sauna po treningu

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

[...] ból....komórkę przy rozmowie z kimś mogę ledwo kilka minut trzymać. Ogólnie próbowałem wyleczyć to na ciepło ( plastry rozgrzewające, maści z sadła świstaka, bańki, masaże, sauna z promieniowaniem ) , na zimno ( okłady z lodu, krioterapia ), zastrzyki przeciwbólowe i kompleks witamin B wbijane w poślady ( 12 zastrzyków ). mnóstwo witaminy C, [...]

[...] triceps 3x12 powtórzeń brzuch 3x20 powtórzeń po tym minimum 45 minut cardio tętno 120-135 dzień 6 cardio 60 minut - tentno 120-135 albo spinning, czasami 1,5h w nogę dzień 7 sauna 3x7 minut :) i znowu dzień 1 itd. Moje aktualne Dane: Wzrost: 184 Waga: 91,0kg BM 42 % BF 19,9 % BW 55 % Typ budowy określiłem jako endomorfik grupa krwi: A Rhd [...]

[...] stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością Również będę trenował do tego boks - 3x w tygodniu, tak więc razem 6 treningów + 1x w tygodniu sauna, basen. Oto suplementy jakie ułożyłem: Glutamina Met-Rx - po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem) - po treningu 10g (5 min po treningu) - przed spaniem 5g BCAA [...]

[...] 1. Przysiady na suwnicy 3x15 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Łydki: 1.Wspięcia w siadzie 3x20 ŚRODA basen troszkę popływam jakieś jacuzzi, sauna CZWARTEK Plecy: 1. Podciąganie 3x15 2. Podciąganie sztangi do brzucha 3x15 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

[...] W dni 'nietreningowe' mam aeroby. Przez 10 minut skakanka, jakies wchodzenia na stepery, pozniej bieganie 40 minut (10 minut speed; 6.9, 1,5min speed; 11.1), pozniej sauna dla relaksu. Dodalem jeszcze kazdego dnia z rana tabate (tuz przed posilkiem nr. 2) bylbe by jak najbardziej spalac sadlo. Moje pytania: 1) Czy brakuje mi tutaj jakies [...]

[...] przy utrzymaniu niskiego otłuszczenia. Jako ciekawostkę chciałbym napisać, że od kiedy przestałem trenować kolarstwo (treningi o objętości do 15h tygodniowo + siłownia 4h + sauna, przejażdżki, stretchingi, basen itd...), jadłem wciąż zdrowo, jednak co drugi dzień wpadało mi i 1000-2000kcal NADWYŻKI z typowego syfu - głównie były to słodycze typu [...]

[...] - duży ciężar - powtórzenia na masę Aeroby : bieganie od 25 do 30 min - 4-5x w tygodniu nad czczo - zła pogoda to rowerek stacjonarny 40 min, basen 2x w tygodniu nad czczo, sauna - 6 x w tygodniu Dieta : I posiłek 6:30 - odżywka białkowa + płatki lub ryż, owoce, warzywa, orzechy, suszone owoce, oliwa II posiłek 10:30 - twarożek wiejski + chleb [...]

[...] 250mg e3d, od 8 tyg.3x250mg w tyg. 1-12 Deka 200mg 2 x w tyg. 13-15(3 tyg) HCG+CLEN+ECA 16-21 Meta 35mg ed 16-25 Susta 250mg e2d 26-28 (3 tyg) HCG+CLEN+ECA(sauna kilka godz w tyg., aero codzienie) 29-37wino 50mg eod 29-36Prop 100mg eod +clen 100mcg-200mcg na zmiane z eca ale male dawki tutaj bilans w dół, ubicie, [...]

[...] bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. -pytania- 1.trening siłowy ropoczynam ok. godz.16.30, po nim sauna po czym dopiero po 20 jestem w domu i jem ostatni posiłek. I nie wiem teraz, który posiłęk powinien być przed a który po treningu. Czy jeżeli zjem posiłek IV przed [...]

Witam, Na początek ankieta z innego działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : treking Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] i potreningowym nie jest zbuyt dluga przerwa jest tak dlatego droga na silownie zajmuje mi okolo godizny w dwie strony do teog dochodz areoby min 25 min i basen plus sauna i jakuzzi i schodzi mi okolo 4 godzin bez jedzenia czy dac od razu po treningu jakas odzywke bialkowa czy np jablkoi wystarczy??? - Czy wedlug z was powinienem spasc z [...]

Cel - Masa Wiek:19 Wzrost:179 Staż: 5 miesięcy Typ: ektomorfik Wymiary Początkowe: Ręka Wyprostowana 26cm Ręka Napieta-29cm Klatka bez napiecia-85 Klatka z napieciem-89cm Kark-33cm Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm [...]

[...] tego działu. Poniedziałek: Siłownia FBW (w tym - 15 min skakanka na rozgrzewkę i 20 min rowerek stacjonarny po treningu) Wtorek:Bieganie ok.20 min - rano , wieczorem sauna. Środa:Siłowania FBW (w tym - 15 min skakanka na rozgrzewkę i 20 min rowerek stacjonarny po treningu) Czwartek:Bieganie ok. 20min - rano ,wieczorem sauna [...]

[...] rozpoczęty od około 10 min na rowerku (lekkie tempo) a każde kolejne ćwiczenie poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi Po treningu intensywne rozciąganie. Na rozluźnienie sauna już po wstępnym wygaszeniu. W dni wolne po za niedzielą ROWER/BIEGANIE Podczas treningu szczególną uwagę zwracam na pierwsze 5 ćwiczeń pozostałe są tak jakby [...]

[...] stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością Również będę trenował do tego boks - 3x w tygodniu, tak więc razem 6 treningów + 1x w tygodniu sauna, basen. Oto suplementy jakie ułożyłem: Glutamina Met-Rx - po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem) - po treningu 10g (5 min po treningu) - przed spaniem 5g BCAA [...]

[...] i dostęp mam do bardzo wielu maszyn, do tego bieżnie, rowerki, orbitreki, wioślarze, oraz salka z lustrami na której będę robić stretching po treningach. 1-2 w tygodniu sauna :) Trenować będę 3 dni wtedy dzień wolny, następnie 2 dni i dzień wolny Poniedziałek NOGI 1. wyprosty nóg na maszynie 15 12 12 12 2. przysiady ze sztangą 12 10 8 8 3. [...]

[...] serie 10 10 8 8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 10 10 8 8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 10 10 8 8 Dodatkowo 2x basen + sauna rekreacyjnie oraz A6W na brzuch. Cwiczylem wczesniej na profesionalnej siłowni ok 2 miesiecy pod opieka instruktora i on okreslał to mianem "treningu ogolnorozwojowego" [...]

[...] tylko ze w siatkowke gram od 1 roku i bardzo mi zalezy zeby poprawic te 3 elementy a szczegolnie atak: Dodam tylko ze w pon i piatek chodzane na basen i plywam po 45 min + sauna 15 min. W srody i czwatki po 2 godzny gram w siatkowke i tak o 6 miesiecy robie. Nie wiem jaki jest dobry sposob na poprawe tych 3 elentow wiec prosze o jakies [...]

[...] do domu po szkole to czuje takie ciepło na ciele i boli mnie trochę głowa jestem senny i zamulony -natomiast po treningu jak dobrze się zmęcze/wypocę+ ciepły prysznic+ ew. sauna to czuje się świetne -jak wstanę z miejsca dynamicznie to prawie się przewracam(tak odpływam, wiem że to normalne ale jakoś tak mocno mnie to bierze) -ciągle mi zimno [...]