same

[...] jak plywam, powinno byc ok. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-29 20:51:31 Madra zasada jest, przetestowac duza i mala objetosc treningowa. Jezeli przy mniejszej objetosci masz lepsze lub takie same rezultaty co przy duzej, to po co sie zameczac. Jak mowi Louie Simmons, "Nie cwicz minimalnie, nie cwicz maksymalnie, czwicz optymalnie."

[...] powodzenia ;) A ja kalikstat sie z Toba nie zgodze. Lece planem Unbrakable Runner i dopiero po 5 miesiacach dodalem dlugie wybiegania, Zamiast biegow tempowych w weekendy bo same interwaly mnie zbyt niszczyly. W zeszlym roku na tym samym etapie przygotowan luzne tempo 140-150 bylo na poziomie 6:30/km, a obecnie mam 5:15-5:20/km. Moim podopiecznym [...]

[...] na tej wizycie czylam sie troche jakby to mialo byc ,, wziac tylko pieniadze i przepisac jakies leki). Pani Doktor spytala jakie leki przyjmowalam wczesniej i dostalam te same, chociaz chyba na mnie nie do konca dzialaja. Wczesniej bralam Duphaston od maja do sierpnia ( miesiaczka byla), potem przerwa i od pazdziernika do grudnia znowu ( tutaj [...]

[...] co z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie. Oczywiście że dupa ma iść do tyłu czyli wypychać.Wiatrak to te same ćwiczenie co dzień dobry ze sztangą gdzie właśnie biodra idą do tyłu przy pełnym spięciu by kręgosłup chronić. Różnica miedzy wiatrakiem a dzień dobry jest niewielka [...]

[...] 50x1x6 60x3x6 Próbowałem też zamiennie zamiast dipsów pompek miedzy ławkami, chyba rzymskie się nazywają ale dawno nazwy nie używałem to zapomniałem, tak czy siak wkładanie pięciu 20 kilowych talerzy jest męczące, a i tak robię nimi lekko 10 powtórzeń. Bez łańcucha ani rusz, a na siłce same gumy. trzeba coś wykombinować, ktoś ma jakiś pomysł?

[...] 16.2x15x15x15 16.2x15x15x10 16.2x15x15x15 6. Prostowanie na maszynie 27.3x15/29.6x15x10+5 27.3x15/29.6x15x10+5 27.3X15/29.6x14/29.6x9+3+3 27.3x15/29.6x15/29.6x15 Miska czysta, warzywa jak w misce plus salata rozna, pomidor Suple: te same bez magnezu bo nie po drodze do apteki bylo. /SFD/Images/2016/2/29/09b90bda37b041c29221222a737fc821.jpg

[...] trochę się poruszać, bardziej dla samopoczucia i zabicia czasu niż super efektów, jednak chciałbym by coś z tego wyszło :) Poniedziałek, środa i piątek ( tak, trzy dni te same ćwiczenia) 4x15 ugięć sprężyną królewską na wyprostowanych rękach. 3x15 powtórzeń hantlem na biceps. 4x minuta rowerek leżąc 3x15 pompek na kostkach. Myślę nad [...]

brzuszki to w pewnym sensie mit :p same mięśnie brzucha mogą podnieść tułów do jakiś 30 stopni reszta to o ile kojarzę mięśnie lędźwiowe. Z resztą co ja bd się wymądrzał proszę link http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

[...] 2 dodatkowe powtórzenia i w wyciskaniu sztangi siedząc rekord poszedł w poprzednim planie maxem było 50kgx4. Zobaczę co będzie w piątek, akurat wolne będę miał pójdą te same ciężary oby lepiej było. Ogólnie o tym dniu jak najszybciej chcę zapomnieć, miałem wypić kawę przed treningiem to sobie nawet o tym zapomniałem. [...]

