sałatka

[...] 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska 12:00 150 gram piersi z kurczaka +150 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ oliwa z oliwek+ sałatka wielowarzywna 14:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska 16:00 gainer 18:00 Obiad typowo domowy ( może zabawnie [...]

29 marca trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 42,5kg x5 / 52,5kg x5 / 57,5kg x5 / 62,5kg x5 / 67,5kg x5 (wszedzie +2,5kg) ostatnie 2 pow troche koslawe, najpierw nogi wstaly, pozniej plecy 2. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam [...]

[...] masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska + ogóreczki + pomidory 12:00 150 gram piersi z kurczaka + 75 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ oliwa z oliwek+ sałatka wielowarzywna 14:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska + ogóreczki + pomidory 16:00 150 gram piersi z kurczaka [...]

[...] 35 g Mąka żytnia, typ 2000 56 g Jaja 120 g . Oliwa z oliwek 11 Orzechy pistacjowe 70 III j.w.- podzielima drugi posilek na dwa . . Fasola mung, kiełki 20 IV sałatka: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 g Sałata 30 pomidor 200 g Papryka czerwona 100 Oliwa z oliwek 10 g Papryka zielona 100 g ORZECHY BRAZYLIJSKIE 40 g V Ser [...]

[...] masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska + ogóreczki + pomidory 12:00 150 gram piersi z kurczaka + 75 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ oliwa z oliwek+ sałatka wielowarzywna 14:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska + ogóreczki + pomidory 16:00 150 gram piersi z kurczaka [...]

A wiec tak wyglada moja dieta po poprawkach : 1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster) - 2-4 plastry pomidora - 1 Banan - Margaryna "Rama" (8g) 3)Po [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g)/ Musli domowej roboty? najlepiej głownie płatki owsiane - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster)/ wywal, daj tutaj mieso gotowane/jajka na twardo na przyklad - 2-4 plastry [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Jajo na twardo - 2-4 plastry pomidora - Maslo smietankowe (8g) [...]

[...] na słodko kolacja 21:00 twarożek z tuńczykiem II opcja śniadanie 7:00 chleb żytni pełnoziarnisty + szynka biała, pomidor, serek naturalny 2 śniadanie 10 : 00 świeża sałatka(pomidor, feta oliwki, sałata, ogorek) obiad 16: 00 ryba, szpinak trening 1h podwierczorek 18:00 kanapeczki z twarożkiem do smarowania i łososiem kolacja 21:00 [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. / no to wlicz te orzechy i rodzynki - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok - 1 Jabłko/ jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą [...]

Po szkole normalny posiłek. Taki jak obiad najlepiej, a jak nie to w ostateczności kolejne kanapki z chleba razowego, jakiegoś źródła białka(ryba jakaś, czy mieso najlepiej/ gdy nie możesz ani tego ani tego to weź dawkę białka tego co masz, vitafit), i trochę tłuszczy, czyli oliwa z oliwek/ olej lniany. Oczywiście jakieś warzywa do tego jak [...]

A co do BTW To juz sam nie wiem,licze mnie jako mezomorfik.Bo zawsze latwo mi bylo zmieniac swoja sylwetke,raz bylem gruby,raz chudy.Jak mi sie podobalo :P Ale szkieletem nigdy nie bylem napewno.Normalny jestem,wiec to chyba typ mezomorficzny. Na po szkole bedzie salatka z pomidora,ogorka,cebuli,oliwek,salaty,polana oliwa z oliwek i do tego 200g [...]

A co do BTW To juz sam nie wiem,licze mnie jako mezomorfik.Bo zawsze latwo mi bylo zmieniac swoja sylwetke,raz bylem gruby,raz chudy.Jak mi sie podobalo :P Ale szkieletem nigdy nie bylem napewno.Normalny jestem,wiec to chyba typ mezomorficzny. Na po szkole bedzie salatka z pomidora,ogorka,cebuli,oliwek,salaty,polana oliwa z oliwek i do tego 200g [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) - 1 Jablko B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (200g) - Maslo smietankowe (10g) - Ogórek lub Pomidor - Orzeszki laskowe (25g) B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) - [...]

[...] press 6,5kgx 7/6/5 - 6,5 za duzo, crossbody musiałam pomagać sobie wolną ręką, w drugiej zmniejszyłam 5kg x8/8/8 Dieta: 1. Ryż, jabłka, cynamon, whey Trening 2. Whey, sałatka owocowa(gruszka, kiwi, jabłko, pomarańcza) 3. kura, ryż brązowy (tez lubię) 4. łosoś szpinak, olej lniany 5. jaja, majonez, ogórki i sałata 6. kura + orzechy, ogóry - [...]

[...] zmierzyłem łape po treningu to byłó 48cm heheh no ale wiadomo na pompie sie nie liczy Filmik z treningu:( for Trakashi): http://www.youtube.com/watch?v=AUTFqzZRw-4 DIETA: 1 sałatka z tuńczyka + 3kromy razowego z szynką + pieczywo WASA z dzemem + kakao i tak sie na jadłem ze 2h nie mogłem sięruszać hehehe 2 ryż z piersiami i warzywami + żurek 3 [...]

W zwiazku z moim aktualnym problemem zdrowotnym zalecono mi konkretna diete. Musze byc na niej miesiac. Zero sportu, tylko gimnastyka i spacery. Nie ma konkretnego jadlospisu, ale sa propozycje potraw. Moim zasadniczym problemem jest duza zawartosc tkanki tluszczowej i b mala miesniowej (praktycznie wszystkie miesnie stracilam w wyniku glupich [...]

święta są więc daruję Ci to hehe a ale sałatka to musiała być pyszna mmm

oj wiesz ta salatka byla najmniej smaczna z calego stolu xd ja czekam do swoich swiat w weekend na 'ładowanie';)

fotka ze śniadania: a teraz twarożek i sałatka z orzechami ^^