Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem

Dzięki. Czyli białko 175 a tłuszcz 95.

Takie małe ckd?
Z orzechów to dzisiaj jadłam włoskie, muszę zaoszczędzić trochę kasy na brazylijskie:D

no nie, bo masz warzywa i owoce

wloskie ok, o brazylijskich pisze tak jak u anity, ze wzgledu na selen ktory wspomaga prace tarczycy

A no tak:)
kurcze gdzieś mi się zapodział cm do mierzenia, a ważenie już w pt. Muszę sobie zakupić:) Ostatnim razem było o 1 kg mniej a w obwodach nie mam pojęcia, korci żeby sprawdzić;D oj korci:)

za 1,5 tyg wesele- mam nadzieję,że coś jeszcze poleci z obwodów, wagi, chociaż zastanawiam się ile z tego ostatnim razem to była woda.

Dzisiejszy jadłospis.

Śn:
jajka
jabłka
pomidor
kawa z mlekiem
tran

Przed tr:
kurak
szpinak
ogórek
troszkę orzechów

Po tr:
szpinak
kurak


Posiłek:
jajka
oliwa
pomidor

posiłek:
makrela
oliwa

kolacja:
twaróg chudy
orzechy

+interwały

B:160
W:54(nie licząc warzyw)
Tł:97

Kalorie 1714 bez warzyw

heyka, powodzenia zycze ;) ! :)
tak btw masz sliczny biust:) ach! :)
mowie Ci to, bo troszke zazdroszcze, bo sama nie mam :P wszystko ma swoje plusy i minusy ... ;) hehe pzdr.

Dziś.

śn:
mandarynka
jabłko
kiwi
jajka
pomidor
ogórek

po tr:
kurak
papryka


posiłek:
migdały
tuńczyk
sałatka

posiłek:
sałatka
kurak
oliwa

kolacja:
twaróg tłusty
orzechy

B:180
W:70 BEZ WARZYW
Tł:100

kal:1900

+siłowy+ aeroby 30 min na rowerku

TRENING SIŁOWY:
1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *18
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *13
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*18
7.przysiady wykroczne*13
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*18
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *18

ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według progresji. W tamtym tygodniu robiłam o 2 mniej z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 17 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 1.

Jestem po interwałach.
5 min rozgrzewka
40/20 x 7
5 min cool down

Dziś.

Śn(przed tr)
jabłka
jajko
sałatka z kurczakiem


po tr:
kurak
warzywa
jabłko


posiłek:
kurak
warzywa orzechy

posiłek
mintaj
warzywa
kurak
oliwa

posiłek
serek wiejski
oliwa

b:176
tł:98
w:54 bez warzyw
kal:
1855

Dzis nie miałam czasu i odpuściłam trening siłowy;/ ćwiczyłam interwały. Jutro sprawdzam efekty.

dziś

śn:
jajka
oliwa
jabłka

przed tr:
mintaj
jabłko

po tr:
jajka
troszkę oliwy
pomidor

posiłek:
szparagi zielone
tuna
oliwa


posiłek:
jajka
oliwa
ogórek

kolacja:
twaróg
orzechy

nie znalazłam w mieście brazylijskich jeszcze!

b:160
w:78
tł:106