same

Tak sie trochę przygotowuję mentalnie pod ten speed lower body. Jak zawsze niezawodny: https://www.youtube.com/watch?v=R6C2rlLVk88 Fajnie sobie te gumy ułożył przy MC i przyblokował. Tylko ja mam same pojedyncze gumy - muszę dokupić do pary... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-14 09:21:42

[...] z Bziu robiłam takie szybkie 10x RDL - własciwie tylko na trening zamka u góry. Nie jestem zadowolona z tych "szybkich" powtórzeń. Ćwiczenia na powtórzenia takie same jak z max day, dołożone. Free time - czwórki na maszynie. Tu generalnie zgodnie z planem, bez niespodzianek. Drzemka była zamiast spaceru z akitą to trochę więcej siły [...]

[...] Z tego co widzę jednak aktualny dyskurs w świecie biegowym jest taki że fundament w postaci solidnej bazy tlenowej jest niezbędny, a i na pocztącztkowym etapie same nabijanie km przyniesie wymierne efekty. A najlepiej nie kombinować i jechać w proporcjach 80/20. Jeden, dwa solidne jaksosciowe akcenty w tygodniu,reszta luźno. W [...]

[...] że podejście do biegania i treningu może się różnić. Jest to pierwsza i jedyna książka gdzie nie ma sztywnych tabletek, za to jest duży nacisk na indywidualne podejście. Te same jednostki w zależności od naszego poziomu mogą być wykonywane w różnych strefach, np. ci lepsi biegają spokojnie w S1 a u amatorów będzie przeważać S2. I wszystko jest [...]

Czołgu mam dokładnie takie same doświadczenia. Z gumą zero progresu, z negatywami bardzo szybki progres. I zawsze odradzam gumy na rzecz powolnego opuszczania.

[...] robię to co on i naprawdę czuję relax na dole:) Plus natknęłam się wczoraj na foto, które na insta wrzuciła Kino i zachciało mi się spróbować. Może namówię kogoś na wyzwanie? https://youtu.be/bcjEK_0Ufno https://youtu.be/yU9_QeKQhZ0 Były też szpagaty, ale lekko z musu, same nogi nie chciały:) /SFD/2021/11/6/71944efdf15742068efdfdef8761fb89.jpg

[...] godz przerwy, z czego 1 godz. spaceru z Rudą. Jeszcze raz podejdę pod te maxy ze sztangą, potem wracam do trapka - lepiej czuję tyłek, potrafię się dobrze ustawić i w ogóle same plusy. Mój ginekolog zepsuty - walczyłam z tym z odwrotnym ruchem - ale szczerze go nie lubię. Przysiady coraz fajniej - przynajmniej w kwestii czucia "co robię". Żadne [...]

No, czyli nie brakuje Ci kręgosłupa tylko sobie zapracowałaś :) Nie same mięśnie przeszkadzają tylko trening siłowy trzeba "odrobić" ;) Tak samo bieganie też nie pomaga w zdobywaniu nowych zakresów w nogach ;) Ale dużo joginów ćwiczy w jakimś stopniu też na siłowni, serio. Pewnie nie biorą nie wiadomo jakich ciężarów, ale regularnie się [...]

[...] i będę jeść pasek do kawy rano", ale starczała na dwa dni :-D Rzadko jadam nadziewane, bo za szybko wchodzą :-D Nadziewaną to mogę w minutę spałaszować, a kalorie te same. Kiedyś się strasznie utuczyłam na tych wielkich czekoladach "prezentowych", co mają prawie 300 gramów. Jakie to dobre! Zalety "normalnej" czekolady i odrobina [...]

Viki - do biegania to jeszcze płucka i serducho …. Same nogi jak widzisz nie chcą szybko biegać:)

same unisexy:) co nadal nie rozwiązuje problemu pompek...

Ale ty ladna jestes Paatik :-) Madzia ,tak niektórym obrodziło ,nie dość że ładna to jeszcze zgrabna ,gibka ,mobilna silna itd itd w aspekcie sportowym. Pozasportowym też same atuty :-D

[...] to pezez przypadek czytal to skomentuje? Co do tej glowy to ja mowie czysto pod katem hipertroficznym by zoptymalizowac trening, trening hipertroficzny nie zawsze ma te same zasady co dwu czy trojbojowy. Glowe masz jak trzeba i dobrze mowisz ze nie bedziesz nic zmieniac :-) A ten tylek tak jej wysoko idzie bo pewnie taka mobilna jest. [...]

Viki - ja po prostu podczas jazdy słucham podcastów i tak juz sie napędzaja same algorytmem... Słucham tak z ciekawości - bo jak jest wywiad z duo trener-zawodnik to można się czegoś nauczyć. Pamiętam te czasy na forum kiedy była np. afera bo Jurysdykcja przyjechała z Francji do sędziny w Polsce a ta jej powiedziałą ze ma za dużo mięśnia na [...]

Pomysl sobie ze kcal masz tyle same tylko zmienilas uklad makro, bilans jest bez zmian, jak na tamtym nie tylas to na tym tez nie utyjesz - mowie o realnym facie, bo akurat waga to moze ci podskoczyc o 1-1,5kg w najblizszych 1-2 tyg, ale to bedzie woda i sie szybko powinno ustabilizowac :)

[...] Podziel sobie na mniejsze, jak teraz masz 4 to zrob 5. Nie musisz miec tak idealnie ze w kazdym ladnie po rowno bialek, wegli i tluszczy, nawet jak jeden posilek zrobisz same wegle, np jakies owoce, troche orzechow, to tez ok. W jakims szejku mnostwo mozna przemycic. Ogranicz warzywa na rzecz owocow. 2500 kcal mozna zrobic objetosciowo [...]

[...] będzie w tej kalorycnzości dostarczyć wszystkiego co trzeba ale jak sie podbija kcal na 2500kcal to jaki problem dostarczyć w 2 tys potrebnych witamin, minerałów, białek etc, a w 500kcal podbić mało wartościowymi pod kątem gestości odżywczej jedzeniem jakby każdy sportowiec miał jeść same pełnoziarniste i bogate odzywczo produkty to by wykitował

Hyhyhy, kleik w wannie by nie tracic czasu :-D lubie sie dosc dlugo kapac, wiec szybki posilek w trakcie mi w ogole nie przeszkadza, same zalety :-D

[...] jest do zrobienia. Bardzo się cieszę. Reszta spokojnie, nie ma już nic "łatwo, lekko i przyjemnie" -ale na pewno jeszcze tydzień pociągnę (chyba ze mi się życie wykrzaczy bo same komplikacje mam). Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 2 x30kgx3p, 2x32.5kgx3p, 35kgx1, [...]

[...] wydawało się jakoś ciężke, ale po 8p już walczylam. Wrzucam ostatnią serię i widać zmęczenie... Brama - jak to brama- wymęczyłam, ale tyłek już po HT miał dosyć:) W kuchni same porażki wczoraj. Wstałam dzisiaj o 5.30 żeby jakąś babke i sernik machnąć. Wczorajszy mazurek - a robiłam x2 bo zawsze dla sąsiadów też - plama totalna. Ciasto [...]