Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na [...]
Sos jest z świeżych pomidorów , cebuli , pieczarek troche mało ale za godzinke wejdzie sałatka z wiejskich warzyw :-D Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2013-08-20 10:08:44
18-19/08 Niedziela bardzo leniwa, prawdopodobnie po raz ostatni tego lata byliśmy na plaży, niedługo, bo ok 2,5h, bo praca wzywała, ale zawsze to chwila odpoczynku. W poniedziałek sporo latania i załatwiania spraw „papierkowych” i Gdańsku i w Sopocie, zakupy i inne głupotki i dzień zleciał tak szybko, że nie było czasu na trening. Trening: [...]
[...] o" boczki" :) Nawet z korzyscia dla organizmu, bedac glodna stresujesz go i doprowadzasz do wydzielania kortyzolu-hormonu stresu, ktory w wiekszych ilosciach moze byc odpowiedzialnt za odkladanie sie tluszczu w na abs-ie ;D W innej sytuacji proponuje przynajmniej jakas salatka z indykiem skropionym oliwa z oliwek albo smaczna rybka ;) Smacznego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 1 hantlę 4x1kg +2x0,5kg +gryf 1kg. Przykładowy dzień: Śniadanie 7:30: 3 kromki chleba najczęściej szynka+ ser, drugie śniadanie 12: Bułka z szynką + czasami jakaś sałatka/serek wiejski obiad 16: tu już niestety trudno powiedzieć co będzie : ), po obiedzie koło 18: jakiś banan, bułka słodka kolacja 20-21: 3 kromki chleba z almette/szynką/serem
Dobrze Ruda, wyśle wszystko co bedzie trzeba :-) Dziękuje! Dzisiejsza miska wyjazdowa Wziełam jedzonko na droge, jednak wyszło na to, ze bylismy w drodze 12h wiec wpadł obiad w restauracji - sałatka z grillowanym kurczakiem i z sosem czosnkowym, który pewnie był na śmietanie. warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, papryka zółta suple: [...]
Dzięki za odpowiedź, sog oczywiście leci. Co do diety 1000kcal zdaję sobie sprawę że nie był to mądry pomysł, ale najważniejsze że zrzuciłem ten fat. Ostatnio bardzo dużo siedziałem przed monitorem, czytałem prze rożne tematy na sfd na temat diety itd. nie chce zakładać nowego tematu na temat diety, więc tutaj dorzucę jeszcze swoją planowaną dietę [...]
Witam! Mam 17 lat i niegdyś uprawialem wiele sportów, przede wszystkim inwidualnych, więc jakis kontakt z silownią mialem. Niestety od dwóch lat siedzę w domu i postanowilem, wraz ze zbliżającym się rokiem szkolnym, rozpocząc pracę nad sobą, przynajmniej w celu odzyskania dawnej formy, jednak najbardziej zalezy mi na pozbyciu się zbędnego balastu. [...]
Dziękuję i nawzajem :) Od września planuję trenować 4-5 razy na sekcji z tym że będę musiał jeździć we 2 miejsca na treningi. Dzisiaj trening biegowy, nie ma co się rozpisywać. Zrobiłem 30 min biegu, około 7 km z czego 2 ostatnie pod pokaźną górkę. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Ryż z jogurtem owocowym (uwielbiam tak :D) Trening Sałatka [...]
Takie letnie pachnące to jeszcze zjem. Ale jak są przedojrzałe i w takiej dziwnej konsystencji już, to nie ma mowy żebym wzieła to do ust... Za to nauczyłam się jeść zielone ogórki i te moge spokojnie 1kg na miejscu usiąść i zjeść. Normalnie surowe bez soli i innych dodatków.... Dobra jest sałatka z surowym kalafiorem :-D