same

[...] przez trzy serie podciągał sie 15-12 (pierwsza seria masx 12 potem idzie drastycznie w dół).Co proponujesz w związku z tym ?? 3.Rozumiem ,że przez te 3 miesiące ćwiczenia te same tylko powt. się zmieniają ?? NIe doprowadzi to do "stagnacjii" ?? 4.Na martwy ciąg mogę zostac przy 20-15 ?? Wolał bym nie robić tego na większych [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

ej Apokalipsa to mam robic Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie ramion w OPADZIE ze sztangielkami jak to prawie te same ćwiczeniai mam je robic po kolei po sobie?

2 x napewno wystarczy. jaki jest twój staz treningowy. robisz serie ze stałym ciężarem- w tych seriach w ktorych są ciągle te same liczby/np. 8/8/8/8]?

[...] 3 X Jak to można bez maszyny robić ?? Z kimś na plecach ?? A jak nie będe miał nikogo aby mnie "dosiadł" :D ? Wspięca na opalce siedząc 2 X Czyli jednego dnia same łydki>?>? Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU wąsko- do klatki 5 seriPodchwyt ?? czy chodzi o neutralny ?? A W DZIEŃ NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 [...]

Nie znajdziesz dwóch osób na forum ktore tak samo plan poprawia kazdy ma inne cwiczenia i inaczej plan widzi Generalnie i ja i kolega który poprawił plan zobaczylismy te same błędy 1) przekombinowałes z seriami 2) na bic i tric wystarcza po dwa cwiczenia 3) najpierw cwiczysz duze partie potem małe Zerknałem na inny Twój post w którym rad Ci [...]

[...] tłowia 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki 3x 14-16 kaptur: sztrugsy 4x 18-20 Triceps: -francuz 4x12/10/10/8 -wyprosty reki w podporze 4x 12/10/10/8 nie zapomniałem o nogach, przedramieniu , karku (robie obowiazkowo) odpowiedz prosze na maila i tak juz jest w tym temacie naćkane po same brzegi Zmieniony przez - stykon w dniu 2008-02-02 01:05:40

[...] stóp palcami do wewnątrz & ułożenie stóp palcami na zewnątrz 2x 20,20 (po 10 powtorzeniach zmieniam ułozenie stop) -Uginanie nog w lezeniu 2x 15,10 -lydki same rosna (jazda na rowerze) 10-15 min Czw Biceps&Triceps -Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej (prosta sztanga)3x 12,10,10 -Uginane ramion ze sztangą na [...]

[...] - 12-10-8 2. Wycis. hant. w siadzie 3 s. - 12-10-8 3. prostowanie ramion na wyciagu 3 s. - 12-10-8 Biceps i Triceps napisałem osobno poniewaz nie zawsze robie w te same dni, tzn. poniedziałek - biceps, wtorek - triceps, piatek - biceps, i nastepny tydzien w poniedziałek robie triceps, wtorek - biceps a piatek triceps i znowu od nowa. [...]

[...] walka straszna to w unoszeniu na boki (barki) czy podciąganiu po prostu nie mogę przekroczyć jakiegoś tam poziomu.Ogólnie na plus :) ćwiczenie miałem generalnie "te same" więc mniej więcej znasz moją opinię na ich temat.Szczególnie podoba mi się wyciskanie wąskie , spodobało mi się uginanie o kolano.NIe ma jakiś ćw. które mi nie [...]

edman_90 TRENING Z RODZAJU ACT wykonywany we WTOREK/CZWARTEK/SOBOTĘ zawsze te same ćwiczenia i ilośźć serii- z tym zastrzeżeniem, że co 2-3 tyg. dodawaj jeden obwód. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS 2.Uginanie ramion ze [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

[...] -unoszenie hant. w opadzie 4 x szrugsy 3 x uginanie ze sztanga stojąc 4 -wyciskanie wąsko 4 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 proponuję teraz trening zmienic na system 15-10-5. wykonywanym w ten sposób, że na każdym kolejnym treningu zmieniasz ilośc powt. [...]

[...] kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję teraz trening zmienic na [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10 ( progres) 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( progres) Tak to wyglądało do tej pory. Czy zmienić drgie ćwiczenie na jakieś inne , w koncu to te same rejony są pobudzane. Czy moze inne porady. Czekam na opinie. Rejon o który mi chodzi zaznaczony jest szarym kolorem.

[...] STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10 ( progres) 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( progres) Tak to wyglądało do tej pory. Czy zmienić drgie ćwiczenie na jakieś inne , w koncu to te same rejony są pobudzane. Czy moze inne porady. Czekam na opinie. Rejon o który mi chodzi zaznaczony jest szarym kolorem.

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA -wyciskanie sztangi skos z glowa w gorze 12-10-8-8 [...]

[...] jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA -wyciskanie sztangi skos z glowa w gorze 12-10-8-8 [...]

[...] płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka [...]