sałatka

Ja z warzyw najszybciej to na parze mrożonki robię. 20-25 minut i gotowiec z 450g. Czasem brokuły, kalafior, jakaś sałatka ręcznie robiona wpadnie. Niby też nie za wiele, no ale zawsze już coś.

Dzięki dzięki!! Jedni odstawią słodycze; drudzy zaczną korzystać z nóg zamiast windy - i już im krata wyłazi... Innym dopiero po 40km na rowerze i 90min spacerów (i <15min planków dynamicznych). Spędziłem ostatnio trochę czasu w kuchni. Sałatka śledziowa - śledź w soli (wymoczony w wodzie), cebula, brokuły, jajko, majonez, jogurt naturalny, sól, [...]

[...] (fasoli, ciecierzyca, soczewica do wyboru), Mięso 150-250g 2-5 jaj Ostatnio dodałem też serek wiejski, bo można, to porcja niech ma 200-250g. Warzyw nie liczę. Czasem jest sałatka, surówka, a czasem po prostu papryka.. Kiełbaski i parówki czasem.. Za to nie ma pieczywa (czasem zjem bułkę), nie ma nabiału, nie ma owoców. Roznie wychodzi [...]

[...] będę szedł w większą liczbę powtórzeń w serii. Na razie bardzo mnie wyniszcza to ćwiczenie i nie mam co szaleć. Waga - wczoraj po pracy 72,0. 6.30. kawa z masłem, 10.00. sałatka (warzywa, ziemniaki, ogórek, majonez itd) + mięso 12.00. jabłko. 14.30 ważenie Docelowo jest <72kg. Zszedłem poniżej 70 łącznie z wypoceniem, więc wiadomo, że to [...]

Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]

[...] --- 16/16/20/20 4. Uginanie z hantlem 10/10/10/10+ 18/10x20/20/10x20 12/16/20/12x20 14/16/18/12x20 5. Brzuch - Allahy 5x30 Miska: :-D 1. kurak, ryż TRENING 2. kurak, ryż, sałatka owocowa 3. kebsik, krem wedlowski, schkobonsy, care d'ory... \-) No dobra, zasłużyłam. Ostatni cheat na masie. Skrobnę na koniec tygodnia jakieś podsumowanie, potem [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Allaszki 3x12 + rozciąganie Miska: 1. owsianka z owocami i koktajlem białkowym 2. kurak pieczony z warzywami i ryżem brązowym TRENING 3. j.w. 4. sałatka owocowa %-) 5. nie wiem :D Cudny trening dziś, tyłek nadal mi się trzęsie. :-D Dobrze, mimo, że nie ma się już te 21 lat, prawie jak starość... %-) Znowu dwa [...]

[...] 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Kółeczko 3x Krótkie spięcia z talerzem 4x Miska: 1900 1. jajecznica na smalcu, pieczywo 2. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa TRENING 3. sałatka owocowa 4. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa 5. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa, masło orzechowe Zrobiłam nogi, bo dawno nie było, bo uciekł mi [...]

[...] dlatego ja sobie to robię? +tył barku na maszynie 3x Miska: 2500 1. owsianka z wpc, orzechy nerkowca 2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem brązowym 3. j.w TRENING 4. sałatka owocowa 5. udka c.d 6. udka, krem kokosowy Jutro w końcu piątek! Brzmi dobrze? Nie, jednak nie, bo zamiast odpocząć cały weekend w szkole :-D to już nawet nie bawi [...]

[...] by więcej, ale mega krótkie przerwy były, bo czas naglił. 7. Prostowanie jednorącz 10/10/10 7 lbs Miska: 2200 1. szynka mielona z warzywami, makaron, oliwa TRENING 2. sałatka owocowa <3 3. szynka c.d. 4. j.w. 5. j.w., maseło orzechowe Ok, już mnie boli wszystko, czas na rest jutro. I najbardziej rosną mi chyba kaptury, jedyne czego nie [...]

