A więc tak. Bardzo łatwo tyje, więc ograniczenie kaloryczne jest duże. Mam czas na trening jedynie w czw i pt i weekend ale klub wioślarski jest czynny tylko w tygodniu. Później dołoże inny trening i dorzuce brakujące z tego względu kalorie. Warzywa do posiłków to żaden problem dorzucić, załużmy salata do kanapki i sałatka do makreli.
aktualnie nie musze się martwic o trening siłowy. ale od wakacji nie będe miał dostępu do siłki. i dlatego chciałbym juz teraz zacząć biegać aby wyrobić kondycje. rano jakieś małe śniadanko: jedna/dwie kromki chleba z szynka serem itp w południe domowy obiad : ziemniaki jakieś mięso sałatka zaś kolacja to rożnie przeważnie jakaś bolka mam [...]
I niewiem jak dietę ułożyć , czy mogę poprostu np poniedziałek środa piątek jeść. Ryż z piersią z kurczaka i warzywami do tego jakieś płatki z rana a na kolację np jajecznica i we wtorek Czwartek sobotę np ziemniaki pierś i jakaś sałatka i na śniadanie np 2 tosty z serem i na kolację 3 kromki chleba z szynką . Czy tak ma wyglądać dieta?
Masło z nerkowców drogie troszeczkę :) 3x chyba przebicie no ale wiem coś za coś , A tak ogólnie spoglądając na tą dietę jakieś zastrzeżenia odnośnie makro np ? Lub samych produktów ? Gdyby ktoś mógł ocenić przykładowe 3 dni 3 okna żywieniowe był bym wdzięczny 76 x 24 = 1824 x 1.3 = 2371 - 500 = 1871 kcal 1871 / 2 = 935.5 Wegle 1871 x 0.3 = [...]
I Musli jak już to własna mieszanka(owsiane, rodzynki, śliwki, orzechy włoskie, pestki słonecznika/dyni), jajek daj ze 3-4 by dostarczyć z rana odpowiedniej ilości białka, ten chleb jest nie potrzebny, daj za to warzyw, posiłek będzie smaczniejszy i dostarczysz minerałów i witamin II To białko nie potrzebne jest, jak będziesz odczuwał głód do tej [...]
[...] serem,szynka, pomidor i ogorek, druga z pasztetem drobiowym i pomirodem - przekaska w postaci jablka +banan 3posilek w pracy-ciemny makaron, piers z kurczaka/tunczyk do tego salatka 4 posilek po pracy-ryz, filet z kurczaka, staram sie dorzucic jakies warzywa ale malo miejsca w brzuchu 5 posilek pelno ziarniste pieczywo z jajecznica, ew kasza kus [...]
Bezpośredniop po treningu pij odżywkę białkową/gainera a jak wrócisz do domu 30 minut po odżywce jesz posiłek potreningowy składającysię z białka i węglowodanów. U Ciebie nie ma posiłku potreningowego, zamiast niego dałaś gainera/carbo, zmień to odżywki po treningu a posiłek 30 po nich obowiązkowo Przed treningiem jak również po nie jedz warzyw, [...]
[...] ciemne pieczywo z chuda wedlina lub bialym serem obiad: gotowane mieso, lub ryba, surowka ewentualnie jakas zupa podwieczorek:kisiel, wafle ryzowe kolacja:gotowana ryba lub salatka warzywna przed snem: bialy ser lub bialko jajek Codziennie cwicze w domu, rowerek, miesnie brzucha, 2 razy w tyg basen, a mimo to z tygodnia na tydzien obserwuje [...]
Niech warzywa da do potreningowego a chleba razowego jak najmniej, po co ładowac przetworzone gówna w siebie skoro można pojechac zdrowiej i to o wiele. Jeśli tak się upieracie na ten posiłek to lepiej niech to będzie sałatka warzywna, twaróg, oliwa z oliwek ... trochę orzecha włoskiego.
to tak.. 1. musli kupne? wyrzuć, parówki też 2. a jakieś białko? 3. sałatka jeśli własnej roboty ok (i bez majonezów kupnych) 4. jogurt to za mało jako źródło białka 5. ok 6. ciężko powiedzieć warzyw nie wliczasz do bilansu, owoce i orzechy jak najbardziej w skrócie wróc do tematu "Pierwsza redukcja" w podwieszonych tego działu Zmieniony przez - [...]