[...] co można ale nic nie potrafią ruszyć. Obecnie jestem na masie i z reszty partii jestem zadowolony ale z rąk kompletnie nie co dodać, może jakiś dodatkowy trening na same łapy bo wydaje mi się, że to może pomóc. Trenuje planem push pull legs tutaj wysyłam zdjęcie. Mam 17 lat 75 kg i 183 wzrostu. Jem 6000 kcal ale to uwarunkowane jest duża [...]
[...] życie pracowałem fizycznie. Zacząłem pod koniec zeszłego roku chodzić na siłownię. Efekty jakie osiągnąłem stanęły w miejscu i od 3 mies. ani rusz w górę. Ta sama waga, te same obciążenia. Postanowiłem brać kreatynę. Minimalna zmiana, prawie nie widoczna. W związku z tym, zakupiłem M-Drol. Nie mam pojęcia o suplementacji, jest to pierwszy cykl, [...]
[...] od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) -uginanie hantli na przemian 2s 8 Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10p -wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]
[...] mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą przysiady w planie A? 6.Ćwiczenia na łydki, brzuch, przedramiona mogą być takie same w obydwóch planach? 7.Co do ciężaru to np. gdy robie 15 powt. to mój ciężar roboczy jest inny niż w przypadku 5 powt. Czy ma być on taki sam dla każdego przedziału [...]
WItam plan treningowy ćwiczenia te same, ale dni nie są regularne przez prace, w której jestem czasami nawet do 4 dni po 17h;/ każda partia osobno, i zastanawia mnie to czy by nie połączyć tylko do końca niewiem co z czym ,bo jest dużo możliwości i kazdy radzi co innego ;/ pon. klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 wyciskanie skos - [...]
[...] cabaser bo libido totalnie leży. Od dłuższego czasu mam tak ze w ogole nic mi sie nie chce, ale wiem ze jak doprowadzę do takiej styuacji to się rozkręce, dla tego biore same najlepsze dupy i jakos daje rade, ale pierwszy etap na siłe z przymusu. Mógł byś mi przyprowadzić najlepszą laseczke i postawić nago to dopoki nie wzieła by w łape to 0 [...]
[...] jakiegokolwiek doświadczenia co do ułożenia sobie planu treningowego no i póki co braku dostępu do siłowni (ale już wkrótce ;) ) nie mam pojęcia co dalej robić, a chyba same pompki i brzuszki nie wystarczą ... na stanie posiadam jedynie ekspander, brak jakichkolwiek sztangielek o gryfie nie wspominając... stąd prosiłbym o jakieś [...]
[...] ruszy bralem kre-alkalyn i znikomy efekt mono tez bez rewelacji, efedrynka wogole mnie nie rusza, tyle ze odciaga zmeczenie stosowalem diete 5700kcal i efekty byly takie same jak na tej 4500kcal wiec przyczyna moze tkwic w insulinoodpornosci. Przymierzam sie teraz do zakupu supli jako uzupelnienia diety zamierzam kupic Real mass 2700 QSE + [...]
[...] początku wykryto u mnie skoliozę chodziłem na rehabilitację. Jak wiadomo nie przyniosła ona zadowalających efektów nic dziwnego jak na nfz każdy miał inną wadę a wszyscy te same ćwiczenia. Skolioza się zatrzymała nie postępuje i mnie nie martwi. Moim problemem jest mianowicie kifoza piersiowa wykryto ja u mnie około rok temu dzięki tej wadzie [...]
Witam Zależy mi na pozbyciu się kilku kg, -chciałabym wyrzeźbić brzuch( czy same brzuszki starczą, jakie ćwiczenia polecacie na brzuch?) -mam grube nogi, czy bieganie je wysmukli? -jak dawkować thermo speed? gdy wziełam tabletke na czczo to mnie strasznie mdliło a zalecana jest jedna tabletka na 30 min przed śniadaniem - co włączyć do diety, co [...]
[...] z poprzebijanymi kołami, wyciągniętymi szprychami czy bez siodełka. Warto by było jeszcze do czegoś wykorzystać, a przy okazji zaosządzić na sprzecie który można zrobić samemu, prostym ale spełniającym swoją role. Piszę jednak nie dlatego, że oferuję plan czy szkic takiego produktu, ale z prośbą o pomoc, czy może ktoś z Was taki projekt [...]
[...] . Ryż jest zamienny 1:1 na makaron pełnoziarnisty z żytem, kasze, ziemniaki 250g (ale tylko raz dziennie). Warzywa też urozmaicam, śniadanie i kolacja są codziennie takie same. Posiłek 2 i 3 to posiłki około treningowe. Jeszcze dodam że w dni nietreningowe obcinam węgle po 20g z posiłku (oprócz śniadania) Zapotrzebowanie na podtrzymanie: [...]
[...] przeszła przez moje problemy. (Xena Twoje bicepsy i brzuch są cudowne!!!) Moje pytania są następujące: 1. Czy systemy treningowe dla mężczyzn są odpowiednie dla kobiet. (te same ilości serii, powtórzeń, cykli na masę, siłę, rzeźbę) 2. Jakie suplementy są dla kobiet polecane (bezpieczne) ,(białko, HMB, Glutamina, Kreatyna?) 3. Jakim systemem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch mi wypasło jak nie wiem, cała góra jest do przerobienia, zdałem sobie sprawę, że jedynie z nóg jestem zadowolony ( wcześniej sporo grałem w nogę i ogólnie ćwiczyłem same nogi). Szybkie obliczenia i prosty wniosek : TRZEBA COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ. Jestem zielony jeśli chodzi o diety, treningi itd. dlatego piszę nowy temat bo zupełnie nie [...]
[...] pływam 1h rano i 2 h po południu. Treningi klubowe :) Mam pytanie, czy trzeba dorzucać białko z rana, do pierwszego posiłku? Mnie to rano zamula strasznie i potrzebuję same węgle. Dieta wygląda tak. I Owsianka + ryż + mleko + łyżka miodu TRENING Aero 30 minut + 1h basen II Bułka ciemna + kanapka z chleba razowego + 2 łyżki oliwy III [...]
[...] się dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię ABS2 3 razy w [...]
[...] 4 tygodnie na mecie przytyłem 5kg potem wkręcił sie tesc i poszło dodatkowo 4kg ... razem 9kg nie chce schodzic z cyklu podobają mi sie przyrosty wiadomo nie będą juz takie same jak na poczatku no ale jeszcze z kilka kg by sie przydało :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
[...] nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze ile serii po ile powtórzeń bo tego nigdzie nie mogę znaleźć. Jeśli by mi ktoś pomógł zrobić jakiś plan treningowy bo ile same ćwiczenia jestem wstanie znaleźć w Internecie tylko nie czuje się na tyle kompetentny, żeby samemu to układać to powtórzenia i serie to czarna magia a przypominam, że [...]
