salatka

owsiane na 3 posiłek... nie bardzo. coś bardziej konkretnego by sie przydało...moze sałatka na zimno np ryż+kurczak+ananas. Łatwo zabrać ze sobą i nawet smaczne...

+salatka

zbierając siły na E7 przerwałam mój trening. Po 4 tyg raz słabszego, raz mocniejszego ćwiczenia: - waga utrzymuje się(wahania do 0,5kg); - wizualnie zrzuciłam nieco tłuszczyku; - mieśnie stały się twardsze i widząc po pomiarach nieco większe(0,5- 1cm); - samopoczucie i samoocena poszły do góry; - dietka tak mi się spodobała, że nie planuje powrotu [...]

Grzechem byłoby w taką pogodę nie wsiąść na rower. Tak też zrobiłam. Jak wpiełam buty w pedałka, wypiełam je po 1,5h rekreacyjnej jazdy po górkach, aczkolwiek męczącej. Jedzenie, które wpadło we mnie dziś: - 2 jaja + sałatka z tuńczyka - 2 kotleciki mielone + ziemniaki + 2 pomidory - sernik na zimno - banan + 2 kromki z serem białym - niedługo [...]

2.Banan +baton bialkowy 3.Miesko (schabowy +z grilla)+kasza+salatka z olivkami i oliva

Wypełnij ankietę, znajdziesz ją w dziale odchudzanie. Wklej tutaj. Sniadanie: Mało 2 sniadanie: Warzywa obiad: Ok podwieczorek: Inne źródło białka. Jakaś sałatka z większej ilości warzyw. kolacja: Avocado/oliwa z oliwek/olej lniany/tran. Jak posiłek potreningowy - Jakieś węgle z białkiem. Chleb to węgle, więc zamieniaj na węgle.

Kolejne zmiany: Sniadanie: jajako na twardo+ jedna rzodkiewka + 1 papryka ( nie wiem co wiecej dodac, gdyz jem sniadanie w pracy) 2 sniadanie: ryba + orzechy + jablko + marchewka? obiad: 100g ryzu + 100g miesa wieprzowego + brokóly + kalafior podwieczorek: serek wiejski + oliwa + sałatka(salata + pomidor +ogorek+ cebula ,cos jeszcze..??) [...]

Dzień 1 tydzień 4 Klata wyciskanie w skosie w górę 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg wyciskanie hantli na płaskiej 10x17kg, 8x20kg, 8x22,5kg; 8x22,5kg rozpiętki hantlami na skosie 12x7kg, 12x7kg, 12x8kg rozpiętki w bramie 12x5kg, 12x5kg, 10x7,5kg Biceps prostowanie ramion ze sztangą łąmaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 8x27kg młotki 10x8kg, 8x9kg, [...]

MICHA : 1.Owsianka z ranka 2.Whey po treningu+banan 3.Placki owsiane ( 3 sztuki) 4.miesko z grilla+slodkie ziemniaki+duzo zieleniny 5.losos (2 kawalki)+pitta+salatka

sałatka z kury? pavveeel: 150g filetu ugotowanego upieczonego albo jeszcze inaczej jak kto 100g ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej/makaronu(drobnego lubi 50-100gkapusta włoska-może być inna 30g papryka ogórek kiszony oliwki zielone 25g oliwy bazylia-swieża albo suszona curry do kurczaka pieprz czarny kroisz jak najdrobniej najlepiej(chyba że [...]

dzis głównie staram się zwiększyć jedzenie tych produktów, które będą niejako obowiązywały mnie przez kolejne 16 tyg, a zminimalizować jedzone dotychczas. rano jak najbardziej pozytywnie, jaja i owoce. potem jak o 10 wsiadłam do samochodu, wysiadłam niedawno... Ale, zaopatrzyłam się w owoce - zjadłam sporo jabłek i pysznych gruszek z sadu za domem [...]

w trakcie ok 200g wieprzka z zapieczonym plasterkiem żołtego serka z chlebem orkiszowym, do tego sałatka pomidorki+oliwa+czosnek+ser feta light

1. przed treningowy? wywal jaja, wywal słonecznik daj wpc, dodaj trochę miodu do smaku Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. 2. możesz dać ww o wyższym ig daj chude mięso/rybę Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig. 3. ser odpada, nie łączymy [...]

dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone TRENING II posiłek: białko + banan + kilka śliwek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: sałatka z krewetkami + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]

Ad I. Chodzi Ci o to, by przed treningiem nie pic mleka? Tylko z czym wtedy zjem platki? Pewnie zamienic je na cos, co dostarczy mi bardziej wartosciowego bialka? Ad II. Carbo wywalilem. Tylko - czy moge zamiast tego gainera zjesc 2 banany? Zrobilem tak: Hi-Tec Whey Protein 35g 27g.B / 2g.T / 2g.WW 136kcal Banan 220g 2g.B / 1g.T / 48g.WW 209kcal [...]

Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]

1) owsiane + wpc,tu moze cos innego bo nie mam białka jeszcze> 2) chleb pełnoziarnisty 150g szynka .ser warzywa 3) daj serek wiejski + orzechy 4)kasza /ryż /brązowy 100g kura 100g treno po carbo / owoce 5 ryż biały/ziemniaki 6 Twaróg 100g oliwa .. .jakaś sałatka i ful warzyw pomiedzy CZyli tak mam jesc

7:00 - dorzuć koniecznie białko, wpc się sprawdzi szkoła - zamiast szyny normalne mięso, twaróg zapodaj chudy jak z chlebem obiad - walnij jaja + sałatka z oliwą, odpuść węgle przed tr - daj tu to co miałeś na obiad, mają być ww o niskim ig więc - ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty 18:30 - odpuść, zjedz owoc [...]

Dzisiaj wprowadziłem lekką modyfikację. Oto jak wygląda dzień treningowy i nietreningowy. Dzień treningowy: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. Przed treningowy: - ryż paraboliczny 120g - sola świeża 250g 3. Odrazu po treningu: - Mass XXL 100g 4. Po treningowy: - [...]

Siedem podrzuc plan na barki na gg Zdrzemnalem sie odwiozlem krzesla do mamy pracy mozna masowac dalej 4 jaja + salatka + 125g ryzu