salatka

Rafał - dzięki kabo - szybko, nie szybko, uważam, że pewne doświadczenie i wiedza procentują. To czego nauczyłem się przez te 5 lat to przede wszystkim to, że więcej nie znaczy lepiej. Pamięć mięśniowa - każdy może mieć swoje zdanie, ale uważam, że istnieje i tak samo jak komórki tłuszczowe nigdy nie znikną, a jedynie mogą się opróżniać i czekać [...]

14.07.2020 Trening - Sprinty. https://i.ibb.co/frybQ17/Zrzut-ekranu-2020-07-15-o-05-36-53.png https://i.ibb.co/2nxWVzh/Zrzut-ekranu-2020-07-15-o-05-37-04.png Trochę symulacji ataków, sprinty 20 sekund. Z każdym kolejnym wyraźnie spada mi moc, szczególnie w drugim bloku, więc to będzie aspekt, nad którym będę chciał pracować szczególnie. Przekłada [...]

https://i.imgur.com/D62e5BS.png Pobudka przed 8.00. Praca, dziś Żonka zawiozła bo miała sesje w ciągu dnia i potrzebowała auta. Po pracy trening i pakowanie, bo jutro świętokrzyskie :-) Pojeździmy trochę :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem i chińskie warzywa, olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy z musem porzeczkowym i [...]

https://i.imgur.com/5kVsq8h.png Pobudka przed 7.00. Do roboty, zleciało bo dużo pracy i zamieszania. Po rower, po rowerze trochę obowiązków domowych, jeszcze się pewnie porozciągam i tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem i fasolką szparagową, olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy z musem truskawkowym i ALMOND CREAM [...]

Dieta Weekend mega udany. Było trochę rozpusty, ale w sumie bez przesady. W piątek pizza. Ale mój mąż wykazał się wyczuciem i zamówił mi taką jaka bym sama wzięła tylko ser, pomidory i pesto. A wieczorem sushi. Na pizzę miałam miejsce bo to zamiast dwóch posiłków. Sushi na pewno ponad pułap. Ale nawet się nie zastanawiałam ile. W sobotę na [...]

03.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8x80 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 8x28 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x50 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 8x60 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10x40 [...]

https://i.imgur.com/z94pjyY.png Pobudka dziś o 7. Śniadanie i na wyścig. Po powrocie czill i na wybory. Ch**owy dzień w sumie, nie ma się co rozwodzić. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Omlet jaglano-marchewkowy z musem truskawkowym i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 2. Naleśniki z musem porzeczkowym, krem kakaowy i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik [...]

Hej. Dostałem dietę od kolegi który ma bardzo dobrą sylwetkę tzn wyrzeźbiony świetnie z kratką na brzuchu. Nie jest napompowany jak karki tylko wyrzeźbiony. W tej diecie mi osobiście brakuje posiłku nr 5 przed snem opartego na białku. Oraz te porcje mięsa po 80gram wydają się mało i nie wiem czy tłuszczy nie dużo. Ale jego sylwetka temu przeczy. [...]

11/7/2020 Cały dzień malowanie, a później trening. 1. Jajki z boczkiem i serem 2. Łosoś, tuńczyk, ziemniaczki i sałatka 3. Shake z wpc na mleku, lody jak dawniej i babeczki owsiane 4. Monster mash /SFD/2020/7/12/5b186a408b1f4b2c90b85d40dd963394.jpg /SFD/2020/7/12/413d626bdebc4d55be7504771ea537f3.jpg [...]

https://i.imgur.com/mk1guQK.png Pobudka dziś o 7. Spojrzałem na zewnątrz.. mokro, więc poszedłem alej spać.. Obudziłem się po 9.00. Śniadanko i na rower. Po rowerze po Żonkę do rodziców bo padało. Wieczór luźny, pokręcone po domu, odpoczywamy przed jutrem ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z musem truskawkowym i [...]

https://i.imgur.com/0G8iLU2.png Pobudka po 7 i do pracy. Trochę roboty, trochę męczenia z upartymi klientami. Czasem komuś coś przetłumaczyć to… ;-) Po pracy rower, posiłek, serwis bajka (smarowanie łańcucha itd.) i spotkanie online w sprawie naszego projektu. Tak zleciało. Zaraz kolacja ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Indyk z ryżem i [...]

