Jake85 - Redukcja z rozwaga pod okiem Koniu151, Zmiane Sylwetki Czas Zaczac

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Jake i na forum goszcze od poltora miesiaca. Po przeczytaniu masy tematow oraz artykulow o dietach i treningach postanowilem wziasc sie porzadnie za siebie i zmienic swoja dotychczasowa sylwetke. Dzieki licznym poradom zarowno moderatorow jak i forumowiczy przez ostatni miesiac zgubilem 8kg i z duzego tucznika zmienilem sie w troszke mniejszego (ale nadal tucznika:( ). Doszedlem do wniosku, ze jak juz cos robic to pozadnie i od a do z, wiec zamiast brac sie dalej za trening i diete samemu postanowilem poprosic o pomoc Podziwianego przez wszystkich i Wielbionego Koniu151:) Przemek rozpisal mi diete i trening na 5 dni (3 dni treningu silowego + kardio i 2 dni samego kardio ale bardzo intensywnego wiec trzymajcie kciuki bym ducha nie wyzional:).

Skoro wprowadzenie mamy za soba ciezka prace czas zaczac;) na poczatek troche suchych danych czyli wymiary z pierwszego dnia cyklu, moje osiagi w podstawowych cwiczeniach oraz kilka fotek by bylo do czego za kilka tygodni (optymista':) porownac.

Wzrost: 179cm
Waga: 86kg / BF 16.5%
Obwod Klatki: 117cm
Obwod Bicepsa::41cm
Obwod Przedramienia: 34cm
Obwod w Pasie (na wysokosci pempka): 82cm
Obwod Uda: 62cm
Obwod Lydki: 37cm

Wyciskanie na Lawce plaskiej: 110kg
Martwy Ciag: 130kg
Wyciskanie na Barki: 75kg
Przysiad: 115kg

Teraz jeszcze foteczki dzis z rana na czczo przed pierwszym treningiem:



Po zrobieniu zdjec, ubralem sie, spakowalem i z burczacym brzuchem poszedlem na silownie, godzina 7 rano:)

7:00-7:50 trening FBW
7:50-8:20 bierznia
8:20-8:35 basen na rozluznienie miesni i biegiem na busa by zdazyc do pracy;)

9:00 micha - pulpety ze steku+ryz i wazywa
12:00 micha numer 2 - salatka z kurczakiem z grilla
15:00 micha numer 3 - jak wyzej

nastepny posilek o 18:00 - kurczak z makaronem i wazywami
i ostatni o 21:00 -- sernik z patelni:)

Jak z Koniem to nie wyjdzie ;/

sorki nie rozumiem?

Taki joke, że jak Koniu pomaga to będzie lipa


A tak serio to powodzenia

hehe dzieki;) musze sie tych boczkow pozbyc bo mi cala sylwetke psuja:(

Jak dla mnie to ogólnie brakuje muskli więc tu nie o redu chodzi tylko trening i żarcie z głową - Koniu pomoże to będzie git

Lepiej dorzucic troche kg a potem na lato sie wyciac, IMO. zły okres sobie wybrałes na wycinke

adzik123: no to teraz az mi sie przykro zrobilo....;) nie no wiem ze jakis mega tur ze mnie nie jest ale wydawalo mi sie ze troszke jakichs miesni mam:( jutro rano lub jeszcze dzis wieczorem wrzuca kilka fotek z napinka tylko musze je cyknac najpierw, jakies konkretne pozy polecasz?

cvfdbkz: niesetety musze sie tych boczkow i bebzola pozbyc juz teraz a nie za np polroku:(



Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-09-07 19:16:44

Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-09-07 19:17:08

Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-09-08 12:09:03

treningowy dzien drugi czas zaczac:)

pobudka standardowo o 6 rano, troche rozciagania, pajacykow, przysiadow itp i wypad na dwor zrobic dzisiejsze kardio (godzina po ktorej pot kapal mi nawet z uszu;)

7 rano, po wczolganiu sie po schodach do domu zdalem sobie sprawe ze gdzies podrodze wypadly mi klucze.. wiec bieg spowrotem po okolicy z przerazeniem w oczach (mam na jednym peku rowniez klucze do pracy)

Sniadanie 8:00 : kanapki z chleba pelnoziarnistego, chudej wendliny i kupy warzyw;)

o 11:00 drugie sniadanie : nalesnik pelnoziarnisty z wolowina, warzywami i odrobinka sera

obiad numer jeden 14:00 : nalesnik pelnoziarnisty z wolowina, warzywami i odrobinka sera

obiad numer dwa 17:00 : palki z kurczaka z piekarnika z salatka

kolacja 20:00 : palki z kurczaka z piekarnika z salatka

i przed snem okolo 22-23: twarog poltlosty z warzywami

a teraz jeszcze wspomniane zdjecia z napinka;)












Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-09-08 12:57:19

Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-09-08 12:59:07

i klapki kuboty;)

bede zagladal. tluszczu nie jest duzo, przydalo by sie troche miecha wbic. ale twoj wybor jaki cel obrales;) pozdrawiam

a jak, klapki musza byc:) cieszy mnie ze uwazasz ze nie ma za wiele tluszczu, powinno zatem szybko pojsc i wtedy sie wezme pozrzadnie za mase;)