same

To zmień trening, ale na pewno nie rób tak, że będziesz ćwiczył same ramiona.

To zmień trening, ale na pewno nie rób tak, że będziesz ćwiczył same ramiona. Hmmm... "zmień trening". Tyle to też wymyśliłem. Tylko na jaki? Większość rozpisanych treningów równomiernie angażuje całe ciało, co raczej nie zniweluje dysproporcji.

[...] każdą partię mięśni. Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, by nie było rutyny. Przymierzam się do planu Joe Weidera. Trening Weidera: 3 x w tygodniu po 2 ćwiczenie na partię, 2 serie na jedno ćwiczenie. W pierwszej serii 4 (dużym ciężarem) powtórzenia w drugiej 9 (mniejszym ciężarem). Robić? Czy trenować same ręce, aż dorównają reszcie ciała?

[...] Więc nie czaruj... jak nie znasz odpowiedzi. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2013-09-06 20:22:27 Trening Weidera: 3 x w tygodniu po 2 ćwiczenie na partię, 2 serie na jedno ćwiczenie. W pierwszej serii 4 (dużym ciężarem) powtórzenia w drugiej 9 (mniejszym ciężarem). Robić? Czy trenować same ręce, aż dorównają reszcie ciała? "A rób se co chcesz"

[...] barkowy i łokciowy jest zablokowany, ale też takie, w których łokcie wynosi się do przodu i trochę mi to namieszało w głowie. Przepraszam za dużą ilość tekstu, bo właściwie same filmiki powinny wystarczyć, ale na wszelki wypadek chciałem uprzedzić ewentualne pytania, które mogłyby się pojawić w celu naprowadzenia mnie na właściwe wykonanie [...]

[...] przeczytańia Mimo, że geny wydają się w znacznej mierze determinować sukces sportowy, to jednak nie można zapominać także o innych czynnikach. Należy wyraźnie podkreślić, że same "geny nie biegają" i żeby bić rekordy życiowe, trzeba się nieźle napocić i napracować. W tym zakresie niezbędne są odpowiednie cechy psychologiczne, które pozwalają [...]

Hernal- jak Ci spada waga, a chciałeś robić rekomp (a wyszła redu) to dołóż kcal i zmniejszysz deficyt. Niezależnie od tego czy będziesz na deficycie czy nie- intensywność treningu rozumianą jako krótsze przerwy możesz zwiększyć. Co do wl- a masz takie same zakresy jak na mc i przysiadach?

[...] sztangi załatwi Ci też górę grzbietu mocno a tutaj masz się skupić na tylnej głowie barków 3. suwnica to ciężkie siłowo ćwiczenie na bułgarze tak nie przekatujesz całego uda, ponieważ bułgar wywiera większy nacisk na głowę medialną czworogłowego 4. Nie dawaj wyciągu tylko zrób tyle serii ile dasz radę a później same negatywy podciągania

[...] stałe z ławką) i chyba jak brałem sztangę na plecy do przysiadów w momencie opuszczania za głowę coś poszło nie tak. potem jeszcze niepotrzebnie zacząłem robić żołnierskie wyciskanie - już przy drugim powtórzeniu było pozamiatane. zostawię tylko same przysiady bez obciążenia i brzuszki, plus rowerek a w przyszłym tygodniu wybiorę się na basen.

Ale chcesz robić same aeroby czy co? Normą jest łączenie treningu siłowego + aero.

[...] i obwody? Bo większość osób zadających takie pytania to zwykłe suchoklatesy. Jak nie ma mięśni to i żebra widać.Proste. Ronie- mam mało czasu, więc jak ktoś zadaje takie same pytania co tydzień, albo szuka dziury w całym, to rzucam okiem na to czy jest dziennik, bo tam są często odpowiedzi. Killaz non stop pyta o klatkę, o zbyt rozbudowane [...]

Między rozpiętkami chcesz mieć takie same przerwy jak pomiędzy przysiadami? Przerwy to sprawa umowna. Przed zadawaniem takich pytań proponuję poszukać odpowiedzi w podwieszonych postach (np w leksykonie)

[...] to co lubie :P Problem polega na tym że początkujący zachowują się znacznie inaczej niż zawodowcy i nie wiem co o tym myśleć :P Bo podchodzić 2-3 tydzień na ławce pod te same ciężary i robić serie do oporu ... Stanowczo nie tędy droga. Dodam jeszcze że ćwiczymy ze znajomymi z jednym w zasadzie od początku. I ma podobne problemy. Zmieniony [...]

[...] to co lubie :P Problem polega na tym że początkujący zachowują się znacznie inaczej niż zawodowcy i nie wiem co o tym myśleć :P Bo podchodzić 2-3 tydzień na ławce pod te same ciężary i robić serie do oporu ... Stanowczo nie tędy droga. Dodam jeszcze że ćwiczymy ze znajomymi z jednym w zasadzie od początku. I ma podobne problemy. Zmieniony [...]

Tak. Oczywiście nie wychylasz się jakoś nadmiernie do tyłu,gdyż wtedy same najszersze pracują mniej.Za to włącza się równoległoboczny i obły.

czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ? A nie ma przypadkiem w planach podwieszonych treningów typu fbw albo góra/dół lub push/pull, gdzie ćwiczysz 3 x lub 2 x w tygodniu te same partie?

[...] podciąganiem na drążku. Mam problemy podciągnąć się więcej niż 5 razy, ale te 5 to nie są idealne powtórzenia tylko "szarpane", dlatego na razie stwierdziłem, że będę robił same opuszczanie na drążku. Tylko podczas zwisu na drążku nogi uciekają mi do przodu, nie mogę ich odchylić do tyłu. Co robić w takiej sytuacji? Odnośnie podciągania jest [...]

[...] podciąganiem na drążku. Mam problemy podciągnąć się więcej niż 5 razy, ale te 5 to nie są idealne powtórzenia tylko "szarpane", dlatego na razie stwierdziłem, że będę robił same opuszczanie na drążku. Tylko podczas zwisu na drążku nogi uciekają mi do przodu, nie mogę ich odchylić do tyłu. Co robić w takiej sytuacji? Odnośnie podciągania jest [...]

[...] będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Mysle i nie wiem czy się z tym zgodzicie że fajną opcją byłby trening partii 2x w tyg, typu push pull, ewentualnie zwykly podstawowy fbw typu HST??? Proszę o porady bo juz mi sie to wszystko miesza, wymiary ciagle mam takie same i to mnie tylko bardziej dobija i nie mam motywacji....

[...] wykrokach z hantlami a trzymaniem worka z ciężarem na grzbiecie? Z workiem wydawało mi się o wiele łatwiej, zastanawiam się jak robić. Nie ma różnicy, obciążenie wciąż takie same, z workiem lub najlepiej sztangą na grzbiecie wiadomo że będzie o wiele łatwiej i wg mniei lepiej bo nie ma zbędnego obciążenia i napięcia na ramionach jak to jest w [...]