sałatka

[...] kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) mieso maslo warzywa posiłek 3 13.30 obiad np udko z kurczaka 200g (30B 20T ziemniaki 400 g (4B,60W,1T) 34B 60W 20T 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 przedtreningowy 100g piers z kurczaka (20B 1T) ryż brazowy(7B,76W,2T) warzywa posilek 5 17.30 potreningowy posiłek 6 17.45 150 g piers z [...]

czy moze ktos ocenic, czy dobrze bede jesc? to tak na wstepnie co by sie przyzwyczaic do nowych nawykow, nie mam w tym momencie czasu na liczenie kcal, zapotrzebowania itp, mam kurs od rana a popoludniu walcze z chemia-przygotowania na egzamin. sniadanie: owsianka (3 lyzki platkow/otrab owsianych, szklanka mleka, lyzeczka rodzynek II sniadanie [...]

[...] jak zawitałem. Nie był zbyt tłusty raczej. Nic strasznego. Z warzyw dzisiaj: cztery i pół pomidora, dwie papryki czerwone, duży ogórek, parę rzodkiewek, brokuły i jakaś sałatka z kapusty. Półtora kilo zieleniny było. Lubię zieleninę. A teraz zdjęcia. Nie umiem pozować, niestety ;) Jakość też nieciekawa, ale co tam. IMO środek klaty i [...]

No wlasnie dopiero przy piatym interwale udalo mi sie podniesc ponad 170 a tak caly czas trzymalo sie 165 ale sie rozkrece Micha... eee: no wiec: 1. kanapka razowca z maslem serem plesniowym i pomidorem 2. salatka 200g salaty, pomidor, jakies zielsko, 100g wedzonego losososia z oliwa z oliwek 3. 10 cm kabanosa i dwa plastry sera wedzonego i [...]

[...] śniadaniowe owsiane + 1 kurze jajo + owoce. 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina) + owoce + garstka włoskich. 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet). 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg. 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina). Owoce + garstke wloskich. 23:00/24:00 - twaróg + owoce. Do [...]

OK pisze tak jak jadłem dzisiaj Śniadanie: Musli z owocami x1 Mleko 1l Kanapka z twarogiem x2 2 śniadanie: Marchew x1 Jajko na twardo x2 Obiad: Leczo z ryżem x1 Zupa porowa z grzankami x1 Podwieczorek: Jabłko x1 Brzoskwinia x1 Winogrono gałązka mała Kolacja: Sałatka z pomidorem, ogórkiem, sosem sałatkowym i zielonymi oliwkami Mam na dzieje że taki [...]

[...] a do chleba. -serek wiejski -szynke tylko jaka? -jakies warzywo badz owoc -jogurt 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna gainer 19.trening 20.po treningu -oliwa z oliwek -warzywo i owoc 21/22.przed snem -jajecznica a i czy diete nalezy stosowac tylko w dni treningowe??prosze [...]

[...] + oliwa z oliwek łyżka stołowa Podwieczorek (posiłek po treningowy) 1. Mleko 2% - 250 ml 2. Megabol Animal Booster - 20 gr. 3. Owoce (banan , mandarynki, kiwi - jako taka sałatka owocowa) - ok. 200 - 250 gr. 4. Orzechy włoskie - 30 gr. 5. Oliwa z oliwek - łyżka stołowa Kolacja 1. Chleb razowy - 60 gr. 2. Tuńczyk lub makrela lub jajecznica [...]

No zgodnie z powiedzeniem "co cie nie zabije to cie wzmocni" i prawidlowa reakcja jest impuls adaptacyjny jest i adaptacja, tylko odpowiednie impulsy sa ci potrzebne Zobaczysz za te 3 tygodnie jeszcze raz ten sam trening i będziesz miał "czarno na białym" w jakiej formie jesteś A męczyć sie warto wytrzymałość idzie w gore [...]

1.I 7;00 Jajecznica z 2 jajek + Salata z oliwa z oliwek. 2.II 10;00 kanapka ciemne pieczywo z lososiem lub szynka gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i [...]

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jajko , 2 jajka Orzechy włoskie 20g Ogórek Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajko / tuńczyk Oliwa z oliwek 20g Sałatka z pomidorem i ogórkiem będzie dobra ? Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Chude mięso 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo Posiłek 4 17:15 [...]

Śniadanie -Płatki owsiane 80-g -Flakesy 20g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie mieso -Chleb żytni litewski 80g -Salata 10g -Marchewka masło III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g serek wiesjki Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka oliwa Trening Posilek po treningowy ziemniaki mieso [...]

A oto i moja dieta na której schudłem w miesiąc 7kg 10.00-1-2 kromki chleba z ziarnami z chudą wędliną i pomidorem , papryką i sałatą 12.30-30.00- sałatka (warzywa,ryba sałata kurczak) lub serek z bułką pełnoziarnistą 16.30-17- jabłko,banan,pestki inny owoc 19.00- Obiadokolacja ryba, jajko

Za warzywa place prawie tyle co za reszte produktow:) Arros jak to nie idzie? Z jaj i warzyw salatka a owsianka na deser Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-28 17:27:40

No wiec wszystko zrobione, idealnie. 3 Posilek zjadlem o godzinie 13 30 akurat byl makaron i piers z kurczaja to pomyslalem ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, [...]

[...] z grilla Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, suszone morele, jaja, owsiane, otręby, masło orzechowe trening - whey+syntha, banan - żurek kurczak i szaszłyki z grilla, jajka, sałatka jarzynowa, kawałek tortu i szarlotki impreza rodzinna wartości niepoliczalne trening: 1a. Man Maker x7: 4x5kg/3x6kg 1b. wznosy nóg w zwisie x11 2. 4 obwody na czas - [...]

dlaczego nie mam warzyw? - witaminy i minerały mam w kapsułkach - błonnik utrzymuje się na wysokości ~ 30g - a wodę dostarczam z butelki - ewentualne warzywa będą dostarczane w posiłku 5 A o równowadze kwasowo-zasadowej słyszałeś? Dodaj warzyw wszędzie

[...] 78,9) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5) 18.00 * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5) Ponownie z góry dziękuje [...]

[...] 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- WYWAL dodaj olej lniany i [...]

29.08 niedziela DIETA;; 1. owsiane 50gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, 2. mięso wołowe 200gram, ryż brązowy 100gram, sałatka 3. 3kawałki ciasta, , boże ratuj a już nie jadłem słodkiego 2tyg. 4. pierś z indyka 250gram, kasza 100gram, 5. pierś z indyka 100gram, pół puszki mielonki , kromka chleba razowego, 4 pomidory 6. odżywka białkowa [...]