salatka

Stek z tuńczyka + brokuły + sałatka z pomidorem i oliwkami + troche chemii na deser GENIALNE, ŚWIETNE, ZA***ISTE - to mój pierwszy stek z tuniora, ale na pewno nie ostatni Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-17 23:15:02

[...] jestem na garnuszku mamy jeszcze czasami musze sie dostosowac do obiadow domowych), miesko wieprzowe (jesli smazone to zdejmuje panierke) lub wolowe w formie stekow plus salatka mam pytanie- czy kapusta kiszona z cebulka i oliwa/olejem to pelnowartosciowy dodatek do mieska? podwieczorek: losos wedzony z cytrynka ewentualnie jakies warzywka, [...]

Czy ta dieta jest dobra ,na mase? Sam układałem wiedz nie wierze w jej poprawność. Czy moglibyście mi pomoc w ustaleniu ilości danego produktu w posiłku? Chcę około 4-5 miesięcy jej przestrzegać a później redukować . Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga:86-89 Obwód Bicepsa: 38 Obwód Klatki: 107 Obwód Pasa: 88 Wyciskanie leżąc:95 Przeciwwskazania: uczulony na [...]

16.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - whey, mleko 1,5% II - 8.30 - mozarella, rzodkiewki, sałata zielona, szczypta płatków owsianych III - 12.00 - makrela w galarecie, orzechy włoskie IV - 15.00 - sałatka z tuńczykiem : tuńczyk, marchew, kapusta pekińska V - 17.30 - udko kurczaka, sałata, orzechy włoskie, jabłko VI - 20.30 - schab (na parze), mieszanka [...]

I pos. Śniadanie godzina (6-7 h) : -płatki zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5% dodaj orzechów/słonecznika IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor najlepiej kanapki z piersią kurczaka - serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w [...]

Nie daję ostatnio wypisek, bo nie mam czasu, ale to nie znaczy, że nie jestem w ogóle obecny na forum.Postaram się teraz być bardziej aktywny A Klata -Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/6 -Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 29kg 12/10/8 -Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki -Wyciskanie z klatki 3s 21,5kg [...]

Cześć chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu takiej diety z przygotowaniem do zawodów które mam za miesiąc potrzebuje zrzucić 8 kg z 83,7kg do 75kg . Do tej pory moje zywienie wyglądało tak : I pos. Śniadanie godzina (6-7 h) : -płatki zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5% IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem [...]

Witam! Pisalem juz o tym w innym watku ale podobno komos go tam zasmiecam wiec. Po pierwsze nie jestem expertem w odzywianiu. Mam 17 i mierze 180cm chcialbym troche schudnac glownie ta czesc od pasa w dol w szczegolnosci uda i lydki. Biegam 3razy w tygodniu po ok. 20min. A moj jadlospis wyglada nastepujaco: I Sniadanie godz. 8.00 1. Otreby [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi. TEF- 4040 -niestety 2 razy sprawdząłem i dobry wynik bedzie trza duzo jesc? To po waszej wypowiedzi przeanalizowałem to i wyglada to tak 1. Śniadanie godz. 7- 7.50 - 250g płatków owsianych - 600-700 ml mleka 1,5 lub 3.2% - 50g rodzynek 500kcl 2. Drugie śniadanie 11-11.30 zalezy [...]

[...] ciemnego pieczywa z wedlina + platki kukurydziane na mleku 1,5%(jakies 100g). -2gi posilek: 150-180g kurczaka(robiony bez tluszczu)+60g ryzu brazowego lub kaszy + jakas salatka. -3ci posilek taki jak 2gi. -4typosilek: taki jak 2 i 3 lub zamiana ryzu na ziemniaki. -5posilek: serek+ciemne pieczywo kub kanapki z chuda szynka lub szynka z [...]

Witam Forum SFD czytam od dawna, i przyszedl ten moment potrzebna mi jest pomoc. Postanowiłem zaczac brac odrzywki poniewaz cwicze na siłowni 2 lata i efekty ... srednie zdjecie jest nizej oraz ankieta. i potrzebna pomoc chciałbym przybrac fest na masie nie trącac rzeźby.(siła nie ważna) i chciałem sie spytac co sadzicie o tych odżywkach czy mi [...]

[...] 3x BCAA 16:30 - 100gram piersi z ugotowanym burakiem lub filet ryby lub wolowiny (jesli nie ma mozliwosci to 40gram kazeinowego bialka) 19h00 - 150 gram kura/wolowina/ryba z salatka (1-2 lyzeczki oliwy z oliwek) bez ziemniakow, ryzu itd + Animal pak (1saszetka) + flaxseed oil 1000mg 22h00 - 250g sera bialego odtluszczonego lub 40g kazeinowego [...]

Posiłek 1 Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc. Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg. Zapotrzebowanie: 3107kcal. Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie? Oto ona: POSIŁEK I. zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś [...]

Witam wszystkich.Chcę Schudnąć ok 5kg. I potrzebuję waszej pomocy.Przeczytałem dużo artykułów na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę. Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w [...]

[...] miksuje i wypijam __________ WTOREK _____________ Sniadanie: To samo. Posilek ok godz 13 filet 100g ryz 100g pomidor 100g kukurydza 20g ogorek 100g oliwa z oliwek 20g z tego salatka Ok 17 filet 100g makaron dwujajeczny 100g pomidor 150g jogurt 50g o 19/20 chleb 2 kromki ser gouda poledwica sopocka ogorek pomidor z tego kanapki ok 23:00 To samo [...]

[...] zamiast oliwy B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 18.40 trening. 5. Posilek potreningowy [...]

15.01.2010 Jak pisałem już wyżej jestem na parę dni w domu, odpoczywam po ciężkiej sesji. Głównie jem gram w FM'a i czytam...słodkie lenistwo. BTW waga na dzień dzisiejszy – 107kg, jednak trochę mnie podlało, tak czy siak tragedii nie ma. Dieta 1.Sałatka. 2.Sałatka. 3.Schab, ziemianki, warzywa. 4.Sałatka. 5.Mielone, biały chleb, [...]

Witam chciałbym poprosić doświadczonych w tym temacie do oceny i ewentualnych sugestia! Z góry dzięki 1 POSIŁEK -DIBENCOZIDE - płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny) + garść rodzynek + jedno jajo gotowano 2 POSIŁEK - 2 kawałki chleba razowego/słonecznikowego z grani/twarogiem chudym albo ryż z kurczakiem/ [...]

[...] nie mam zbytnio mozliwosci jesc pelnego posilku z braku czasu, Mysle nad jakims serkiem wiejskim ewentualnie jabłko lub dwa + orzechy ?? Obiad 15 200g kurczaka + ryz + salatka warzywna SILOWNIA 16-17 18-19 posilek Tu nie wiem... Bezposrednio po treningu jem jabłko, pozniej Kurczak 150-200g + ryz + warzywa / moge zmieniac z jakas rybką lub [...]