Jest to mój pierwszy post, a wieć witam wszystkich! Mam nadzieję że wasze porady pomogą mi skutecznie schudnąć : ) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności [...]
DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]
No i udało się przetrwać imprezę. Z ciastem nie było problemu, natomiast z daniami ciepłymi musiałam trochę powalczyć (no bo przecież to nie cukier). Na szczęście nałożyłam sobie cały talerz sałatek i powoli szamałam - miałam wymówkę. Lista zjedzonych rzeczy: -sałatka grecka, -sałatka brokułowo-czosnkowa z prażonymi migdałami, -udko kurczaka, [...]
Ruski czołg PODSUMOWANIE Nie wiem co jest. W ciągu tygodnia waga tylko -0.2 kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) [...]
[...] trening. później nie musisz już nic wrzucac prócz bcaa i spalacza takie moje zdanie, bynajmniej w twoim przypadku V kolacja (2 h przed snem - mniej wiecej 21-21:30) salatka z kurczakiem - b 41 w1 t22.5 - kcal 370 - salatke robie na 4 porcje wiec bedzie sie powtarzala jeszcze w innych dniach no i wlasnie po trenie, na rzecz ww mozesz [...]
Dzień 18/3 DNT Przymusowy niestety, na poprzednim treningu zrobiłam aero na bieżni, a zapomniałam wkładki wyrównującej do buta no i mnie pokarało, coś sobie naciągnęłam w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek [...]
Witam 28.07 Wolne, jedno wielkie lenistwo. 29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem czas ok 16min jeśli chodzi o obwody to miedzy 9-11%-) byłem z znajomym i nie policzyłem dokładnie dodatkowo ok 23km rowerem Co do samego treningu, myślałem że pójdzie ciężej. Miałem przerwę w drążku. Byłem pewny [...]
Ronie wszystko warzone co do grama :-) zbytnio nie wiem jak zrobić ten zrzut więc napisze Ci jak dziś wyglądał mój dokładny jadłospis :-) 1. Dorsz pieczony 300g, ryż basmati 100g, sałatka warzywna z 30ml oliwy z oliwek. 2. Sałatka warzywna z majonezem , 3. Tatar wołowy 250g z ogórkiem cebulą i przyprawami.
5.12.2013 Czwartek Dzień nie-treningowy Wstałem rano i pojechałem do biedronki, żeby kupić łososia i do lidla po filety z kurczaka, bo były na promocji. Okazało się, że w biedronce nie było łososi więc się wkur***em i nic nie kupiłem. Poszedł do lidla i tam zakupy już się udały :-) Dieta: Posiłek 1: ryż z kurczakiem, cukinią i mozarellą z [...]
DZIEŃ 98 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalarepa, groszek zielony, marchewka gotowana Nieliczone, bo mój brat miał dziś bierzmowanie i mieliśmy imprezę rodzinną. Ofkurs czysto, tylko owoce przekroczone (ups }:-(), bo jednym z deserów była sałatka. 1. Jaglana + jajko + truskawki; 2. szaszłyki z [...]
Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]
[...] na poziomoe 3500 i bede z tygodnia na tydizen dodawal po 500kcal jak nic nie urosnie. 1.twarog, orzechy wloskie, wiorki kokosowe, jogurt naturalny grecki 2W PRACY .Kurczak, salatka,majonez/orzeszki 3 W PRZEDY godizne przed treningiem.mieso, salatka, źródło tłuszczu 4. PO TRENINGU banan, po godzinie pierś, sałatka, owsiane/ryż 5. 30minut przed [...]
Przepraszam najmocniej, późna godzina już była stąd owa pomyłka :) Wrzucam dietę i mam pytanie czy jest to dieta nisko węglowodanowa ? Dieta: 1.150g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham+ 100 g polędwicy drobiowej/tatara wołowego/tuńczyka +owoc/szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+mały jogurt naturalny+20 g odżywki [...]