[...] 5x20 Ehh, brakło mi obciążenia na wyciągu. /-)_ Miska: 2000 1. kasza manna z owocami, jogurt, masło orzechowe 2. grill %-) karkówka, kurczak, pieczywo, warzywa TRENING 3. sałatka owocowa, kurczak Zaszalałam, wybrałam się wczoraj do fizjo pierwszy raz w życiu. Ojej, jak on mi dobrze zrobił, czemu ja tyle z tym zwlekałam. Od razu moje życie jest [...]

26.02 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x11+1 40x13+1 2. Wioslowanie nachwytem 85x13+1 85x11 3. Narciarz na prostych rekach 100x11 80x13+1 4. Przyciaganie nachwytem uchwyty 115x13 85x15/16 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz 130x11 100x13/14 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac [...]

[...] Overhead Squat Gobblet Squat + plank RDL z hantlami + box jump Burpees + unoszenie nóg w zwisie Wykroki w miejscu + swing /SFD/Images/2016/4/9/59cf0cb6e8ff473faacedb634569bc17.png -owsianka -sałatka z łososiem i waflami ryżowymi -kurczak z kaszą orkiszową i parmezanem + jabłko -wpc+banan -kurczak z kaszą gryczaną i serem żółtym + banan

[...] suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/4/21/6de6cdc019404da58205f38a6d20d820.png Posiłek 1: 165g piersi z kurczaka z 85g sera edamskiego i warzywa Posiłek 2: 500g serka wiejskiego Posiłek 3: sałatka z indykiem, serem pleśniowym, orzechami włoskimi i chilli + pół grillowanej gruszki i mała, leciutka bułeczka

[...] DNT /SFD/Images/2016/5/1/fa8fa9f277f64b88a6a4caf645ed12b6.png -omlet z mąki kokosowej -budyń z wpc i ksantanowej, jabłko i 15g masła orzechowego -serek wiejski -sałatka z kurczakiem i serem żółtym -Pizza 32cm z kiełbaską + McFlurry 8-) /SFD/Images/2016/5/1/9b005207256e48ef8ae73587f62632fd.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu [...]

/SFD/Images/2016/5/20/83ae4058089c42bfa7124a4655d2e6e1.png Piątek, piąteczek, piątunio, podobno weekendu początek :) nie dla mnie, od jutra maraton dietetyki od 8 do 20, w niedziele podobnie, czeka pobudka 4:40. /SFD/Images/2016/5/20/59e644777c224133a66859ce0fc7697d.png ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z [...]

[...] marchewka) olej lniany 5g 4. Ziemniaki gotowane 230g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane 5. 2 jajka, 2 białka, 25g mąki pszennej, cynamon, masło klarowane 5g, słodzik + sałatka (ogórek, cebulka, rzodkiewka, pomidor + Mleko 0.5% 180 ml do kawy TRENING: 1. Military press 4 x 10 25 kg/25/25/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg [...]

[...] Dzień LC ale bida ogólnie ze zdjęciami i chyba ogólnie nie dojadłem. Mimo wieczornej wizyty w domu u mamy na imieninach. Tam wpadł m.in świetny tatar, jajka, sałatka kurczak+ananas+czerwona fasola i 4 kieliszeczki 40% napoju %-) Dzisiaj rano nie widziałem jeszcze takiego okablowania na nogach nigdy, lekko odwodniło %) [...]

[...] Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/zcZhZN.jpg 2 banany + porcja crea fight 250 gram fileta z indyka 100 gram kaszy bulgur + warzywa 250 gram fileta z indyka + warzywa https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/OhwKMs.jpg 250 gram łososia + noodle + sałatka Dzisiaj 60 minut na rowerku spiningowym a dieta taka sama jak dziś :)

1. Mielone+ziemniaczki, fasolka (warzywa) 2. Lody- mrozą się, jeszcze nie jadłam 3. Sałatka z rukolą, ananasem, mozarellą, oliwkami /SFD/Images/2016/7/15/665672859c954f40ba75289721bdc407.jpg /SFD/Images/2016/7/15/3de054a6fec844cfb76c52ff35e46159.jpg /SFD/Images/2016/7/15/1764df0d544b482d8dfab0f2566e5418.jpg [...]