Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko 10g BCAA przed treningiem Podczas treningu wypiłem następne 10g BCAA II posiłek 2 banany 30g SFD WPC Protein Plus III posiłek 300g skrzydełek z kurczaka w sosie sałatka pekińska, pomidor, sos czosnkowy (jogurt naturalny, zioła, czosnek) SFD/Images/2015/8/3/6c540fadce7140d1be310290b499569e.jpg IV posiłek 300g skrzydełek z kurczaka w [...]
2.01.2012r Workout day Czwórki+łydki+przedramie+brzuch * Rozgrzewka - Syzyfki 3x15 0kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg - Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max - SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg - Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka) - Wykroki w miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odtłuszczonego z dużym, utartym jabłkiem i marchewką 6 dzień pierwsze śniadanie: 146 kcal, (19 g białka, 4,7 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego, sałatka z dużego pomidora posypana łyżką natki drugie śniadanie: 222 kcal, (11 g białka, 7 g tłuszczu), szklanka kefiru wymieszanego ze szklanką czarnych jagód (mogą być [...]
Dzień 28 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e035f0ed716c4d8db62ed1422e655b10.png - omlet z mozarellą, ze śmietaną, cebulą, pietruszką, pomidorem - szejk - sałatka z łososiem, szpinakiem, sałatą, pomidorami i parmezanem - sałatka z wędzonej makreli z grejpfrutem + chlebek %-)%-) - schabik zapiekany w winie, kokosie, czosnku i [...]
Witam. Dzień przerwy miałem także teraz 2 dni wkleję pod rząd. Wczoraj tj środa Posiłek 1 - 9.00 Pieczywo pełnoziarniste + 3 jajka ( miało byc jeszcze awokado ale nie przepadam) Posiłek 2 - 12.30 Sałatka warzywna ( pomidor, papryka, feta, mozarelli trochę, jakaś sałata) Posiłek 3 - 15.30 Miały być roladki z kurczaka ale zrobiłem kurczaka [...]
[...] Dieta trzymana, śniadanie rozbite na pół - cz. 2 zabrana do pracy (ostatnio jakoś zaczynam być przeładowany żarciem) :-( 2012-04-03 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie cz. 1 sałatka: kura + jajka + warzywa + oliwa śniadanie cz. 2 sałatka: kura + jajka + warzywa + oliwa przegryzka orzechy włoskie przed treningowy - w pracy sałatka: tuna + ryż [...]
Trening dobry, zarzut trochę słabo ale kolejna 100 poszła, tym razem w przysiadach :-) 2012-04-17 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + [...]
Dzień 4 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna z 30ml oliwy z oliwek 3. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko, [...]
Dzień 8 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna. 3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, pierś z kurczaka, brokuły, jogurt naturalny 5. Łosoś wędzony, [...]