salatka

Od 2 m-cy chodze na siłownię 3 x w tygodniu. Poniedziałek to klatka piersiowa i barki, wtorek najszerszy grzbietu i biceps, piątek nogi i triceps. Brzuch przy każdym zestawie. Aeroby przed każdym treningiem 55-60 min. Ograniczam słodycze (max 2 małe kawałki makowca na tydzień nie umiem przzestać), rano bułka żytnia z białym serem i miodem, obiad [...]

[...] pol szklanki kefiru. 12g/3.5g/74g 2 sniadanie : 2 kromki chleba razowego,2jajka 2 plasterki wedliny z indyka, 2 plasterki sera zoltego 38g/21g/28g obiad: piers z kuraka, ryz+salatka z oliwa z oliwek 14.5g/31g/40g drink proteinowy 11g/3g/-- tunczyk z oliwa z oliwek 6g/30g//-- w dni treningowe dodaje jeszcze 50g carbo przed treningiem. Przed [...]

[...] masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek ok. godz. 15:00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 19.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego [...]

Korzystając z wolnej chwili wrzucam fotki śniadania i obiadu: Pyszny omlet na śniadanie... jem już z pół roku i mi się nie nudzi I przedtreningowy - ryż paraboliczny, kurczak smażony na patelni posmarowanej dosłownie 'kapką' oliwy (lata praktyki aby dojść do takiego koloru na takiej ilości tłuszczu ) i sałatka z warzyw + oliwa. EDIT: miałem [...]

witam ma m diete do oceny na masse nie wiem czy dobra bo jestem początkującym iprosze o ocene. sniad 7-8 platki kukurydzine 100g+ bakalie 10g mleko 2% Tłuszczu 250ml drugie sniadanie 10:30 11:00 bułki pszenne 100g maslanka 250ml obiad14-15:00 ryż 100g piers kurczaka 150g sałatka warzywna z oliwą z oliwek 30 min przed treningiem 150g mega [...]

Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane [...]

Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, [...]

[...] 5 mniejszych posilkow i zachowac w miare rowne odstepy czasowe 4) warzywa super sugeruje zrobic z tego sałatke z dodatkiem drobiu lub ryby np tunczyk ( w sosie wlasnym) lub salatka z chudym serem w kazdym posilku powiny znajdowac si eprodukty zawierając bialko plus minus jest ok byle trzymac ten schemat i absolutnie pozbyc sie slodkich pokus no [...]

Bulmastif – waga przed ciąża w granicach 65. Kilka lat wcześniej 50 kg, które powoli rosło w miarę zmniejszania ilości treningów a w ostatnim roku przed ciążą jeszcze mi dobiło kilka kilo z racji przyjmowanych w tym okresie leków. Ciąża nie była ciekawa, głównie przeleżana miałam i mam rozejście spojenia łonowego. Ale już jest w miarę [...]

Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]

Posiłek 1: Płatki Owsiane (75g) - 9b/ 45ww / 5tł Orzechy włoskie (25g) - 4b/ 3ww/ 15tł Mleko 2% (400g) - 14b/ 20ww/ 7tł dodaj bialko, np. twarog, jajka Posiłek 2: 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) - 3,8b/ 32ww/ 0tł 3 Jajka kurze (180g) - 22b/ 1ww/ 18tł + 1 Pomarańcza (250g) - 2b/ 23,5ww/ 0tł chleb mozesz tez zamieniac, zawsze mozna nosic [...]

[...] IV posilek 1.ryz,makaron, kasza 50g 2.indyk,rybka jak wyzej 100g /JW 3.warzywka 200g 4.oliwa z oliwek 10g V posilek 1.tunczyk w sosie wlasnym 100g /TUNA MA 130G W PUSZCE;) 2.ser chydy 50g 3.warzywka. mieszajac razem taka salatka NO NO, WSYZTSKO SUPER! TERAZ TYLKO REALIZOWAC CEL:) I NIE ZAPOMNIJ O OMEDZE I WITAMINACH A JAK Z CWICZENIAMI?

[...] 1.ryz,makaron, kasza 50g 2.indyk,rybka jak wyzej 100g 3.warzywka 200g 4.oliwa z oliwek 10g V posilek 1.tunczyk w sosie wlasnym 100g 2.ser chydy 50g 3.warzywka. mieszajac razem taka salatka moje zapotrzebowanie to 100 b, 150 ww i 60 t w tym co podalam to wychodzi bialek od 95 do 100, ww od 140 do 150. tluszczy od 55 do 60 jak oceniacie to? pozd

u mnie jak sie dowiaduja, ze nie jem chleba, to zaraz, ze sie odchudzam albo ze 'diety wymysla!'(w sensie, ze gloduje ehh) <-- taka mentalnosc a jak jem jakies mieszanki typu kasza+ cos tam i to wszystko w misce, to zaraz mysla, ze jakas salatka i pytaja o przepis Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-01 18:46:52

Witam moja wga 64 kg , wrzost 174 cm . O to moja dietka. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III [...]

Witam, napisałem dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś ją ocenił, poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać. Zapotrzebowanie: 2175kcl 150g b = 600kcl 225g ww = 900kcl 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ [...]

[...] Piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz Kolacja: Bulka z makrela, kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek ____________________________ Trening: Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x [...]

Oceńcie dietke: 1.Śniadanie(ok.7:00) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy włoskie -jajko 2.W szkole: -dwie bułki z szynką z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad(ok14-15) -ryż z kurczakiem lub innym mięsem -sałatka -oliwa z oliwek (przed treningiem jeszcze banan) 4.Po treningu(ok.20:30) -carbo(mam 15 lat może czymś to zastąpić?) -ryż z [...]

hmm rozumie ze zapotrzebowania kalorycznego nie liczyles wogole ? 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt jakies zrodlo bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ? 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo [...]

ok a taka dieta dla mnie mnie może być?: 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan 4.Po treningu: -carbo] 5.Kolacja: -twaróg półtłusty