salatka

Ostatni obiad w tym roku. Poza tym dzisiaj było: ° śniadanie: jajecznica 3 jajka, bułka, pasztet domowy z kaczki, masło, oliwa, pomidor ° po treningu: dwa jajka po benedyktyńsku, chleb razwoy, łosoś wędzony, sałata, ogórek, masło ° obiad: ziemniaki podsmażone na oliwie, pierś z kurczaka w przyprawie gyros, sos czosnkowy na śmietanie, sałatka z [...]

Poniedziałek 31/12/2018 I dzisiejsza góra plus obiad :) Barki zrobię jutro lub w czwartek razem z nogami. Na start jak zawsze: Ergometr ok. 1000m 5min Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem 11x15/ 15x12/  18x9/ 18x9/ 18x9/ 11x15 Dipy x5/ x5/ x3/ x2 +10neg/  x2+8neg Zaczynam coraz bardziej lubić:) Neutralny chwyt negatywy x11/ x8/ x9/ x9 [...]

[...] ;/ Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy , masło orzechowe 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,tos,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.salatka z kurczakiem ,jajecznica Trening; Wyciskanie hammer skos 52,5kgx11 47,5kgx9 40kgx Hammer wąsko siedząc 35kgx11x10x8 Wyciskanie barki hammer 85x8 65x11 Wsnosy bokiem [...]

Co to za sałatka w pudle? :) Cezar z grillowanym kurczakiem (bo są 2 opcje) z kfc - 130 kcal samo białko no i warzywka (22 białka chyba) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-31 16:13:23 Dzięki! dobrze wiedzieć, że jest alternatywa w KFC. ja tam wole kolorowe jednak Ja też. Choć też lubię ciemne piwa (dark lager/stout).

Co to za sałatka w pudle? :) Cezar z grillowanym kurczakiem (bo są 2 opcje) z kfc - 130 kcal samo białko no i warzywka (22 białka chyba) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-31 16:13:23

Co to za sałatka w pudle? :)

Witam. Chciałbym zasięgnąć opinii na temat mojej diety na masę. Dieta na 70kg i 175 cm wzrostu. Czy jest ona wystarczająca do budowania masy mięśniowej? (trening 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień: Posiłek I Kanapki: chleb graham 100g margaryna - 3 płaskie łyżeczki ser mozzarella 30g szynka drobiowa 2 [...]

Salatka z boczkiem i feta /SFD/2018/12/31/b1626396c66f4eb3b5462f02e219be67.jpg

Wczoraj wpadly Resztki mies ze swiat z kanapkami /SFD/2018/12/31/bd0d7b8778b64b24949146c5ecb149bc.jpg Salatka z boczkiem i feta /SFD/2018/12/31/461dc5b97cdc403cb72a496f6bf1ef2f.jpg Krolik, ziemniaki i kiszona /SFD/2018/12/31/bd505d8225f346cbbd71a778397b5fbd.jpg Ciasta tesciowej /SFD/2018/12/31/9cd205d8654e4c86a88b641309220100.jpg Zmieniony przez [...]

Wczoraj troszkę mniej jedzenia niż zwykle Jajka sadzone z boczkiem i kanapkami z pieczywa żytniego na zakwasie bez drożdży /SFD/2018/12/30/49141f7088984b90bed466b843786572.jpg Sushi w Esencja Sushi /SFD/2018/12/30/90a8f6398d3449cc8a3fc3659f5273d5.jpg /SFD/2018/12/30/0c507ff1d869497fa3e9cc253f61a454.jpg Sałatka z tuńczykiem i makrelą [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x9 (+1p) 2) 72.5kg x8 (+2.5kg) 3) 70kg x8 -Wypychanie nóg z pauzą 1) 202.5kg x8 (+2.5kg) 2) 202.5kg x8 (+2.5kg) 3) 202.5kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x8 3) 1x8 4) 1x6 -Wiosłowanie focze 1) 17.5 kg x10 2) 17.5 kg x8 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka [...]

Dzisiaj wpadlo Mieso mielone wieprzowo wolowe ( wlasnej roboty) batat /SFD/2018/12/28/785a394763ae4d47aaea56599abb809f.jpg Gulasz z kiełbasą /SFD/2018/12/28/b97374e4ac6c4408882197f172ebdc7e.jpg Pudding chia /SFD/2018/12/28/1b940f48ca7745848b1e8651f1cdfffb.jpg Salatka z indykiem i wątróbką /SFD/2018/12/28/8a554f37836c4b3e88377b9b94c3df08.jpg [...]

sałatka??? ja to bardziej myślałam, że w ten deseń u Ciebie /SFD/2018/12/28/c6837dede90b4fa0aa39cc29e771ff50.jpg

Wczoraj spokojnie Omlecik z chorizo, boczkiem i warzywami /SFD/2018/12/28/252a8e3a9ed64889a4cad16945b998fc.jpg Sałatka z kapustą pekińską /SFD/2018/12/28/77ad414a1a3d49a19b778671bbcfdea3.jpg Pudding chia /SFD/2018/12/28/2d19fe42f3fd434cb4f3253e3e08745b.jpg Pasztet z dodatkami /SFD/2018/12/28/228de0c932cb427f8b9847459a46cb53.jpg Zmieniony przez - [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 5, 6, 7 (Wigilia, Święta) Totalny luz świąteczny. O jedzeniu i aktywności poniżej. W Wigilię wybrałem się pierwszy raz na MORSOWANIE. O dziwo na początku tylko jakbym miał wbijane szpilki w stopy, ale jak się zanurzyłem to bez problemu wytrzymałem - nie było odruchu ucieczki ani bólu. Na początek ~60 sekund. [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/27/d6321b5ede6445a284ca1c53fb674009.jpg 1. Śniadanie Ziemniaki w mundurkach z pastą jajeczną Jajka ugotować, pokroić w kostkę, wymieszać razem z serem ricotta, musztardą i pokrojonymi [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/26/b04df4ee291140619ac1698e902b2857.jpg 1. Śniadanie Jajka sadzone na oliwie, chleb z podsmażonym boczkiem, mini sałatka z warzyw. 2. Lunch Świeżo ugotowany ryż wymieszany z białkiem [...]

Jak to jeden palsterek to nic się nie stanie ale taka kanapka nie bedzie super posiłkiem Oj tam oj tam :) 3/4 kromki chleba żytniego lub graham itp. Do tego kilka kawałków wedliny ( dobrej jakośći - najlepiej domowej roboty ) + jarzynowa sałatka klasycznie z majonezem i mamy fajnie zbilansowany smaczny posiłek :) .

Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]

24.12.2018 WIGILIJNE FBW :) 1) uginania nóg leżąc na maszynie 3sx20 2) RDL hantle 3sx15 3) bułgary bez ciężaru 3x30 4) goblet squat 3x15 5) sciaganie szeroko zza kark+pompki na kettlach 3sx12-15+3xmax 6) gorilla row+dips 3sx12/strona+3xmax 7) wznosy bok barków brama+uginania bic trx +bodyweight triceps extension 3x15-20 DIETA: 1)omelt na słodko z [...]