Przed chwilą owaliłem: 3 kotlety z piersi indyka 2 jajka sadzone pół talerza płaskiego ziemniaków sałatka z sałaty kawałek arbuza Popite kompotem ze swoich malin i czereśni od babci (ja mam, ale małe drzewka, szybko zjadłem wsyzstko) Dowaliłem ładnie. Przez cały dzień to ja tyle czereśni zjadłem, że ktoś by pomyślał, że będzie WC non-stop, ale mój [...]
[...] upalu to ja dzieciakom w trase zawsze robie jedzenie w pojemniku z wkladem chlodzacym, poszukaj takiego, wklada sie go w dno pojemnika taki miekki woreczek, zawsze ta salatka z kawalkami bialka, lub tofu, lub miecha ujdzie, to chociaz jeden bedzie. Drugi opedzlujesz kanapka z pieczenia, a trzeci ostatni bialkiem w proszku, bo wklad stracza [...]
Witam Cię posiłek 1: muesli z rodzynkami i orzechami-100g / Tu bym dał nawet tego wiecej 150-200g nawet mleko UHT 1,5%-200ml - OK /ewentualnie 250-300ml banan-120g / Tu dałbym warzywo jakies posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g / OK masło-ok. 30g / OK szynka gotowana z kurczaka-80g / OK sałata lub pomidor / Sałatka bardziej banan-120g jogurt [...]
Poczytałem artykuły od Sniva, zmniejszyłem ilość węgla, zwiekszyłem ilość tłuszczy , z wzorów jakie znalazłem wchodząc na linki obliczyłem zapotrzebowanie to 2923 kcal - endomorfik. z posiłków przed i po treningowych wyeliminowałem tluszcze. Czekam teraz na uwagi i sugestie :D Chlopaki musicie mi pomoc bo od tego tygodnia chce startowac na ostro [...]
[...] (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 - Nie lepiej dodac kaszy gryczanej / ryz / makaron + salatka z szynki + 10 g oliwy ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas ~15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 [...]
Salatka. Zdjecie dla osob o mocnych nerwach.Osoby wrazliwe proszone sa o opuszczenie tej strony. Sklad. 130g tuny 1,5pomidora dwa plastry pumpernikla Mi smakuje.MNIAM!!! Na deser jogo naturlish Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-07 12:52:48
[...] półtłusty i zamiast oliwy orzechy 4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy) - 100g makaronu - 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow wloskich Orzechy wyrzuć i daj je do posiłku wcześniej Godzina 19.00-20.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 2 [...]
Myślę, że problemem tutaj nie jest trening, a dieta! chociaż chętnie spróbuje innego rodzaju treningu niż SPLIT. Co do łączeniu białek z węglami to chodziło mi o takiej zasadzie, żeby: "1. JEDEN POSIŁEK JEDNO BIAŁKO: Oznacza to zakaz jakichkolwiek dwu proteinowych kombinacji. Zalecany jest tylko jeden bogaty w białko produkt - taki jaki [...]
Możesz twaróg, ale od jaj nie ma cholesterolu. Taka sałatka it's ok. Możesz zamieniać posiłek 1 i 2 Tran lub O 3 po to aby dostarczyć sobie niezbędnych, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-08 19:39:40
Jak na moje oko to za mało tłuszczu,chcesz więcej kalorii...tran,oliwka z oliwek etc.1gr tłuszczu to 9kcal...No i jeszcze jednak uwaga 250g piersi i torebka ryżu(150g),a po co Ci tyle tego???To gdzieś 64 g białka,a i tak przyswoisz góra 40,marnotrastwo białka i pieniędzy,pojedziesz z taką dietą cały miesiąc,stać Cię?Torebka ryżu to jakieś 119g [...]
9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + mleko lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. płatki kukurydziane zamień na owsiane z mlekiem, dodaj do tego jakiś owoc bądź warzywa(ogórek ect) 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Kup chleb [...]
I śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem Ewentualnie ten twaróg może być aczkolwiek lepiej by było tutaj dać jajka, i do tego oliwę z oliwek. II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem Zamień to na serek twarogowy/tuńczyk, do tego kilka kromek chlebka razowego, oliwa z oliwek, i jakiś owoc. III [...]
DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]
skalar zgadzam się z Tobą... ale tylko po części bo teoretycznie masz rację że są one nam niepotrzebne w porze okołotreningowej jednak ja nigdy nie odczuwałem dyskomfortu jedzac posiłek z warzwami przed treningiem.. trenuje 90 min po posiłku... posiłek potreningowy to w 80% sałatka+mieso a wcale nie trzeba jeść góry warzyw żeby dostarczyć sobie [...]