salatka

Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]

1.Twaróg ze skwarkami 2. Karkówka, ajwar, sałatka, sos czosnkowy /SFD/2020/1/16/e349e913fac04ffba0a61c1fde0bf3a0.jpg /SFD/2020/1/16/34f610c3a478445d8dd375da76d68f86.jpg

https://i.imgur.com/UmvbbSu.png Pobudka o 7.20 i ogień do roboty. Zleciało przy nawale pracy. Długa walka z FB, aby zaakceptował reklamę na diety… ;-) Po pracy trening, potem core, następnie posiłek. Po odpoczywałem trochę, stan po-choroby się załączył czyli leje się z nosa i odrywa z gardła… Kocham to… :-( https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]

sałatka kurczak i warzywka /SFD/2020/1/17/57a70b7ae97e402197441eb1778f1e34.jpg /SFD/2020/1/17/e8c9268ad50247e995fb8347a58daa4f.jpg

16/1/2020 Dużo dobrego jedzonka ;) 1. Jajki, awokado i ogórek 2. Boczek, kurczak i warzywki 3. Sałatka z tuńczykiem i serem 4. Jogurtowy sernik z owocami leśnymi /SFD/2020/1/17/f33ea693ee8d43ee8e28b2bd85c81bf9.jpg /SFD/2020/1/17/ff39dd569e144160ad94e8dffb90883e.jpg /SFD/2020/1/17/e58361f69a214e8aa370621f70767ea7.jpg [...]

16.01 Całkowicie bez jakiejkolwiek aktywności . W środę wieczorem po trzecim dosyć aktywnym dniu byłam już płaczliwa i mnie wszystko irytowało więc odpuściłam sobie czwartkowe bieganie . Z dietą aż tak nie popłynęłam 1. Jajecznica z kiełbasą i cebulą , chleb 2. Kurczak ziemniaki z marchewką , Ogórek kiszony 3. Zupa jarzynowa , sałatka , dwa [...]

https://i.imgur.com/nb2YSBO.png To była mega fatalna noc. Cały nos i gardło zawalone, spałem ponad 8h, ale budziłem się średnio co 1h i musiałem to wysmarkać. Wstałem przed 7.00, ogarnąłem się i do pracy. Średnio się czuje, ale zleciało, bo jednak trochę roboty było. Po pracy do domu i tym razem zaskoczę totalny rest. Nic nie robiłem. Żonka o 20 [...]

15.01.20 Spotkanie ze znajomymi na planszówki. Przy okazji wpadł kebab (ale wybrałam opcję bez ciasta) i trochę słodkich napojów- wszystko wliczone. Wieczorem trening. Niestety nie byłam w stanie go skończyć. Prawdopodobnie niezbyt dokładnie się rozciągnęłam (ewentualnie winna jest nowa maszyna do kardio, na której robiłam rozgrzewkę- takie jakby [...]

17.01.20 Bardzo chciałam iść na trening, ale mama przekonała mnie, żeby wstrzymać się póki jeszcze choć trochę czuję dyskomfort. Lepiej odpuścić jeden trening, niż sobie pogorszyć i mieć problem przez miesiąc. Do tego pod koniec stycznia planuję mały wypad w góry i szkoda byłby stracić możliwość pojeżdżenia na desce. Także wolałam nie ryzykować. [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (16.01.2020r.) Wrzucam z małym opóźnieniem, bo nie miałam zbyt dużo czasu wczoraj, a wieczorem po prostu "padłam" do łóżka. TRENING Dzień bez siłowni i 10 168 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1173 kcal Makro: B:67.3g/T:50.8g/W:112.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie: [...]

17/1/2020 Kolejny dzień z dwoma treningami. Pojadłem solidnie :-) i na wieczornym treningu wyskoczyło parę żył :-D 1. Jajki z awokado 2. Sałatka z wurstem, piersią z kaczki i karczkiem 3. Monster MASH 4. Pudding z orzechami /SFD/2020/1/18/0c651f0dac3d45afbd5e848fc7b3785f.jpg /SFD/2020/1/18/e8f294abb64b4a6f95a0993b495418c0.jpg [...]

Piątek Owsianka Sałatka z wędzonym łososiem Kanapki /SFD/2020/1/18/6475261299dc4bdf9f2e88bd82b73528.jpg /SFD/2020/1/18/7a264524648b4c088b7d3a8533dbfe02.jpg /SFD/2020/1/18/d84e56d4a8874b18b8f7e181b337312d.jpg

Możesz mi coś doradzić? Jestem już 8 tydzień na diecie low FODMAP (faza eliminacyjna). Wyeliminowałam wszystkie produkty które uwielbiałam np banany, chleb pszenno-orkiszowy domowej roboty na zakwasie. Bardzo się poświęciłam dla tej diety, strasznie pilnuje ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast [...]

https://i.imgur.com/6U4ScXD.png Ale dziś dobrze spałem. Wieczorem czułem, że wreszcie choroba mi odpuściła. Tylko jedna pobudka w nocy na siku. O 9 wstałem, śniadanie, potem trochę w domu posprzątałem i trening. A po treningu trochę się porozciągałem, a tak to chill’owa niedziela, za dużo się nie działo… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Omlet [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (19.01.2020r.) TRENING Kroki: 8 589 kroków. Dziś trening bez śniadania, bo byłam tak przejedzona po wczoraj, że nie mogłam się zmusić do posiłku. Nawet całkiem fajnie mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie [...]

sałatka serek z wpc, granola i kiwi /SFD/2020/1/20/dd961f7991384891906bc19da42a65dd.jpg /SFD/2020/1/20/56f3ad3d4cdb4a29b8b3e4b4ba19b911.jpg

https://i.imgur.com/UPybyrg.png Beznadziejna noc. Serio, spałem z 4h. No ale nic, rano do pracy, dziś na „garnuszku” Taty, musiałem mnie zawieźć do pracy bo auto na rozrządzie u mechanika… Zabolało.. ;-) W pracy bez historii, poniedziałek to mega dużo pracy, ale zleciało. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu, niestety już pociągiem, posiłek i [...]

Możesz mi coś doradzić? Jestem już 8 tydzień na diecie low FODMAP (faza eliminacyjna). Wyeliminowałam wszystkie produkty które uwielbiałam np banany, chleb pszenno-orkiszowy domowej roboty na zakwasie. Bardzo się poświęciłam dla tej diety, strasznie pilnuje ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast [...]

Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę diety bo ostatnio słabo leci w dół: Śniadanie po treningu Maślanka 300g Mrożone truskawki 100g Białko 20g Otręby 10g W czasie dnia kilka posiłków (poniżej przykładowe) +/- 800kcal Banany Serek wiejski lekki z pomidorami/ogórkami kwaszonymi Sałatka z warzyw i pomidorów z kurczakiem (150g) Brązowy ryż z [...]