningu jakaś woda zwykła -Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu) -twaróg chleb lub -sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:) Zaraz po treningu możesz zjeść te "wafle" i owoc. Po treningu kasza/ryż/ciemny makaron + mięsko ew ryba dodaj warzyw. [...]
[...] jeść codziennie tego samego ) Przekąska : ziarna dyni lub słonecznika lub marchweka luba owoce ( suszone albo świeże ) Kolacja : 2 jajka z marchweką lub maślanka owocowa lub sałatka owocowa ( też wymiennie ) Jeszcze do tego 2-3 kostki gorzkiej czekolady dziennie. Mam jeszcze pytanie dotyczące bananów. Bradzo je lubię i czy byłoby to bardzo [...]
[...] cheese, łyżka miodu, 1/4 filizanki płatek owsianych, łyżka kawy rozpuszczalnej i szczypta cynamonu) - polecam na prawdę daje kopa (około 600 kalorii i 35g białka) 10.30 - sałatka z piersi kurczaka lub tunczyka, z ryzem i warzywami. (jak jest bieda to chleb ciemny z polędwicą z piersi i warzywem) 12.25 - kończę 1/4 tego co mialem wyzej. 13.30 - [...]
Skladniki 300g piersi z kurczaka 2 Jajka 2 Sereki ziarniste 2 Sloiki selera konserowego 1 Czerwona cebula 0,5kg ogorkow kiszonych 100g kukurydzy dwie lyzeczki magi sol pieprz musztarda(lyzeczka) No wiec tak seler odciskamy z zalewy, troche go rozdrabniamy cebule, ogorki i jajka tniemy w drobna kostke. Kurczaka gotujemy i po ostudzeniu rozrywamy na [...]