s

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

Oh, dziękuję za link do tego tematu, szukałem go. Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3,5 miesiąca Obwód pasa 81 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, dość często lecz nie trenujący Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane [...]

No właśnie nie mam możliwości powrotu od razu, zresztą wolę troszke się przygotować kondycyjnie. trening jaki?" Zależy o co pytasz. Judo ćwiczyłem 7 lat, potem miałem dwa lata przerwy, natomiast kolejne dwa lata ćwiczyłem trochę inną sztuke walki, ale to nie jest istotne. Zmieniony przez - ashenwall w dniu 2012-09-05 23:22:22 Zmieniony przez - [...]

adzik123: no to teraz az mi sie przykro zrobilo....;) nie no wiem ze jakis mega tur ze mnie nie jest ale wydawalo mi sie ze troszke jakichs miesni mam:( jutro rano lub jeszcze dzis wieczorem wrzuca kilka fotek z napinka tylko musze je cyknac najpierw, jakies konkretne pozy polecasz? cvfdbkz: niesetety musze sie tych boczkow i bebzola pozbyc juz [...]

... Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-10 06:48:13 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-10 06:48:36 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-10 06:48:48

Shrimp, obfocę wszystko gdy przyjdzie :-) filonka, dziękuje :-) W kracie nie startowałam, z powodu który już nieraz przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF [...]

Moim zdaniem w zaciszu domowym/strychu/piwnicy robi się zdecydowanie większe postępy niż na siłowni, skupiasz się na sobie, nie czekasz na swoją kolej, nie machasz talerzami co chwilę żeby założyć swój ciężar i ogólnie spokój buduje. Co do Twojego planu to widzę starą szkołę, którą też stosowałem, natomiast teraz jest ponoć większa wiedza i już [...]

Sory, ale hmm :)) i hmm ja pyerdole!}:-( ta wypowiedź poprawiła mi humor widzę tutaj zasadę byle coś powiedzieć, nie ważne czy jest to mądre i ma sens, ale ważne, że się wypowiedziałem%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 21:56:58 To że FBW ktoś uważa za słuszny nie znaczy że kto inny może uważać go za mało trafiony, i stąd moja [...]

Ok, to jest tak, te inne sporty w ciagu tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o [...]

Znalazłem jeszcze jedno pudełko, wiec mam na sprzedaż 3xTested ZMA 3xTested ZMA cena 60zł + KW jestem z Gdańska Mam jeszcze na sprzedaż : http://zapodaj.net/images/d1ac989139637.jpg 3x Tribu UP Fitmax 3x30caps cena 30zł za 3 opakowania Creatine Creapure Fitmax 250kaps cena 30zł Base L-Glutamine 4000 Fitmax 250g cena 40zł jak ktoś zamówi jakiś [...]

No to jestem po małej przerwie - najlepsze jest to, że wywaliło mi powiadomki do własnego dziennika ;-) shrimp, filonka, Lady - dziękuje };-) Ann - taki jest plan - przez te parę dni mega ciekawego szkolenia zdążyłam go dogłębnie przemyśleć i doprecyzować - teraz tylko realizowac bez większego spinania :-) bziubzius - może nie zawsze potrafię [...]

MMA ćwiczę 3x w tygodniu ale jak na razie mam przerwy w treningach. Moim celem jest teraz zdobycie większej masy. Więc tak mój obecny plan którym ćwiczę od początku. Wt. klata bic Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (w dół) 4 [...]

- pompki damskie - 20/22 - wykroki z obciążeniem - 8/9,5 - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 8/8,5 - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 7/7,5 - pompki tyłem - max - rozpietki - 8/8,5 - stretching Dziś w planie - - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (200m szybki bieg, [...]

Cześć Żyrafko! Małą obsówkę zaliczyłam ale chyba nikt nie będzie miał mi tego za złe :) W poniedziałek skończyłam swój trening, cieszę się, że zaczynam nowy bo już mi się ten przejadł. Teraz mam od 1 X regenerację, zbieram siły i zaczynam nowe zmagania. Przeczytałąm swój cel na etap drugi i tak sobie widze, że nie dokońca dobrze mi idzie :) ale [...]

Po treningu :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg [...]

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

Uzupełniam miski od 19 września 19 wrzesień ( + omegi) 1860kcal B137/T75/W172 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: kasza gryczana/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: tilapia/kasza/jajko Kolacja: śledź/ser półtł/pieczywo chrupkie trening: siłownia 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 [...]

.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0275781c9564e2490c1d8f238f041dc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/610fcd1bde764f74b9afe832a2531148.jpg Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2012-09-28 12:11:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dc9635c57654688bee8203f75f460ae.jpg Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2012-09-28 12:14:09 [...]

jedno jest pewne dexter zgniata brancha w tej olimpi i nie zdzwili bym sie jakby sedziowie tak postawili go wyzej http://i.imgur.com/NAg2D.jpg http://i.imgur.com/cctaG.jpg takie male porownanie tutaj mozna zobaczyc jak swietny jest Shawn Rhoden http://pics.musculardevelopment.com/photos/transferred/_PB73719wtmk.JPG [...]

dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab5ba6c6bfc541f487489305fce4cbe4.jpg i na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce5ba153dd79491496e26a1ed73c9808.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb38a77d14684a1faafb6dc80778fd8a.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-10-01 21:07:06 Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-10-01 21:07:25 Marta nie przeslę filmów. Nagralam, [...]