[...] 3*15 27,5/ 27,5/ 27,5- jw. Miska Sniadanie Kanapka z zytniego na zakwasie z makrela, sledzie (brzuch ok) Lunch Jajecznica Ciasto marchewkowe z kremem z banana i twarozku Obiad (po treningu) Kasza gryczana z gulaszem wolowym, salatka Kisiel z malin i truskawek Kolacja Ryz na mleku koko z jablkiem i cynamonem, isolat, czeko 90% Kapusta kiszona :-D
[...] Plank 30s 3x Unoszenie nog z guma *15 Rzut pilka lekarska P/L *12 4kg/4/4 Przysiady z sandbag *15 10kg/10/10 Miska Sniadanie Jajecznica z mozzarella, zytni na zakwasie, salatka Po sniadaniu bolal mnie brzuch, we wczesniejsze dni tez, ale nie zanotowalam po czym dokladnie- a tu jest dwoch podejrzanych, ser albo chleb Lunch Gulasz wolowy z [...]
29.11 DNT- w planach byl trening ale nie wyszlo, zrobilam mobility barkow i posladkow/bioder Sniadanie Sledzie w occie, zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.11.16 Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca %-). Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tej zmiany. Jednak szkoda, że tracę partnera treningowego.. Mimo wszystko postaram się z nim raz na jakiś czas ugadać. Jutro przystępuję do układania programu mobility, [...]
[...] lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i mozzarella, zytni na zakwasie Obiad Omlet z bananemi przyprawa korzenna, polewa z tahini+isolat Kolacja Mieso z ud kurczaka z ziemniakami, [...]
[...] lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i mozzarella, zytni na zakwasie Obiad Omlet z bananemi przyprawa korzenna, polewa z tahini+isolat Kolacja Mieso z ud kurczaka z ziemniakami, [...]
-placki jaglane -sałatka -pieczone ziemniaki i kura /SFD/2016/11/28/7b2dfd04d845438e868f925eb137b01d.jpg /SFD/2016/11/28/07f7b3a753f14d3fa3e2edd9a330ef8c.jpg /SFD/2016/11/28/7cad8c19663b49589f630cbae6a559b5.jpg
24.11 DNT Miska Sniadanie jajecznica z parmezanem, zytni na zakwasie, salatka Lunch grzanki z chleba zytniego z mozzarella, pol.wieprzowa, pieczarkami, jablko Obiad ryz z krewetkami, ananasem i mleczkiem kokosowym Kolacja placki dyniowe z kremem kakaowym, malinami i kiwi- z pol placka zjadl mi kot- jemy przy nim wszystko, czesto mieso i nic- a tu [...]
Sałatka z kurczakiem + jajka sadzone + owoce /SFD/2016/11/26/b6792f8881844124bd991dbfd32116cd.jpg Przechodząc dziś koło Subway'a wiedziałem już co będzie jedzone po treningu :-D Bułka z kurczakiem, serem żółtym i warzywami + owoce + Belriso Choco-Strawberry (pyyycha) /SFD/2016/11/26/f59cdb0f13c849198b42bc021b3d9b3c.jpg Pierś z kurczaka faszerowana [...]
Załączam poprawiona dietę. Proszę o ocenę /SFD/2016/11/25/28a6aaa0f51346fda242f50602412ef4.jpg W posiłku 2 na zmiane, jajko na miękko/jajecznika/na twardo W posiłku 4 mięso zamiennie, wołowina/indyk/kurczak, czasem też wieprzowina. Podobnie z warzywami- ta marchewka jest przykładowa W posiłku 5 czasami pojawia się śledź, sałątka z tuńczyka, jajka. [...]
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem + pomarańcz /SFD/2016/11/24/0fcf39dd907144d8b9ed46bd0d11a611.jpg Pierś z kurczaka z warzywami + jabłko /SFD/2016/11/24/80d36f6da02043e3b7ac5b04ff545c97.jpg Omlet z mąki ryżowej i graham z jabłkiem /SFD/2016/11/24/51fb6784a0554c05ba671b0041e92595.jpg Burgery drobiowe + mix płatków (owsiane,jaglane,amarantus,jabłko [...]
Miska z dziś; /SFD/2016/11/24/229450f7bab5432bb3429d977c339001.jpg Kombinowałam: II śniadanie gofry z przepisu z Kuchni SFD - pycha I kolacja autorska sałatka poza produktami, które są liczone dodatkowo ząbek czosnku, dwa ogórki kiszone, pół papryki i kilka liści sałaty lodowej. :-D Zaczynam czerpać przyjemność z układania miski ;-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.11.16 Siema! Dzisiaj nieco rozj**any dzień, bo na rano personalne a potem na 12 zebranie w klubie. Od razu po zebraniu poleciałem z ziomkiem na trening no i udało się k***a w końcu zrobić zaj**isty trening nóg :D! Aż nie mogę się doczekać piątku i przysiadów! Jutro prawdopodobnie zejdzie mi już woda, bo stan zapalny z nogi uchodzi jak i przez [...]