Hey, ja przy 93 kg jem 2430 kcal, inni mowia ze za malo na poczatek,ale leci rowne 1kg na tydz ;),konsultowałem sie z bardzo znanym trener personalnym.daj z 2g białka, od 06-08 t, reszta wegli,rozloz to na 3-4 czy tam ile chcesz posilkow po rowno i lec z temate, na noc daj same bialko z tluszczami,przed i po wegle+bialko,rano b,t,w.

[...] i najważniejsze ćwiczenia to podciągania, dipy i pompki(na pewno nikogo nie zaskoczyłem :D ) Ważne jest aby te wszystkie rzeczy robić rzetelnie i poprawnie, a efekty przyjdą same z czasem.Nawet bardzo szybko. Trzeba być tylko cierpliwym ;) Akurat Kalistenika jest mi bardzo na rękę, bo oprócz tego gram amatorsko w piłkę nożną na poziomie IV ligi. [...]

Plan bez sensu. Rozumiem, ze robisz 4 serie, a te 2 ostatnie tylko cięzko? po co dajesz w dniu A w klatce jakieś rozpiętki, FBW to mają byc wielostawy, a nie jakieś maszyny. Wywal te wszystkie maszyny i daj same wielostawy, tak samo w nogach. W FBW raczej sie nie bawi w jakieś izolacje zbędne, chyba, że biceps, tricpes.

Chcialabym...no ale same checi to malo.

to jest zdjecie z przed ok miesiąca. Ogólnie wizualnie jest kiepsko i problem z kupieniem spodni nawet.. dlatego nie chce już żadnych mas itp przez ostatnie miechy te parę kg wpadło i dla mnie (osoby pragnącej mieć ładną szczupłą sylwetkę) to sporo. Ta dieta którą wstawiłam to dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje. W okresie zwiększania wagi [...]

plan fajny. Same podstawowe, najlepsze, ćwiczenia. Na sam początek ideał. ŹĆwiczysz z jakimś obciążeniem czy wszystko bez? a co do biegania...jeśli lubisz to OK,jeśli jakiś inny cel biegi które planujesz tylko na początek. No i będę zaglądał.

Same zawody z roku na rok są większe, lepiej zorganizowane, z fajniejszą otoczką. Nie podoba mi się natomiast że zaczyna być to "wojna totalna" z hejterami i szczuciem ludzi.

[...] domu. Alkohol, fajna czika i j** 400 zl nie ma(nie-nie wydoila, nie ukradla xp). Do rzeczy Zostala mi stowka do dziesiatego i myyysle jak tu przetrwac bez pozyczania. Wcinac same twarozki przez te dziesiec dni i biegac sobie zeby zrobic mala redukcje? Ogolnie to masuje, ale za stowke duzo nie,zdzialam. Za 100 zl Wychodzi z 5 serkow na dniowke xd [...]

[...] domu. Alkohol, fajna czika i j** 400 zl nie ma(nie-nie wydoila, nje ukradla xp). Do rzeczy Zostala mi stowka do dziesiatego i myyysle jak tu przetrwac bez pozyczania. Wcinac same twarozki przez te dziesiec dni i biegac sobie zeby zrobic mala redukcje? Ogolnie to masuje, ale za stowke duzo nie,zdzialam. Za 100 zl to,Wychodzi z 5 serkow na dniowke [...]

Czy same pompki i podciąganie na drążku wyrzeźbią klatkę? Jeśli tak to prosiłbym o jakiś plan. Aktualnie robię 4x25 pompek(na pięściach, szeroki i wąski rozstaw rąk) i 3 serie po max podciągnięć dziennie. Nie wiem czy to dobry plan.

[...] + nalesnik wrecz z samych jajek i wheya na slodko bylo te 200b, 400ww, 60t :) pre workout mct+vitargo+bcaa+Kofeina+cos z mojej apteki. 1sza fotka wrecz wszystkie takie same posilki, watrobeczka prawie ze na surowo. Wrzucilm ja pod koniec do warzyw na 1min, rozplywa sie w ustach i zachowuje wiecej wit, ktorych warobka jest krolem. [...]