sałatka

[...] kakao z musem malinowym i mlekiem kokosowym 2)indyk na maśle, kasza jęczmienna, mix sałat, pomidory 3)po treningu shake: whey, jagodowe, mleko ryżowe, owsiane, szpinak 4)sałatka z soczewicą + olej z orzechów włoskich 5)sałatka z jajem, awokado i włoskimi + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu [...]

[...] węglowodany 1)owsianka na mleku kokosowym z malinami i jajem 2)Indyk w sosie musztardowym z ryżem basmati 3)po treningu shake: whey, mleko ryżowe, owsiane, jagodowe, kakao 4)sałatka z soczewicą + olej z orzechów włoskich 5)sałatka z wędzoną makrelą + suplementy: castagnus, tran, kombucha, chia Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-16 12:16:43 [...]

[...] i jajem 2)po treningu shake: owsiane,mleko ryżowe, whey, jagodowe mix 3)pieczone podudzie indycze, ryż basmati, ogórki kiszone, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 4)sałatka z ciecierzycą + olej z orzechów włoskich 5)sałatka z indykiem + olej z włoskich + suplementy: castagnus, tran, Mg+K, wit.c Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-18 [...]

[...] ale moja starsza jest pielęgniarką i czasami wpadam tam zjeść obiadek, nie taki szpitalny tylko normalnie w barze a mają tam fajne rzeczy... Dzisiaj rybka + ziemniaki + sałatka... Rybe i ziemniaki mniej więcej wliczyłem ale do tego jeszcze jakaś sałatka grecka z szynki, sera i warzyw także nie dało rady tego wliczyć ale myślże ze z tym [...]

[...] DIETA Suma dobowa: 1819kcal, 146g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany 1) omlet owsiany z kakao, ananasem i wiórkami kokosowymi 2)roladki z indyka z pieczarkami i serem w szynce szwarcwaldzkiej, pieczone ziemniaki, sałatka z pesto 3)falafel, mix sałat, pomidory, cebula czerwona, łyżka jogurtu greckiego 4)sałatka z twarogiem

Np. sałatka owocowa? Bo czasami zastępuję taką sałatką z kiwi, pomarańczy, banana + ewentualnie łyżka jogurtu naturalnego. Zmieniony przez - kainaf w dniu 2013-04-21 11:34:30

Dieta jest obecna napisałem z tego co widzę. Dokładnie rozpisana: 1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]

[...] 60g (29%) tłuszcze, 166g (36%) węglowodany 1)owsianka z mixem jagodowych i jajem 2)gulasz wołowy z białą fasolą, sosem pomidorowym,chilli, marchewką,cebulą, czosnkiem 3)sałatka z tuńczykiem, pieczywo żytnie z sezamem 4)jaja na miękko, sałatka z twarogiem + suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, chia Lekko niedojedzone ww, ale nie policzyłam [...]

[...] 100. W pracy jem puszkę tuńczyka + sałata zielona+ 3łyżki oliwy +3 łyżeczki siemię lniane. Obiad (posiłek przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka (bądź jakaś rybka) + sałatka warzywna, posiłek potreningowy 200 gram piersi + sałatka warzywna. Mam grupę krwi O dlatego staram unikać się produktów mlecznych. Jeśli chodzi o owocę to czasem jako [...]

[...] i jabłkiem 2. pierś indyka z gryczaną, soczewicą i orzechami włoskimi 3. mieszanka fasoli z piersią indyka, pomarańczą i sałatką (szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki) 4. sałatka z ziemniakami, kalafiorem, groszkiem, szynką wieprzową i jajem 5. jaglana z szynką wieprzową i szpinakiem na maśle 6. twaróg z oliwą i pomidorami [...]

[...] (18%) białko, 113g (38%) tłuszcze, 288g (43%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem i serem trening 2. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami leśnymi, migdałami 3. sałatka z tuńczyka z ryżem, pomidorem, ogórkiem 4. makrela i kanapka z razowca 25.05 - DZIEŃ 41. trening DNT, tylko rozciąganie. Caaaały dzień padał deszcz, więc ległam na [...]

[...] Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Witamina C (1 tabletka) Warzywa:rzodkiewki, sałatka z pieczarek marynowyanych, cebulek marynowanych, szparagów, ogórków, papryki, pietruszki, Napoje: Herbata zielona z pigwą - kombucha, Herbata owocowa, Herbata [...]

ale w sumie tak czytam sobie i nie wszystko musi być takie straszne w tej diecie: kanapka/ tortilla z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem i sałatką, spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami, kurczak z ryżem i sałatką, warzywa i krewetki, tofu smażone z ryżem, duszony kurczak i warzywa oraz ziemniaki, płatki [...]

Dieta I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g pieczywa żytniego [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g 16:00 Makaron [...]

Monohydrat 5g Olimp 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka(pomidor+ogórek) B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Monohydrat 5g Olimp w DNT po treningu nie biorę Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g [...]

ja jakoś nie poszczę ;) po treningu od razu wpadło: 100 gram kaszy, 300 gram kurczaka + sałatka grecka. A teraz lecą 3 tortille: kurczak, szynka, ser, pieczarki + sałatka grecka.

[...] (43%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z bananem i malinami trening 2. placki jaglano-gryczane z bananem i malinami 3. łosoś grillowany z ziemniakami i sałatką 4. sałatka ryżowa z tuńczykiem 5. makrela wędzona (+ może razowiec, ale będzie mnie po nim bolał brzuch na pewno #-P ) + warzywa: pomidory, ogórki, marchewki + do picia: kawa, [...]

[...] posiłek4 (przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 150g piersi z kurczaka (gotowana) 40g ogórka zielonego /40g pomidora / jakaś sałatka kal:474 białko:39 tłuszcze:3 ww:68 posiłek5 (po treningowy) 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 150g piersi z kurczaka (gotowana) 40g [...]

[...] A na dodatek wcale nie czuję się objedzona, jakaś masakra... I - Omlet z owsianymi, amarantusem, dżemem i twarogiem II - pstrąg po genewsku z ryżem + brzoskwinia III - sałatka owocowa z owsianymi i jogurtem Trening IV - Filer z kurczaka zapiekany z serem, ryż, sałatka z mozzarellą + pomidor, fasolka zielona + woda, kawa + tran, chela-mag [...]