s

No to czekam na dziewczyny :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-08-28 22:54:03

Bezcenna chwila, kiedy z 45 stopniowego Dubaju uciekasz na 30 stopniową pustynie, aby się ochłodzić :-D Plus przeprawa starym gratem po plażach Zanzibaru, ważne że jechał :-D /SFD/2019/8/28/aef1845df2e24a29b768ca474c05ef56.jpg /SFD/2019/8/28/9c87ce4abd2e4fbfb853a7d27d23d0d9.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-08-28 22:44:34 Zmieniony przez [...]

Powracam z tematem. Waga spadla do 80kg rano. I stoi od miesiaca. Teraz pytanie jak mam sciac w dol kalorie. 1) Przeliczyc tak samo diete pod mniejsza ilosc kalorii. Zachowujac te same proporcje w/t/b 2) Sciac tylko wegle. Czy nie bede wtedy mial mniej sil na treningi?? Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Sunder w dniu 8/28/2019 10:38:34 PM

Dodo co te procje jakieś takie degustacyjne? ;p co ja mam Ci powiedzieć? redukcja :-P posiłki nienadające się do publikacji są większe :-P Fest skromnie :)) sałatka kasza, białko, owoce /SFD/2019/8/28/bdbd5f81d9c942bebb98ea0bac6121f5.jpg /SFD/2019/8/28/3b4ae63ff988413782a371c73e69e923.jpg Sorry cos mi wywala bład 500 przy dodawaniu wypowiedzi i [...]

1 posiłek, po treningowy i wrapy po chińsku ;-D /SFD/2019/8/28/6d61e11aa03a4d4a8d032d175dc40655.jpg /SFD/2019/8/28/30418b9c79964b008776526cdccbe864.jpg /SFD/2019/8/28/790abbdf827e4a008815c6028e61bd4c.jpg /SFD/2019/8/28/4d599eeb4c0b4bc4822aeff7c2cc6410.jpg Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-08-28 22:09:41

Okay, czyli tak, mam sobie masować dalej, chciałbym dojść do wagi 76-77. Co po tym jeżeli dojdę do 77 kg, zostać na swoim zapotrzebowaniu dziennym czy jak Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 22:05:48

Ja brałem ten z fabryki siły prostszy https://www.**************/porady-trenerow/zapotrzebowanie-kaloryczne-wyliczenie tam zamiast tych gwiazdek wpisz fabryka siły razem, bo coś sfd cenzuruje ją No to powodzenia prosiak, oby ci się powiodło z młodszą. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 8/28/2019 9:58:11 PM

Fux 5 miejsce, Levrone 1 miejsce. /SFD/2019/8/28/7a7635d81f2d43f9b653618e229e87a6.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 28.08.2019 21:59:57

U mnie tak było na starej sztanga 15 kg a talerze nie 20 kg a 18.5 chłopaki dopiero po kilku latach talerze zważyli %-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-28 21:41:53

/SFD/2019/8/28/5a335647d02041edab569ef613975c9c.jpg /SFD/2019/8/28/91772e58f66942c1aaf2560bb37057e2.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 28.08.2019 21:37:25

Mierze się od ponad miesiąca i sytuacja wygląda tak : Biceps : z 31 cm poszło na 34 cm Klata : z 88 cm poszło na 92 cm Pas : Z 85 cm zeszło na 81 cm Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 21:32:41

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

Domer, dziękuję za podpowiedź. Potrzebne mi jest kilka danych, żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tzn.: 1. Jaka mam sylwetkę (endo-, ekto- czy mezomorfik)? 2. Czy trening siłowy ma trwac 45 minut? 3. Ile aerobów razy w tygodniu i przez ile minut na rowerze stacjonarnym? Jeżeli mam zadać te pytania w innym dziale, to przepraszam za [...]

Nawet zmiana firmy może nie pomóc , sporo ludzi nie toleruje propa...musiał byś sprawdzić inna firmę albo po prostu od razu zmienić testa na długie estry enan/cypek... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-08-28 21:15:10

Wstaw tutaj wyniki badań Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

28.08.2019 Cardio 20min /SFD/2019/8/28/b799f1658df54cfebbb985c35fe8c381.jpg /SFD/2019/8/28/d9b027f639074d08b82efa1d6ff202e7.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-28 21:09:46

wyniki :błąd serwera :| /SFD/2019/8/28/545bd179b27d402bada0530af5796a35.jpg Zmieniony przez - tłusty13 w dniu 2019-08-28 20:57:32 Zmieniony przez - tłusty13 w dniu 2019-08-28 20:59:05

. Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-08-28 20:55:00

Masuję, ale przez miesiąc przytyłem może 0,5kg Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 20:50:13

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 67,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Po dokładane według planu :-) Parówa dziś, masakra [...]