salatka

[...] 100ml mleka + jablko 2.70g owsianych + jogurt naturalny + 3 kawalki razowca(ser?papryka) 3.drozdzowka 4.drozdzowka 5 4 kwalaki razowca (ser/poledwica/warzywa/serek topiny) + salatka warzywna z sledziem 6. budyn z bialka ( 300 ml mleka miarka bialka + 2 lyzeczki maki ziemniaczanej ) wrzuce jutro foto neistety te drozdzowki dzisaj troche rzowalily [...]

Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi. Wiek 18, 195 cm, 95 kg, staż: rok, cel: redukcja, stosowane wcześniej suple mono, tcm. brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni. 1. Rano omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka. 2. W szkole 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, [...]

[...] na 90 kg na 7 repow, ale to znak dla mnie ze robie niepoprawnie, choc triceps swoje zarobil - to jedyny mankament dzis. 1. i 2. cwiartki ziemniakow pieczne, piers pieczona z serem, salatka z salaty lodowej i pomidora 3. jajecznica na lososiu wedzonym, troche orzechow wloskich Miska. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-02 06:31:52

[...] Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -200g twarogu, 20ml oleju lnianego. [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Współczynnik BMR 1686.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.33 Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram Ponadto, czasami: Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka. W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota) [...]

Np na sniadanie omlet ze szpinakiem, do szkoły kanapka z ciemnego pieczywa z piersią i warzywami, jabłko , na obiad ryba z ziemniakami i surówką, na podwieczorek sałatka np z sałaty papryki i ogórka zielonego z jogurtem naturalnym, na kolacje serek wiejski lub mozarella, w ciągu dnia dziecko moze przegryzac, orzechy włoskie, migdały.

Dzień 4. Siemanoo, dzień słabizna...Ale co zrobić, choroba się pogłębia, od 2 dni mnie coś brało i mnie wzięło... 2 dni odpoczynku mam nadzieje, ze coś sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po [...]

27.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, marchew (wliczona), brokuły, koperek Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa 1. omlet jaglany z bananem i szpinakiem 2. pieczona owsianka jabłkowa z pistacjami 3. mięso z kurczaka z ziemniakami, marchewką, brokułami 4. indyk z ryżem i awokado 5. twaróg z oliwą, łososiem,, orzechami [...]

aha u mnie na wielkanoc jest sałatka alleluja %-) 2 tuńczyki w oleju, 8 jaj, por lub cebulki, majonez robi się piętrowo. na dół idzie pół tuńczyka> majonez>cebulka drobniutko pokrojona (musi być sparzona)>starkowane białko z jajek>kolejny tuńczyk>majonez i starte na drobnej tarce żółtko Na podłużnym półmisku się ją podaje.

-Przed szkoła: 4 kurze jaja gotowane, 3 bułki pełnoziarniste -10:00 pierś z kury 150g + 100g ryżu + sałatka warzywna -Przed treningiem: pierś z kury 150g + 100g ryżu + warzywa -Po treningu pierś z kury 150g + 100g ryżu + warzywa -18:30 pierś z kury 150g + 50g ryżu + warzywa -20:30 200g fileta z ryby (mintaj, panga, dorsz itp.) + warzywa + 10-20ml [...]

Właśnie wjeżdża 300g gotowanej piersi, 150g makaronu + sałatka z oliwek, pomidora, miksu sałatkowego i słonecznika, z sosem sałatkowym. Potreningowo %-)

to ładnie :-) no pewnie ja jem z sałatka zielona i w sumie nie wyobrażam sobie chleba do tego, ale wiem ze jestem oryginalna bo większość nie wyobraża sobie tatar bez chleba :-)

po treningowo: dorada pieczona z makaronem pełnoziarnistym i sałatką paprykowo-pomidorową z oregano i miodowym vinaigrettem

jugi :-) Witaj. Trzymam kciuki za CIebie, tylko uważaj na siebie na początku proszę, żeby nie zrobić sobie krzywdy, rodziłaś naprawdę niedawno, wszystko na spokojnie i będzie okay. Jeśli dodatkowo karmisz piersią to naprawdę możesz dużo zdziałać na wysokich kaloriach. Stanik jeszcze nie dotarł - dostałam mail że go szyją. Zamawiałam od Ewy [...]

Bylem na silce wczoraj i przedwczoraj, bylo po 30 min krecone po treningu wiec mysle ze nie strace bardzo jak dzis odpoczne ;-) 1. basmati, losos i salatka z salaty lodowej, pomidora i piersi wedzonej 2. j/w, ale zamiast lososia kurczak z serem 3. placek owsiany, twarozek i lyzka dzemu dla smaku. Yebac te slodziki.

Dzieki za odpowiedzi. Więc po kolei odpowiadam :) Jeśli chodzi o omega-3, dodam orzechy włoskie do ostatniego posiłku, chętnie wszamam je przed snem przy kompie. Rybka - wrzuciłem zamiast kurczaka w 2 obiedzie, wpisałem filet z mintaja, będę podmieniać z innymi rybkami. Mleko - wyrzuciłem z ostatniego posiłku, orzechy proponowane przez Szprota94 [...]

Siemano :) Postanowiłem założyć tutaj mój własny dziennik treningowy. Na początek trochę informacji o mnie Wiek : 18 lat Wzrost : 178 cm Waga : 71,5 kg (na czczo) BF (fotki poglądowa) : http://zapodaj.net/ca909704d9483.jpg.html http://zapodaj.net/802b4933c8355.jpg.html http://zapodaj.net/abdb24180e39e.jpg.html [...]

No właśnie ja testuję LC w dni z aerobami i mega zaletą jest to, że czuję się, jakby lżej. Mimo tego, że sporo tłuszczu wtedy wcinam :-)) Nie ma wzdęć - to też mega zaleta i czuję, jakby układ trawienny trochę sobie przez ten czas odpoczywał. Zastanawiam się, czy nie można by masy robić na LC, bo słyszałem, że i na tej diecie można uzyskać niezły [...]

ryż brązowy, pierś, sałatka grecka