sałatka

[...] jaja i warzywo 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o wysokim ig + bialko np. ryz bialy + chude mieso 17.30 * 2 kromki [...]

1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan Posiłek powinien być pełnowartościowy. Zmień całkowicie. 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow J/W 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika Ok. 4. Posilek godz. [...]

proponuje tak 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan dodaj jajka 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow nie traktuj tego jako posielk, mozesz to dorzucic do jednego z posilkow jak nie beda Ci sie zgadzac proporcje b/t/w czy kcal 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

[...] + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny 17.00 przed treningiem jem owoce i warzywa po treningu ryba albo sałatka owocowo-warzywna. i na noc najczesciej jem orzechy ;)

[...] wiecej ocene, chetenie sie poprawie;) 9:30 owsianka z jabkiem i 2 sliwakmi + rodzynki i orzech(migdały nerkowce laskowe) 11:30 125g sera białego połtłustego z jogurtem naturalnym i pomidorem 14:00 łosos z warzywami rower 2h 17;00 sałatka z cukini z papryka pomidorami (bez miesa same wrzywa ugotowane) moge tu dac kawałek ryby jeszcze i tyle;)

[...] morszczuk, dorsz) • 50g ( przed ugotowaniem) makaronu razowego • Dowolne warzywa z łyżką oleju z siemia lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4 * sałatka z kurczaka.. 100g filetu drobiowego gotowanego wymieszanego z dowolnymi warzywami • 2 wafle ryżowe Przed snem: 2 całe jaka ugotowane na twardo Dzień 3 [...]

dobrze, ze uprawiasz sport to wazne, bo pozwala utzymac dobry metabolizm, co do zywienia to zastapilabym bulki ciemnym pieczywem jest zdrowsze. Czy Ty jesz cokolwiek między posiłkami? Może to zabrzmi dziwnie, ale im czesciej bedziesz jadla malutkie ilosci pokarmu tym szybszy metabolizm. Tylko niech to beda male przekaski np. rodzynki, suszone [...]

[...] po szkole, zależy jak leży (14-15) Ryż brązowy ew. biały, kasza pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów ok. Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? [...]

[...] tylko po treningu pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) jak juz pisalem wczesniej, lepiej gotowana oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów ok Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? [...]

dopiero wstalem sniadanie kurczak pieczony salatka i ziemniaki bo ryzu nie bylo nierozumiem ludzi ktorzy nie moga wcisnac jajka czy platow owsianych

[...] mieszany słonecznikowy Białko jaja kurzego Margaryna "Śniadaniowa" kanapki Szynka z indyka Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu -znaczysie sałatka taka Pomidor - Śmietana 18% tłuszczu Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie Pomidor Białko jaja kurzego Jabłko Ser twarogowy półtłusty przypomina to [...]

[...] ok IV 1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal 2.ziemniaki 100g 87 kcal 3.warzywa golabki wywal, posilek potrenignowy ? dodaj jakies zrodlo bialka V 1.Makrela wędzona 100g 222 kcal 2.sałatka warzywna 3.chcleb razowy 30g 50kcal ok VI 1.puszka tuńczyka lub inny rodzaj tuńczyka 50g 90 kcal 2.oliwa z oliwek 20g 178kcal dodaj warzywa

[...] jestem zdana na kuchnię mamy, nie zawsze mam możliwość uniknięcia czegoś mniej zdrowego;-P, ale wtedy jem to w małych ilościach. Kolacja to z reguły jakiś jogurt, owoc lub sałatka. Co do ćwiczeń: Jeszcze dwa lata temu bardzo dużo trenowałam - ok. 19h w tygodniu wyczerpujących ćwiczeń - wtedy przy wzroście ok.164 moja waga wahała się w granicach [...]

[...] warzywka 12.30(posiłek przedtreningowy) 100g kaszy + 150g piersi + oliwa 20ml 16.00(posiłek potreningowy) 100g ryżu + 150g piersi + odrobina sosu meksykańskiego do smaku,sałatka(orógrek,pomidor,papryka) 19.00 130g tuńczyka odsączonego z wody + 30g pestek z dyni, 70gr chleba żytniego, +2 jajka( ok.100g) - dałem jajka bo podobno to białka [...]

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

[...] 15.00 grahamka,omlet z pieczarkami,papryka,cebula,olej,grahamka 18.40 pizza w pracy z serem,tunczykiem,kukurydza,papryka,cebula,czosnkiem 22.00 sałatka w pracy tunczyk,kapusta pekinska,papryka,pomidor,keczup,sos czosnkowy i koło 16.00 jadłem big milka,nie wiem ile kcal zjadęłm nie liczyłem,trening robiony po swojemu [...]

7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]

[...] zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść. Olej lniany/orzechy, to jakaś sałatka. Właśnie tu tkwi problem, przyrządzić posiłek który by zawierał tłuszcze i kalorie. No ale przecież nie będę pił szklanki oleju i zagryzał sałatą

Posiłek 1 - 7:00 Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal dodaj orzechy,jajka Posiłek 2 - 11:00 2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal 2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal jabłko wywal jak jzu to do sniadania daj,ser zastap miesem/ryba dodaj warzyw i oliwe,chleba daj [...]

Posiłek 1 - 7:00 Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal dodaj jaja, dodaj orzechy, dodaj wrzywo/owoc B:21 T:8 W:75 466kcal Posiłek 2 - 11:00 2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal 2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal Ww spozywaj glownie w porze [...]