8/7/2020 Chyba wczoraj trochę niedojadłem, bo ciężko mi było wcisnąć dużo jedzenia po Swimrunie, ale dzisiaj troszkę nadrobię ;-) 1. Jajki, boczek, ser i warzywki 2. Sałatka gigant z makrelą i wołowiną 3. Pudding z WPC i bananem oraz kanapki z nisko kalorycznym masłem orzechowym oraz Fruits in the jelly AN 4. Monster Mash [...]

[...] Po południu wpadl godzinny trening z kettlami Kroki: 23500 (sporo, mimo że siedziałam w pociągu i autobusie z 4 godziny) Suple:kreatyna Miska: 1.nalesniki z dżemem 2.salatka z kurczakiem, mały lód 3.pizza 4.sprite 750ml (myślałam, że był zero, ale okazało się, że nie :/) nie liczona, bo nie ma mnie teraz w domu, ale coś czuję, że sporo, [...]

https://i.imgur.com/9OKvxUh.png Pobudka po 5.. %-) Wstałem, ubrałem się i poleciałem w świętokrzyskie. Zapowiadali ewentualne opady, a że spać mi się nie chciało uznałem że zacznę wcześniej. Mega szybki dojazd bo w niecałe 90min byłem na miejscu. Start, w trakcie guma na zjeździe (cudem przeżyłem..) Powrót około 12 do domu. Na 14 byłem już u [...]

Siemanko byki, zaczne może od początku. Praca siedząca, 27 lat, 106 kg, 180 cm wzrostu, tragiczny tryb życia, 2 obiady dziennie, kawa na śniadanie, 4-pak browaru + czipsy + kabanosy wieczorem, fastfoody mile widziane. Tak było 10 miesięcy temu. Któregoś dnia miałem dość problemów z zawiązaniem buta i "wziąłem się za siebie". Dieta: 1 posiłek - [...]

https://i.imgur.com/zjT8Owk.png Pobudka po 6.45. Usnąłem wczoraj tak że spałem łącznie.. 10h %-) Mimo to średnio wyspany wstałem. W pracy zleciało, mnóstwo roboty. Potem trening, jutro wolne i Świętokrzyski Ride, więc zaraz czeka mnie pakowanie. I taki to dzień ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk grillowany z ryżem, olejem lnianym i [...]

https://i.imgur.com/9YemMvu.png Pobudka po 7.20. Dawno tak ch@jowo nie spałem. Koszmary, poty, przerywany sen.. W pracy mega biegunka, dawno takiej nie miałem.. Przetrwałem. Powrót do domu, słabe samopoczucie i na rower. Po rowerze wszystko minęło.. %-). Porozciągałem się, teraz muszę szczególnie uważać po zmianie pozycji.. No i co, niedługo [...]

Tzn sprostuję. Na śniadanie zawsze jem owsiankę - różne warianty, ponieważ to mi wchodzi rano najlepiej. Następnie do pracy kanapki z szynką/kiełbasą/pasztetem/etc. bo akurat to mam obecnie w domu, a szkoda żeby się zmarnowało. Później w ciągu dnia jakiś shake z owoców lub warzyw i do tego bułka, na obiad różne warianty kurczaka + warzywa na [...]

Wczoraj była siłka. Ten trening jest idealny dla mnie teraz. Czuję komfort psychiczny jak wychodzę na siłkę i w godzinę się ogarniam. Niby pół godziny czasem nie dużo a jednak dużo. 1. Podciąganie 5+1 4+2 4+1 2. RDL r. 12 32x10 32x10 32x10 3. Przysiad wykroczy 7 7 9 x 10 Wioślarz 8 min 1399 M 1. PODCIĄGANIE Z guma oczywiście. Fioletowa. Więcej [...]

https://i.imgur.com/7KNp1Wr.png Pobudka po 7. Śniadanie i na RB. Po treningu posiłek, leżaki i drzemka, potem grill i wieczór. Coś pooglądamy. Szkoda że już koniec tego pięknego i słonecznego weekendu… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy, mus rabarbarowy, ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 2. Naleśniki z musem kakaowym, [...]