salatka

[...] SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY. 13.30 sniadanie po treningu makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka OK! 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) OK! 19.00 kolacja salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml) 2 jajka kasza gryczana 100g OK! 22.00 przed [...]

[...] 100g mleko 250ml 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany 13.30 sniadanie po treningu makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) 19.00 kolacja salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml) 2 jajka kasza gryczana 100g 22.00 przed snem ser chudy [...]

Dobra poprawiłem co mogłem: I posiłek 7.15 - 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + 200 g białego sera II posiłek 10.15 - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V [...]

Te obiady wyglądają tak: (wczoraj) zupa brokułowa z makaronem - ziemniaki + stek + jakaś sałatka z ogórkami, (dzisiaj) - zupa fasolowa - pierogi domowe, (jutro) kotlet schabowy + ziemniaki + surówka I tego typu ******ły. Raz ryż raz ziemniaki raz kluski śląskie. Ale ogólnie nie jest tego tak dużo że można się napchać. Czyli generalnie zbiór fatu i [...]

Witam, pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G [...]

Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. NAPISZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I KUP WAGE! TERAZ SA NIEDROGIE A BARDZO SIE PRZYDAJE ! I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem CHLEB W TYM POSILKU RACZEJ ZBEDNY. DODAJ NP. ORZECHOW WłOSKICH. II posiłek (w pracy) - [...]

Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa [...]

Witam, pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

to tak rano.. platki owsiane z mlekiem 2 banany ..jogurt 400 g.. pozniej pol kostki sera bialego z kefirem.. na obiad kurczak albo rybka z salatka malo ziemniakow pozniej przed treningiem pol kostki seria bialego z maslanka po treningu puszke tunczyka, jablko pozniej po bieganiu 4 bialka jaja i plastry sera zoltego i na noc pije witaminy z [...]

III. Sniadanie 3 15:00 - Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134 - Ser twarogowey chudy 80g 16/0/3 kcal 79 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... Razem 25/14/37 kcal 378 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 kcal 99 Razem [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Witam! zaczynam cykl na mase waze 77kg 175cm wzrostu staz ok. 7 miesiecy dokladniej rozpisze jak napiszecie czy dobre produkty... bez oliwy bo nie lubie... ******1 Posiłek****** -mleko -platki kukurydziane -1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego -marmolada wieloowocowa -3 kromki chleba jasnego -twaróg półtłusty 125g *******2 Posiłek******** -4 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

[...] ,posilek zawiera zlozone ww o srednim ig i pelne bialko w sam raz aby imsulina zaczela pompowac aminokwasy do naszych miesni Kolacjia: Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna no to rozmuie krzyknol edziu po posilku i zadowolony,pelen energi poszedl sie uczyc(jak przetrwac w half-life 2 i doma 3 ) Kometarz pozna koalcjia [...]

siemanko tak jak w temacie:) waga 82kg wzrost 178cm zapotrzebowanie wyliczone dzieki tematowi Ellisa ok 3280kcal stosunek ww b t: b 2,6/kg t 1,2/kg ww 4,6/kg a oto dietka: 1 śniadanie; 500ml mleka 0,5% Płatki 83g OK orzechy arachidowe 50g 2,3 i 4 sniadanie 3 bułki grahamki twarog chudy 100g pomidor 100g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż [...]

wszystko zalezy od ilosci poszczególnych składników... jeżeli w sumie cała sałatka ma ~50g węgli to mozesz ją dać do posiłków okołotreningowych, nie potrzeba razowca do tego. Dawaj osobno dużo (ze 150 g) mięcha i bedzie ok. Oczywiście wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania, wage podałem orientacyjnie tak jak bym to widział w swoim przypadku ;)

Ok.. zacząłem od wczoraj. Pierwsze treningi mam za sobą. Zakwasy nieziemskie mimo bardzo lekkiego treningu... ale co się dziwić.. 1,5 roku rozbratu z siłownią. Jak miło czuć ,że ma się mięśnie zapomniałem jakie to zaj..ste uczucie. Pierwszy HIIT też mam za sobą.. ledwo zszedłem z rowerka... wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica. a wyszło mi [...]

Siemanko mianowicie mam problem mam super przepis na sałatke -kukurydza,pomidor,groszek,kapusta pekińska,ogórek itp + tuńczyk+śmietana+pierś z kury jak oceniacie ten posilek i najważniejsze w których godzinach można ta salatke wsadzis ?? przed czy po treningu??? z góry dziękuje:):)

Witam! Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na [...]