sałatka

Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]

salatka, chleb bialy i serek plesniowy

czyli analogicznie traktuje noce jako dnie a dnie jako noce tak? tak tez myslalem ale laska wkreca mi ze mimo iz spie za dnia a pracuje w nocy to organizm i tak wie ze noc to noc i nie bedzie dobrze spalal/trawil..jak jest w koncu? a co do odp nr 2 to masz na mysli ze jesli pojdzie mi fat po posilkach weglowo-bialkowych to mam je zastapic [...]

[...] woreczka), tuńczyk wsw lub właśnie pierś z kurczaka też ze 130g ewentualnie jakieś małe ilości warzyw //OK Podwieczorek: twarożek domowy z migdałami 15-20g ewentualnie jakaś sałatka z kurczakiem, tuńczykiem //Twaróg z migdałami jest OK, do sałatki z kurakiem dodaj zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Kolacja: dalej czysto białkowa chudy twaróg [...]

[...] sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 4 i 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5 i 12 Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja:1 befsztyk, sałata i [...]

Czyli tak: Śniadanko: opcja a) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja opcja b) Batoniki Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal jajka też? opcja c) (może być?) [...]

18.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 50/55/60kg 2.Podciąganie -> 5+1z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - musze zmniejszyc ciezary(3;4;6 cwiczenie) przy [...]

[...] w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.mleko, płatki o., jabłko, ser biały 2.ser biały, makaron, marchew 3.ser b., makaron, marchew, mieso w. 4.makaron, mieso w., marchew, ser 5.ser bialy, sałatka z warzyw

Środa - DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: 5bialek jaj warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

Sniadanie zazwyczaj dwie bułki z szynką/serem białym. Obiad ryż/makaron z drobiem/wieprzowina(smażone lub gotowane) i sałatka. W miedzy czasie jogurt smakowy. takim odżywianiem nic nie osiagniesz,gdzie zdrowe tłuszcze ? poczytaj podwieszane teamty i ułóż sensowna dietę...

Dziś. Śn(przed tr) jabłka jajko sałatka z kurczakiem po tr: kurak warzywa jabłko posiłek: kurak warzywa orzechy posiłek mintaj warzywa kurak oliwa posiłek serek wiejski oliwa b:176 tł:98 w:54 bez warzyw kal: 1855

dziewiaty trening FBW - 21 styczen - czwartek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II posiłek: zupa ogórkowa 150 g filetu z kurczaka III posiłek: 200 g filetu z indyka, 50 g ryżu brązowego, sałatka IV posiłek: 8 białek, 2 żółtka, pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów Wrażenia Tylko 60 minut aerobów, dzień zalatany, ponieważ miałem obronę. Pełno stresu, [...]

[...] po treningu,(jedna porcja 31g to okolo 21g białka) Wzrost : 180 cm Waga : 96 kg BF : na moje oko 25-30% Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ jablko+2 jajka) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + mintaj(+pomidor) Potreningowy 18.00 : ryz brazowy, ok 200g kurczaka [...]

[...] brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, dodatkowo są tam pomarańcze, słonecznik i Bóg wie jeszcze co (żona robiła) V posiłek twaróg + śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg [...]

[...] cielęcą (100g)/serkiem wiejskim (150g) II sniadanie: jogurt + owoc + gorzka czekolada (10g) Obiad: drób na różne sposoby, beztłuszczowo najczęściej/ryba na parze/sałatka z oliwą/olejem krokoszowym/etc,etc/ Podwieczorek: jogurt+owoc Kolacja: Serek wiejski/parówki/omlet/jajka etc. Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 67 (w międzyczasie [...]

przy takiej Twojej diecie to mozesz stracic te 7-8 kilo przez dwa miesiace: szkielet diety Ci skrobne ale reszte musisz uzupelnic: 1. mleko+owsianka+płatki kukurydziane+rodzyniki(ewentualnie miod) 2.jajecznica+ chleb pelno ziarnisty 3.obiad najlepiej, ktory sklada sie z makaronow, kaszy ,ryzu plus dobre miecho ,ale wiem ,ze z obiadami roznie... 4. [...]

Proszę o ocene diety 1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) – jakie jeszcze moge dać warzywa do niej patrząc na to że teraz jest zima ? 5.Posiłek [...]

Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 13 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p #Opis; - do kazdej serii dodałem po 5 [...]

[...] Jaka jest wartośc BTW? 3. Serek wiejski + migdały Jakies warzywa i troche węglowodanów dodaj. 4. Makaron razowy/ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na rzepakowym + jakaś sałatka + oliwa z oliwek + sos na bazie jogurtu naturalnego i przypraw np. knorra Pierś z kurczaka sobie ugotuj (w wodzie albo na parze), przyprwy oczywiscie naturalne, zadne [...]