salatka

[...] -2kromki chleba razowego,z pomidorem,salata i jajkiem + jablko i garsc orzechow wloskich II posilek -100gr kuskus,z tunczykiem(z wody),oliwa z oliwek + banan III posilek -salatka ze 100gr ryzu,pomidor 50gr,2 jajka,oliwa z oliwek i tunczyk 50 gr IV posilek -100gr kurczaka,2 ziemniaki,100 gr brokul V posilek -jajeczniza z 2 jajek z mala cebulka [...]

[...] jedna niewielka gotowana piers z kurczaka i duza miska warzyw z oliwa z oliwek serem feta i czosnkiem alternatywnie doslownie dwa ziemniaki z malym filetem z lososia plus salatka warzywna lub makaron z bialym serem (makaron brazowy organiczny) Do tego posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. 21.00 250 g serka wiejskiego z lyzka oliwy z oliwek i ze [...]

[...] na worek.DIETA na dzis Sniadanie omlet(3jaja 100gr owsianych cynamon odrobina smalcu-braklo oliwy) Troche orzechow 2sniadanie 2 bulki razowe z ziarnem 100gr twarogu pomidor,ogorek konserwowy 3posilek 100gr ryzu brazowego 150 gr piersi albo karkowki salatka 4 jajecznica 5 jajek 2 kromki razowca plaster sera i wedliny 150 GR TWAROGU ORZECHY

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

[...] jedna niewielka gotowana piers z kurczaka i duza miska warzyw z oliwa z oliwek serem feta i czosnkiem alternatywnie doslownie dwa ziemniaki z malym filetem z lososia plus salatka warzywna lub makaron z bialym serem (makaron brazowy organiczny) 21.00 250 g serka wiejskiego z lyzka oliwy z oliwek i ze szczypiorkiem z pokrojonym pomidorem i [...]

czasem przdtreningowm daje jakies warzywka np. Ogorka lu jakas salatka .

[...] 100gr makaronu durum 150gr piersi ew.tuna trening Potreningu New mass mutation 100gr(60gr ww 30gr b) 14.00 100gr makaronu durum ew. ryz brazowy 150 gr mieka(karkowka, piers ,tuna , wolowka) salatka jakas 17.00 4jajka odrobiona oliwy z oliwek plasterek sera zoltego pomidor cebula (jajecznica) 20.30 serek wiejski+orzechy 21.30 spac

[...] sera żółtego proponuje chudą szynkę z piersi kurczaka, znów brakuje Ci warzyw. 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka Zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 5-10 g oliwy z oliwek. 4. WPC 40g carbo 30g Carbo darowałbym sobie przy redukcji. 5. twarozek poltlusty 250g odrobina mleka 50ml [...]

- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu - banan jakis jogurt, chlen ciemny serek wiejski

witam...mam 70 kg 175 i chciałbym przybrac na masie...co myslicie o tej diecie... - sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, serek wiejski jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu [...]

22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

Witam Jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię dlatego proszę o wyrozumiałość :) Przed napisaniem oczywiście trochę przeczytałem i popytałem znajomych którzy od kilku lat trenują na siłowni z lepszym lub gorszym skutkiem. na początek może zacznę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż >0 Aktywność fizyczna (praca biuro, aktywność prawie [...]

[...] treningiem 5kaps Anabolic BCAA System Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3 basen+sauna 30minut. Dzien 10 Dieta nie podtrzymana w 100%...byl tylko rano omlet popoludniu salatka a pod wieczor pizza...Wiec nie za fajnie. Mialem wczoraj bardzo duzo stresu i musialem odreagowac. Od jutra wracam do codziennej diety i cwiczen,trzymajcie kciuki [...]

06.02.2011 - NIEDZIELA nibyMASA KORYTO 1. 90g owsianych + 25g WPC + 100g twarogu + jabłko + marchewka + 10g oliwy 2. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + surówka 3. 100g ryżu brąz. + 100g kuraka + 50g orzechów + surówka 4. jajka faszerowane (8 połówek) + 20g oliwy + warzywa 5. jajka faszerowane (8 połówek) + 15-20g oliwy + warzywa 6. 200g twarogu + [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 42kg 56kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+11kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 48kg 64kg 72kg 80kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 12kg 12kg [...]

[...] 150gr piersi ew.tuna trening Potreningu New mass mutation 100gr(60gr ww 30gr b) 14.00 100gr makaronu durum ew. ryz brazowy 150 gr mieka(karkowka, piers ,tuna , wolowka) salatka jakas 17.00 4jajka odrobiona oliwy z oliwek plasterek sera zoltego pomidor cebula (jajecznica) 20.30 serek wiejski+orzechy 21.30 spac A teraz trening na jutro wraz z [...]

robisz to na odpierd.... nie bede takie czegoś poprawiał "No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami jakaś jajecznica z 5 - 7 jajek chleb pełnoziarnisty , czasami parówki + majonez jakaś sałatka , czasami kanapki z różnymi produktami. " gdzie zalecają parówki link poprosze. pa

[...] ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 zjem makrele z razowym np, albo twarog z razowym 5. o 18 to np schab albo inne mieso z kasza lub [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym zacząć prowadzić własny dziennik zarówno treningowy, jak i oczywiscie dietetyczny. Jakiś czas temu zaczynał już z dietą no ale niestety nie wyszło i tym razem zaczynam zupełnie od nowa z dużą motywacja :) Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj [...]