Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]
[...] miedzy 12 a 9min aj ciala co znacznie pogarsza efekt koncowy tak wiec tym razem odleglosc i tempo w kolejnych 3min 3427m tempo 163/158/139 /158/158W Dieta dzisiaj juz poprawna kanapka z serem i pomidorem 4plasterki boczku i jajko salatka sledziowa z jablkiem rogalik francuski z maslem stek wolowy z burakami kapusta i brukselka odzywka bialkowa
jem 7 posiłków + shake co do owoców są tylko nie pisałem jem banany jabłka winogrona itd do każdego posiłku jest zawszę jakaś mała sałatka polana oliwą z oliwek czyli amino wywalić a reszta jest ok ?
Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]
Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]
Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]
[...] bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy) 16:30 ryba dorsz/ewentualnie czasem makrela wedzona/ewentualnie kotlet plus jakies wegle albo z chleba albo z ziemniakow, plus salatka 20:00 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj, a w dni nietreningowe 3 jajka ugotowane plus chleb 23:00 odzywka bialkowa przed snem do tego moge dorzucic jakies owoce [...]
Dziś był zabiegany dzień. I w końcu nie liczyłam miski. Ale czyściutka była :D Śniadanie : 3 jajka, łyżka masła 40 dag owsianki Przekąska: kiwi + łyżka masła orzechowego Po treningu : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera [...]
Cześć, amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim [...]
Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]
Ok, masz rację, większość gainerów to shit, ja miałem Gainera PowerXsport Hard 30%, (chyba niemiecki) i uważany jest za jednego z najlepszych, i mam pewnośc co do niego, polecał mi go specjalista w tej dziedzinie, ale ok rozumiem, że to nieistotne w tej sytuacji. Więc, co do diety nie mam bardzo sprecyzowanej, nie posiadam dużej wiedzy raczej [...]
Cześć:) obraziłam się na Mikołaja#-P miałam dostać piłkę, i nie dostałam :-{ no ale nic, skoro tak to se jakoś inaczej będę musiała poradzić. Dostałam za to @ i żeberka na obiad, i nie wiem jak dzisiaj dam radę, ale nic trza być twardym a nie miętkim ;) Załączam dietę, rozpiskę z treningu pewnie jutro. Martucca, ja miałam koszmary straszne w [...]
[...] dzien:) Jajecznica z 3 bialek i 2 zoltek + bulka wieloziarnista 2 bulki wieloziarniste z gotowanym na parze filecie z kurczaka 2 posilkie przed i po treningowe,czyli 250 g indyka zmielonego z cebulka,czosnkiem,dodatkami grilowany na patelni na oliwie z oliwek, ryz brazowy, brokul/pozniej buraki ser wiejski z dwoma bananami,albo salatka z tunczyka
Witajcie:) Z zawodu jestem triathlonistą. Wiadomo jak w każdym sporcie odpowiednia dieta to podstawa. Co robię? Pływam, biegam, jeżdżę na rowerze i ćwiczę na siłowni. Okres zimowy w sportach wytrzymałościowych to budowanie bazy :) także w gruncie rzeczy robię sporo typowych aerobów z dodatkiem lekkich przyspieszeń. Dwa razy w tyg. mam mocny [...]