Mialam dziś zrobic sobie wolne, ale klientka, z ktora czesto trenuje namowila mnie i zrobilam z nia nogi :-P TRENING 1. Glute bridge 5 x 12 75 kg 2. Rdl 4 x 12 45 kg 3. Wykroki chodzone 3 x 10 na noge 8 kg 4. Uginanie nog lezac 4 x 12 5. Prostowanie siedzac 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko, [...]
Paatik ta drożdżówka to od czasu do czasu, tak awaryjnie jak brak czasu. dziś trening z piłką. Póki co pogoda nie dopisuje więc na razie spaceru brak.Menu na dziś: 1.grahamka z pastą z tuńczyka 2. placek z mąki pełnoziarnistej i kokosowej z bananem 3. ziemniaki, jajka sadzone, mizeria 4. sałatka z fetą Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-23 [...]
[...] cukini z 2 jajkami - swietnie trzymala 2. granola o dobrym skladzie z owocami i lycha jogurtu naturalnego (dobre, ale nie wiem jak to mozna codziennie jesc na sniadanie) 3. salatka z ryzu, tunczyka, ogora kiszonego, oliwa 4. proch potreningowy 5. makaron ryzowy, wolowina, fasolka szparagowa, olej koko, 1 sliwka w czekoladzie (na sczescie 1|-)) [...]
Zależy kto ma jakie podejście i ambicję itp. Ale podzielam zdania że wszystko ż głowa. W tym.roku jeszcze ani jednego grila nie odpuściłem i zawsze zjedzone dobrze i smacznie szaszłyki sałatka lodowa i dobre towarzystwo;)
Siemanko, Wczoraj wszedł gruby cheat day, nie będę ukrywał %-) Weszło kilka lodów oreo (smak popcorn, miażdży mózg), ciasto, karkówka no i troszkę alko }:-( Mimo ogromnych ilości jedzenia dziś czuję się sympatycznie, brak bólu głowy, brak problemów żołądkowych. Jednak jestem już przyzwyczajony do takich oszukanych dni, nawet przez całą redukcję [...]
24.06 Dt W niedzielę zrobię dnt i potem seria 5 treningów pod rząd aż do urlopu.., wieczór miałem znajomych i pękły dwie butelki wina do tego grzanki, sałatka z tortellini, lody.. ogólnie wypas.., prawdopodobnie jem zbyt dużo, może nie w tygodniu ale w weekendy na pewno%-) Trening: /SFD/2017/6/25/a05b27a0082849048ddd73c9b532f7a3.jpg Dieta: 2 [...]
Bardzo dziękuję za miłe słowa! Damios, bardzo chętnie- im więcej nas, tym lepiej:-) 24-25.06.2017 REDU dzień 62-63 DNT Dieta i suplementy: Sobota raczej odpoczynek od wszelkich aktywności, poza spacerem pod wieczór. Za to bonusy w kuchni;-) Pudding AN z truskawkami, z polewą z sosu AN: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]
Makaron z serem + koktajl z truskawek + lód + czekolada 85% /SFD/2017/6/26/296ca8bc9a544d7abd847690e674013e.jpg Placek z truskawkami %-) /SFD/2017/6/26/9a3a89d581384cd5817804dcae82b4c4.jpg Bagietka z kurczakiem + "lody" z serka wiejskiego i jogurtu naturalnego z owocami i snickersem white :-D /SFD/2017/6/26/7ecd3c5517f2449f9b55f6697394f998.jpg [...]
21-26.06 Nadal brak czasu na regularne wypiski. Treningi są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Remik, ogólnie bardzo rzadko się zdarza żebym korzystała z gotowców słoikowych, czy coś - sos na bazie krojonych pomidorów z puszki. ^^ 27.06 Trochę nowości w treningu, dawno nie ćwiczyłam na tak wysokich powtórzeniach i takiej objętości + tylu superseriach %-). Tricepsa to dobre kilka, jak nie więcej tygodni nie "izolowałam" samego w [...]
Siemanko, Dzisiejszy bieg treningowy był dla mnie jak znalazł. Potrzebowałem ciszy i spokoju aby oczyścić umysł, przemyśleć pewne sprawy. Zdecydowałem, że pora ustalić konkretny cel i jego termin. Postanowiłem wystartować w 18. PKO Maraton Poznań (mam nadzieję, że akurat wtedy nie wypadnie mój pierwszy zjazd podyplomówki). Do startu 109 dni, więc [...]
Składniki: 50g zielonej soczewicy 150g pomidorków koktajlowych 50g czerwonej cebuli 15g natki pietruszki 10g oliwy z oliwek pół cytryny pieprz i sól Sposób przygotowania: Soczewice ugotować al dente - żeby była chrupiąca. Przepłukać zimną wodą po ugotowaniu. Pomidorki, cebulę oraz natkę pietruszki drobno posiekać. Z połowy cytryny wycisnąć sok. [...]