[...] - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety - 4 posiłki dziennie, unikam tłuszczy, rano (godz 9) ciemne pieczywo, kanapka z kurczakem albo łososiem, ok godz 13 lunch: sałatka albo ryba z kaszą, ok 17 obiad ale nie duży, staram się coś z błonnikiem, białkiem, węglami, trening po 2 godz od obiadu i po treningu od razu jakiegoś banana, owoce, [...]
Ja na śniadanie zazwyczaj pakuję placki owsiane z bananem, lub chlebek + jakaś sałatka, lub po prostu zabieram ze sobą całego omleciora z owsianymi, bananem i kakao. Generalnie bardzo lubuję się w śniadaniach na słodko \-) A tak w ogóle, to natchniona wiadomością o Porandojin, zrobiłam dzisiaj wersję tarty ciecierzycowej na słodko i wyszła mega. [...]
[...] do jedzenia to kasza gryczana na śniadanie z udkiem z kurczaka i kalafiorem weszła. Siemię lniane robi na razie robotę. Obiad: ziemniaki, masło, udko z kurczaka gotowane i sałatka z pomidora i ogórka też ok. Na kolację 2 banany i zupka kalafiorowa. No i siemię lniane po raz drugi. Jak na razie to strasznie chaotyczne ani trochę nie zbliżone do [...]
[...] z indyka) podsmażony z dobrą przyprawą a do tego świeże warzywa (pomidor, ogórek, sałata, szczypiorek, czy co tam znajde w lodówce) + oliwa + pestki dyni. Taka kolorowa sałatka. Ostatnio wymyśliłam sobie coś takiego. Mąka z ciecierzycy (50gram), 3 jajka, mleko 100 gram (ale chyba można zastąpić czymś innym), wiórki kokosowe 10gram, whey [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem, dlatego na wakacje mam zaplanowane coś takiego rodzaju jak 1 posiłek 200g owsianki, 2 posiłek sałatka owocowa/jakaś rybka, 3(obiad) co mama ugotuje :D zazwyczaj jest to wołowina(koło 100g) czy kurczak z ryżem/ziemniakami, 3 posiłek Baton Booster - 100 g 4 posiłek to ryż/makaron z owocami od 100 do 350 gram a 5 posiłek to ser biały do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serek wiejski (200g) i warzywa(sałata, pomidor, oliwki, papryka) 3. ryż + kurczak albo ryba, warzywa(brokuły, surówki, sos z warzywami) różnie zależy od dnia 4. jw 5. sałatka + kurczak,ryba,twaróg chudy 200g zależy od dnia 6. odżywka białkowa na noc Trenuje w zależności od dni między 3 a 4 posiłkiem albo między 4 i 5. Dodatkowo stosuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]
Co Wy głodujecie?? %-) U mnie pora na MEGA sałatkę! 8-) Jako, że przed chwilą przyjechały dzisiaj rano wyjęte z wędzarni rybki to dzisiaj sałatka XXL z wędzonym na ciepło łososiem - TAK ŚWIEŻEGO nie widziałem dawno! Rozpadł mi się w palcach i ten ZAPACH! Prawdziwej wędzarni :-)) te ze sklepów to jakiś chłam masakryczny... Mix + duże awokado + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już to co mi podadzą schabowe, piersi , ryby ziemniaki to co u każdego w domu robi mama :) -Po obiedzie przed kolacją to bardzo różnie. -Wieczorem jakiś tuńczyk , makrela , sałatka z tuńczyka. Nie che żebyś cie mnie źle zrozumieli nie mam jakiegoś dużego brzucha i po prostu zawsze miałem taki brzuch że nie było za co złapać płaski, a ostatnio [...]
28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]
[...] minut. Trening praktycznie codziennie, z wyjątkami, kiedy robię sobie przerwę jedno lub dwudniową. Moja przykladowa dieta to np. na sniadanie owsianka z owocami, lunch: sałatka z lososiem, pomidorem i orzechami, przekąska: jabłko, obiad: kurczak w warzywami. Nie słodzę, nie solę, nie piję alkoholu, nie jem tzw. śmieciowego jedzenia. Pije [...]
Witam, mam 24 lata 190 cm aktualna waga 92kg. Zacznę od tego ze moj typ budowy ciala wskazuje na edomorfika... Mam małe pojęcie na temat diety ale... cwicze na siłowni juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu [...]
sałatka (mozzarella 125g plus dwa pomidory, wszystko to podlane oliwą extra werdżin i posypane ziołami) oraz "kastom mejd prołtin szejk" %-) (30g białka Hi-Tec C6, 100g twarogu, 200ml mleka, łycha kakao, słodzik) A gdy zegar wybije północ... Ładujemy węgle ile wlezie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40651d71ed50477196a72f3874c58c70.jpg
[...] żytniego - 2 łyżki oliwy z oliwek - garść orzechów II posiłek : - Serek wiejski 200g - chleb zytni 100g - jabłko III posiłek : - Ryz 100g - piers z kurczaka 80g - jakaś sałatka warzywna IV posiłek : - tuńczyk w wodzie - ryż 100 g V posilek : I tutaj nie wiem co dać, bo powinnien być potreningowy.. VI posiłek: - 2 łyzki oliwy z oliwek - 2 [...]