Trening był naprawde hardcorowy dzisiaj, duża koncentracja i mobilizacja do wykonania go w 100%. Po treningu porcja carbo, przed treningiem oczywiście porcyjka Xpanda + troszeczke Ester Stacka (pobawiłem sie rano w górnika i troche wygrzebałem Estra z wiadra) Po treningu do domu na posiłek - okolo 150 gram ryżu, 3 średnie kotlety z kurczaka, [...]
[...] warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa i posilek ryz, kurczak/tunczyk.., salatka warzywna Na noc twarog półtłusty/jaja.. +witaminy, mineraly, omega-3 masz mozliwosc silowni na w-fie? pzdr
PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]
Chciałabym uzyskać informacje co należy robić by pozbyć się tłuszczu z ud i brzucha i zmniejszyć odwód ud i łydek. Nie zależy mi na spadku wagi. Zawsze miałam niedowagę. Jestem drobnej budowy, ale siedzący tryb życia zrobił swoje. Od roku zaczęłam się ruszać na rolkach, a od lutego chodzę na aerobik (od 15.00-16.00, a potem jem obiad), czasem [...]
WIEK:20 WAGA:83 kg STAŻ:rok na poważnie Najbliższy cel sportowy:Dobrej jakości masa miesniowa ok. 7 kg na początek Dieta: Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk 7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek) 10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego 14-00:130gr ryzu
Ja też jem majonez i żyję, sałatka bez majonezu to nie sałatka. Dawaj więcej fotek posiłków. Wiosło fajne, ja już parę razy zabierałam się do nauki gry na gitarze, ale jeszcze dotąd mi się to nie udało i chyba już się nie uda.
[...] oliwa z oliwek jakies pol torebki kaszy/ryzu/ od razu po treningu banan i wpc ok. godz. pozniej kurczak/tunczyk z ryzem, warzywa Na noc ser półtłusty do tego moze byc salatka warzywna jakas w dni nietreningowe nie jesz kaszy, ryzu... dodajesz za to wiecej zrodel tluszczow codziennie pijesz duzo wody, zielona herbate (nieslodzona) [...]
Po treninu zaszedlem do chinskiej jadki A to jest kurczak, ktory juz tam na mnie czekal, z warzywami, ryzem i salatka Co myslicie o takim batoniku Fitness(23,5g)?: 90kcal, b-5,4g; w-74,8g; t-6,8g Sklad: m.in. ziarna zboz (pszenica pelnoziarnista, ryz) Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-16 00:02:24
Płeć : Kobieta Wiek : 31 Waga : 59 Wzrost : 164 cm Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 70 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.25 Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, prowadzenie domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aerobik [...]
Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je żeby było lepiej widać co i ile. Z suplementów olej [...]
sorry teraz widac lepiej (podkreslenia znaczy sie) Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je [...]
Witam ponownie :) Wyrwałam się wcześniej z pracy, więc postanowiłam ułożyć wstępną dietkę. Przyjęłam, że będę zjadać 130g białka, 130g ww i ok. 30g tłuszczy. Acha, dietka ułożona przy pomocy dziennika posiłków. 1. posiłek: płatki owsiane 50g banan 100g ser twarogowy 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, [...]
-Jest to ogolnodostepne w sklepach ze zdrowa zywnoscia(cena za 500g nasion od 3 do 6zł!!!) -mozna jesc na sucho gotowac dodawac do potraw...skoro widze zaintresowanie to wrzuce kilka przepisów oto one:): http://www.uzdrowiciel.republika.pl/dlazdrowia/amarantus.html Spokojnie mozna oddawac do mleka tylko troche chrupie:) Racuchy amarantusowe [...]
Ułożyłem sobie taki jadłospis na 1 dzień (poczytalem troche ze kolacja ma byc 'słabasza' sniadanie wazne itp)(jak jest bardzo zły to nie smiejcie sie :P) Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka [...]