1- zamiast tropikalnych lepsze owsiane. jeżeli ciężko wchodzą polecam placki owsiane lub koktail z mlekiem w blenderze z bananem. dodaj więcej jaja bo mało białka. 2- również mało białka. wywal tą mocno przetworzoną zresztą jak każda szynkę i daj kawał mięsa, 150g. zainwestuj w pudełko. Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory 3- na noc? trochę nie ta [...]
pytam czysto teoretycznie s.m.p.a, po wieczornym treningu sztuk walki jedyne zrodlo w-w to mały banan lub 40g carbo który dostarczam, po chwili aminokwasy lub szybkie białko w prochu i przed zaśnięciem jem mięso z zieloną sałatką- czy to az taka treagedia? nie obchodzi mnie wygląd mięśni, łatwiej mi tak kontrolować wagę a różnic w regeneracji nie [...]
Do 1. i 6.posiłku również możesz dodać warzywa-co do ich doboru to zależy od Twoich preferencji-albo sałatka albo pojedynczy gatunek do każdego posiłku Koniecznie urozmaić ten ryż żeby nie było takiej monotonii i przypadkiem nie wystąpiły jakieś niedobory skł.mineralnych Czemu nie ma białka w 5.posiłku?
[...] z kurczaka smazonej GOTOWANEJ NA PARZE, PIECZONEJ, GRILOWANEJ DAJ WARZYWA I OLIWE OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka OK salatka z warzyw OK ~80g gainera (jak nie bedzie gainera dam 100g kaszy) DAWAJ KASZE ~50g ryzu brazowego JAK DASZ KASZE TO RYZ WYWAL I NA ODWROT POSILEK POTRENINGOWY [...]
Ok, już piszę to co zjadłem dziś. Śniadanie: 4 kawałki ciemnego pieczywa z masłem i serem + ketchup :D do tego jogurt pitny Śniadanie II Banan + jogurt pitny. Obiad: Pałka z kurczaka z ryżem + jajo smażone Na kolację 2 kawałki ciemnego pieczywa + jajko na twardo + sałatka warzywna Może i diety to nie przypomina ale wg mnie jest całkiem zdrowe
Darak widzę, że masz już doświadczenie. Ile i kiedy mam ćwiczyć na orbitreku? słyszałem, że najlepiej jest rano na czczo około 40min i godzinę po bieganiu zjeść porządny posiłek. poprawiłem trochę dietę: 1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. -jajecznica na oleju roślinnym z dwóch jaj. 2 posiłek: - sałatka warzywna - pieczywo [...]
czy duży grzech popełniam gdy w niektóre dni jak nie mam możliwości wcinam serek wiejski 300g i kefir 500g ---- 54 23 33 b t w zamiast piers 230g kasza gryczana 50g salatka 100g ----- 54 4 43 b t w
proponuję węgle przenieść na 3 ostatnie posiłki, czy nawet na 2 jak dasz radę tyle zmieścić. Najprościej będzie Ci zrobić 3 takie same dania, np kura z jakimś sosem domowej roboty i do tego ryż basmati/jaśminowy/kasza gryczana/jaglana/owsiana. W pozostałych posiłkach daj białko tłuszcz, fajnie jakby tam się znalazł kawałek tłustego mięsa, np część [...]
Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]
[...] ,posilek zawiera zlozone ww o srednim ig i pelne bialko w sam raz aby imsulina zaczela pompowac aminokwasy do naszych miesni Kolacjia: Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna no to rozmuie krzyknol edziu po posilku i zadowolony,pelen energi poszedl sie uczyc(jak przetrwac w half-life 2 i doma 3 ) Kometarz pozna koalcjia [...]
Rano na śniadanie ok.9:00 : owsianka albo ciemne pieczywo z szynką i jakimś warzywkiem. Obiad ok13/14:00: brązowy ryż, pierś z kurczaka (bez panierki) na przykład z papirusa/ ryba, sałatka lub jakieś warzywko. Podwieczorek ok16/17:00 : owoc/ jogurt .. Kolacja ok 19:20:00: pieczywo z warzywkami/ serek wiejski/ owsianka/ płatki jakieś
Ok, poprawiam: Śniadanie ( 7.00 - 8.00 < w zależy na którą mam do szkoły ) - 2 jaja kurze całe gotowane na twardo - 2 kromki białego żytniego chleba - 1 pomidor II Śniadanie ( 12.00 ) - chleb biały żytni - plaser wędliny - masło Posiłek potreningowy : - bezpośrednio po treningu 2 banany - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej [...]
Ułożyłem taką dietę jaką jestem w stanie przeboleć, ale i tak wszystko nie ułożyło mi się dobrze. Trzeba będzie odjąć jakieś posiłki i dodać bo kalorie oraz węglowodany białka i tłuszcze się nie zgadzają. Proszę o pomoc. 8-30 Thermo speed extreme 1 kapsułka 9-00 I posiłek 100 g płatki kukurydziane 363 kcal z mlekiem 200 ml 102 kcal 100 g jajka [...]
warzywa w posiłku dostarczają witaminek ale również "zatykają" tz mają mało kalorii, nie tuczą a b. dobrze zaspokajają głód na dłuższy okres czasu! Jak np nie możesz wszamać na 1 przerwie to podziel to co przygotowywujesz rano na 2 takie same porcje i zjedz je w odstępie co 1,5 h i już po problemie... jest wersja 2 że jesz [...]
pasta z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy, koncentrat) łosoś sałatka z tuńczyka z puszki z warzywami + oliwa z oliwek ogólnie chodzi o to byś dostarczył białko i tłuszcz Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-12 00:16:06
[...] cwiczenia co teraz z dieta? Od 2 lipca tak jak wspomnialem, na sniadanie jem platki z mlekiem i 2 jajka potem kurczaka z ryzem lub salatke z ryzem potem rower i od razu po 2 babany z mlekiem i miksuje a potem jakis owoc lub salatka i to wszystko, troche malo jem ale nie jestem glodny... Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-10 17:24:47