sałatka

Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie [...]

[...] po treningu,(jedna porcja 31g to okolo 21g białka) Wzrost : 180 cm Waga : 96 kg BF : na moje oko 25-30% Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ jablko+2 jajka) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + mintaj(+pomidor) Potreningowy 18.00 : ryz brazowy, ok 200g kurczaka [...]

[...] jadł tunczyka z puchy jestem wam bardzo wdzięczny, jeszcze pytanie czy ta oliwa tak jak rozpisałem w ostatnim poscie jest ok?? czy jeszcze potrzeba jakiś tłuszczy ?? i jakie są wasze ulubione warzywa które dodajecie?? bo ta sałatka z buraków jest kupna z octem i kurcze wchodzi opornie :) ale no na razie nie narzekam :) pozdrawiam dobranoc

[...] jogurtem i bananem II śniadanie - kanapki z serkiem pleśniowym obiad - kanapki z łososiem podwieczorek - serek wiejski Piątnica z rzodkiewkami i tuńczykiem w oleju kolacja - sałatka z papryki, pomidora, ciecierzycy i oleju z pestek dyni ŚRODA śniadanie - jajecznica z dwóch jajek z pomidorami i czerwoną cebulą + kawa z mlekiem II śniadanie - [...]

kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 3posilek - [...]

MASA? kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 // WIECEJ + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 // WIECEJ + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 // DORZUC JAKIES BIALKO JESZCZE NP SER - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 // MALO - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 // DORZUC OLIWE I OWOC 2posilek - [...]

[...] ~15.00 -to co jest xd ale zawsze pelnowartosciowy posiłek, zawsze jakies miecho ok. 150-300g/ ziemniaki,makarony,ryze najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest ok. 500-1000kcal zależy co jest i innych czynników ~TRENING~ ~16.30-18.30 5. Potreningowy ~19.00 - ryż 100 gram - piers z kurczaka 150 gram 492 kcal [...]

[...] ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka 16.30trening 18.00 koniec treningu ostrowie czy mass xxl? 19.00 150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany + 20.00 Ryba zdrowe tłuszcze chyba śa jakieś 22.twaróg + oliwa

[...] + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka 16.30trening 18.00 koniec treningu 1 banan + 50 g ostrowi 19.00 150g wołowiny. 100g kaszy. 20.00 Ryba 200 g 22.twaróg + oliwa Jak będe głody pomiedzy posiłkami moge [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 ok 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. kCAL 334 [...]

[...] wstanie realizować. Nalegam o poprawki :) gdyż nie mam doświadczenia w układaniu diet :) 6 posiłków 1 – 2 kanapki z np.: z żółtym serem + owoc 2 – sałatka warzywna + kanapka ( coś na zagryzkę ) 3 – ( OBIAD ) jakaś zupka + warzywo 4 – (TRENING ) „coś” – nie wiem co [...]

[...] podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl Trening [...]

[...] Posiłek przed treningiem: - 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g - 100g piersi z kurczaka bez skóry - białka 21g; tłuszcze 1.3g; węglowodany 0g - sałatka warzywna (nie mam pojęcia jaka) Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów [...]

[...] sałatki (5-7 warzyw)5 g oliwy 3. 170 gram tuńczyka 60 gram ryżu brązowego warzywa 300 gram 4.wędzona noga z kurczaka warzywa 300 gram Dni nie treningowe 1. Jajecznica 2 jaja na maśle plus pomidor 2.200 gram łososia 200 gram ziemniaków sałatka z warzyw 5 gram oliwy , 3.170 gram tuńczyka warzywa 50 gram ryżu 4 Wędzona noga kurczaka warzywa

Śniadanie ( dom, 6:30 ): ser biały z jajami * Płatki owsiane 100 gram + 300mlmleka. b:11.9g t:7.2g w:69.3g Kcal:366 * Kefir 2 szklanki b:17g t:9g w:24g Kcal: 245 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): razowiec warzywa mieso masło Obiadek ( nie licząc sałatki i sosu, 16:00 ): * Pierś z kurczaka, Ryba, Indyk, Spagetti (dane na pierś) b:50.2g [...]

[...] posiłek makaron 200g tuńczyk 130g groszek zielony 100g twaróg chydy 125g kcal=974 białko=56,5g tłuszcz=5,35g węgle=162,7g IV posiłek ryż 125g filet z kurczaka 200g sałatka\brzoskwina kcal=335 białko=51,4g tłuszcz=3,8g węgle=98g V posiłek dzień trenigowy:twaróg chudy 200g + tuńczyk 130g dzień wolny: twaróg chudy 200g + jogurt [...]

No jak wyjme w szkole chleb razowy albo kilka razy mialem pojemnik z salatka z tunczyka to odrazu smiech i teksty "kulturysta sie znalazl,arnold ****a wielki z niego" Mowie ze arnold sie nie urodzil wielki A oni ze z moimi witkami zawsze bede szkieletorem

np sałatka warzywna.. a 30min pozniej(nie godzine!!) normalny posiłek + odzywka. mam tu na mysli kostkę twarogu- wolnowchłanialny kazeininan, a odzywka zapewni szybkowchłanialną proteinę, ktorej potrzebujesz po treningu. co do l-karnityny mysle ze jest sens

wydaje mi się, że chleb graham i makaron pełnoziarnisty nie są produktami wysoko przetworzonymi. Tutaj dieta na kolejne dwa dni: - Omlet z ananasem i żurawiną - Kanapki z jajkiem i pomidorem - Risotto z kurczakiem, fasolą i pomidorami - Shake z selerem, jabłkiem i ananasem - Sałatka z kuskusem, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką [...]

[...] zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka. Następnym jest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka warzywna. Kiedyś wchłaniałem niesamowitą ilość kartofli, teraz jeśli mam je na obiad, to jem max 2 sztuki. Od czasu do czasu gotuję też sobie kaszę gryczaną bądź ryż. [...]