sałatka

A no setka czystej... wody :P A omlecik owszem, nawet sie udal :) A teraz, sałatka, graham z serem i kawa, bo noc przede mna :/

[...] + brokuły + koperek + oliwa ../../buziaki/5.gif PYYYCHA! 4. bułka sojowa + szynka + pomidor + sałata + masło + migdały 5. wątróbka drobiowa gotowana + dwie kromki razowca + sałatka z lodowej z pomidorem, ogórkiem i kukurydzą TRENING 6. dwa wafle ryżowe + omlet z dwóch jaj i szpinaku * 7. serek wiejski * trochę pogwałciłam zasady posiłków [...]

[...] kromka razowca z dużą ilością pomidora, rzodkiewki, otręby, zielona herbata II śniadanie: owoc (jabłko, pomarańcza, truskawki) obiad: różnie np.ryba z surówką, sama surówka, sałatka z 2 jajek,rzodkiewki i pomidora, kalafior na parze, szpinak, brokuł na parze kolacja 18-19 serek wiejski, posiłek tak kaloryczny w zależności od ilości zjedzonych [...]

Nówka plan : 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 3 jajka 20ml oliwy z oliwek 10:30 150g cyca 100g ryżu sałatka orzechy wloskie 40g 12:30 100g cyca 100g ryżu sałatka 15:30 150g cyca 100g ryżu sałatka 20 ml oliwy z oliwek 18:30 4 jajek całych 100g ryżu 500g jogurtu naturalnego 20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 [...]

[...] za tym cytrusy nie za bardzo pasują z nabiałem. Zamiast owocu dałbym ciemną bułkę typu graham lub pieczywo ciemne z dodatkiem warzyw. trzeci posiłek: 100 g ryżu brązowego sałatka z ogórka , pomidora i cebuli 150g 200 g filetu z kurczaka ,15 g rodzynków-B-51g,T-7g,WW-82g Ten posiłek wygląda dobrze, brakuje w nim jedynie źródła zdrowych [...]

[...] Dzień I: śniadanie: pieczywo pełnoziarniste 180 g + jajeczniczka z 4 jaj, kilka truskawek (zapomniałem wszamać jakieś warzywko) II śniadanie: skrzydło z kurczaka 100g + sałatka warzywna (pomidor, sałata i ogórek - nie hiszpański:D) podlana 20 ml oliwy z oliwek + 35 g System Protein 80 obiad: taki sam jak II śniadanie To wszystkie posiłki [...]

Dietę i ćwiczenia zaczołem od wczoraj czyli 7 czerwiec i od tego dnia zaczynam wypiske. Dzień I dieta i ćwiczenia. Posiłek I- Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + kiszona kapusta Posiłek II-Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + warzywa gotowane PosiłekIII Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów [...]

[...] "Celowo unikasz Omegi około treningowo?" Nówka plan : 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 3 jajka 20ml oliwy z oliwek 10:30 150g cyca 100g ryżu sałatka orzechy wloskie 40g 12:30 100g cyca 100g ryżu sałatka 15:30 150g cyca 100g ryżu sałatka 20 ml oliwy z oliwek 18:30 4 jajek całych 100g ryżu 500g jogurtu [...]

[...] - bo wypilem w pracy Aha, jutro mam urodziny i planowany jest maly CHEAT MEAL Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła [...]

[...] :D niedługo wkręcę się w SFD i będę czytać wasze dzienniki :) dzisiejsza rozpiska: JADŁO: 6:00 - owsiane, jajko, banan + Omega 08:00 - Tymbark Vega * 11:00 - sałatka z lodowej, kalafiora, kurczaka i sera Fety 13:00 - kanapka (dwie kromki razowego, szynka, masło, sałata, pomidor), migdały 16:00 - bitki wieprzowe **, ryż parboiled, [...]

moja ręka własna + sałatka dziewczyny jak juz :)

[...] , ale poziom bf jest ponizej 10 %. Przejdzmy do konkretu , dieta na mase na wakacje 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 4 jajka 10:30 200g cyca 100g ryżu sałatka 12:30 100g cyca 100g ryżu sałatka 15:30 200g cyca 100g ryżu sałatka 18:30 5 jajek całych 100g ryżu 500g Jogobelli 20:00 TRENING w dzień bez treningu [...]

[...] małe wspomagacze i będzie ok. 9:00 Śniadanie * 150g płatków kukurydzianych * 60g Mass XXL do 30 min po śniadaniu * 4caps Nitro 11:00 Drugie śniadanie * Kanapki z serem + sałatka warzywna * 2 caps Creatyny 13:00 * 150g ryżu + 3 jaja + mięso 15.00 * 120g płatków 16.00 * 60g Mass XXL + 4caps Nitro 16:30 * 2 Caps Creatyny 17.00 Trening Po [...]

Oczyszczanie - dzień pierwszy Rano: - drink na nerki, - 2 kubki herbaty (pokrzywa, skrzyp, poziomka, bez czarny) - sok z 2 pomarańczy - sałatka: sałata, pomidor, rzodkiewka, cukinia, oliwa z oliwek - 2 szklanki soku warzywnego (burak, marchew, pietruszka, kalarepa) Po południu: - 4 kubki herbaty (rdest ptasi, mniszek, mącznica) - sałatka: [...]

[...] Razem: 193 kcal, B:21g W:9g T:8g trening: 60 minut orbitrek, kilka ćwiczeń na brzuch Obiad:wieprzowina gotowana 80g, ziemniak gotowany 40g, surówka z marchwi z chrzanem, sałatka z ogórka świeżego, sałaty z jogurtem naturalnym Razem: 358kcal B:28 W:20 T: 18 Podwieczorek: serek wiejski light Razem: 121 kcal B:16 W:4 T:5 basen 45 minut stylem [...]

do wysuszu to jeszcze.... dluga droga, ale czuje ze mnie zaczyna wciagac :P dzien 58 oczyszczanie nerek dzien 1 1.zestaw obowiazkowy 2.koktaj z truskawek 3.sok z burakow, marchewki, selera i pietruszki 4.salatka: salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, awokado 5.truskawki 6.zupka warzywna 7.salatka:salata, pomidor, ogorek, odrobina oliwy mialam dzis [...]

Ok po paru nieporozumieniach i glupich sytuacjach napisalem wersje ostateczna... ;] I Jaja kurze całe 100 g 150,3 kcal 2-3 jajka ew. jajecznica z pomidorem Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 20 ml 178 kcal II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 500 ml ok.300 kcal plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III 2 jajka na twardo na chlebku razowym [...]

[...] 15 g orzechów -89g białka,33g tluszczy,114g węgli drugi posiłek : serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g -B-40g, T-1g,WW-20g trzeci posiłek: 100 g ryżu brązowego sałatka z ogórka , pomidora i cebuli 150g 200 g filetu z kurczaka ,15 g rodzynków-B-51g,T-7g,WW-82g czwarty i piąty posiłek to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164 szósty [...]

[...] troche, nie mialem na to wplywu Dzis posilki o godzinach: 12/13/15/18:30 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Econo 80 z oliwą z oliwek 50ml +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Kostka fety + truskawki Suplementy [...]

cześć mam 15 lat i waze 64kg od zaledwie 2 miesiecy zaczeąłem chodzic na silownie chcialbym prosic was o zdanie na temat mojej diety ,komentarze i ewentuale poprawki a wiec: 1!!! 4 całe jaja na twardo+ szklanka płatkow owsianych+garśc rodzynek 2!!!! (szoła) 2 kanapki razrowe + (150g piersi z kurczaka+garść rodzynek 3!!!! woreczek ryzy z piersią z [...]