s

Jac - polecam Pana Lodowego Ogrodu, fajne połączenie przyszłości z przeszłością, więcej nie pisze, bo nie chcę psuć zabawy związanej z poznawaniem tej serii :-)) Na początku jest mnóstwo futurystycznych motywów, jednakże nie ma co się zniechęcać, ponieważ po pierwszym rozdziale wszystko zmienia się o 180 stopni i taki stan rzeczy utrzymuje się [...]

Dawno mnie nie było, ale nie zrezygnowałam oczywiście. Trzymam czystą michę (oprócz kolacji wigilijnej i morza alko na Sylwestra żadnych wpadek :-PP ) Zaczęłam trening od Obliques przygotowany dla Żyrafki. Miskę trochę obcięłam, nie miałam żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: [...]

a może być tak? poniedziałek: plecy nogi środa klatka barki piątek biceps triceps dorzucę ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach./karku wykroki z hantelkami wszystko po 3 s i dostosuje powtórzenia do ciężaru, co jeszcze można zmienić w tym planie? Zmieniony przez - przemu1616 w dniu [...]

Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) [...]

Daruj sobie wszystkie te ćwiczenia aż dolegliwości nie ustąpią. Obciążając stawy nie tylko wydłużysz czas rehabilitacji ale możesz pogorszyć sytuację. Następnym razem nie daj się namówić po pijaku, ja już się nie daję %-) P.S. Takie rozterki pasują do działu dla początkujących. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-06 17:49:01

DT Tydzień 12 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 50x10 60x10 70x10 80x4/4 40x10 50x10 60x10 70x10 80x4 35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4 35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/3 35x10 45x10 55x10 65x10 75x5 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 30x9 [...]

no raczej nie bardzo :D https://www.google.pl/search?q=s%C5%82odkiewicz+radek&espv=2&biw=1517&bih=693&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=zQ-tVMXPLobfywPYioGYCg&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ&dpr=0.9 Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 11:52:13

wciaz czekam,az ktos napisze "it's a prank,bro!". %-) no chyba,ze jednak czegos nie rozumiem/rzeczywistosc wyglada inaczej i w przypadku,gdy testy po walce wykryja koke,to jednak jakas kara bedzie...? poki co, w dniu walki byl oficjalnie czysty, wiec spoko,ale serio jesli sie okaze,ze byl pod wplywem to luzik,bo mozna walczyc na koce? przeciez to [...]

Fakycznie, nie podałem istotnej informacji .. BF: 22% Tak teraz patrze ze przy swoim bf to ja raczej powinienem redukowac :S . Co byście zmienili w mojej diecie, żeby zrobić z masy redukcje. Czy w ogóle teraz moja dieta powinna być kompletnie zmodyfikowana ? Zmieniony przez - vidaz w dniu 2015-01-07 19:34:52

Mam nowe 3x1kg peak delicious whey protein, smak ciastko cena ok 220-240zł na necie. Sprzedam za 200zł +kw całość bo nie otwierane i data ważności do maja/czerwca więc taniej mi się nie opłaca. pzdr Zmieniony przez - artur-s w dniu 2015-01-08 22:09:31

Gainer MASS XXL 3000g-Wedlug brakow w diecie Max Carb 3000g-j/w NitroProgen 1500g -j/w Creatine Micronized 400 kapsulek-DT 5g przed 5g po treningu S.A.W 120 kapsulek -Zacznij od 4x caps na 30min przed treningiem Kompleks witamin i mineralow MultiPack 60 tabletek -Po jednej rano Do tego dokupilem jeszcze Nitrobolon Energizer 1100g-Zostaw na zas [...]

no właśnie posiadam bitumiczne, kupiłem w zestawie z ławką i gryfami... To był błąd. znalazłem na allegro po 3.40zł stalowe Dzięki wielkie za info ;) S-O-G Zmieniony przez - erni1922 w dniu 2015-01-09 23:17:59

Dzień 57 Trening 10min bieżnia + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/15/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/15/15/18/18kg 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg [...]

moze teraz lepiej Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s prostowanie nóg w sadzie 3s Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie [...]

[...] Ola, Cruella, Ann, Martucca, Etralka - witajcie };-) Niedziela 11.01.2015 r. – DT (1) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml (HMB zostało mi kilkanascie mililitrów - dopiję) Leki: Novothyral 37,5 [...]

12.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50/55/60 45/50/55 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 55/60/70 50/55/60 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/80/80 70/70/70 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/12/14 na łapkę 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie [...]

1. Zdjęcia 2.Debiuty 2015, bikini fitness 3.158 4.53 5.28 6. Instruktor Fitness 7. Treningi siłowe, zajęcia fitness 8. Redukcyjna 9. brak :) Witam Panią w turkusie :-) Patrząc na zdjęcia oraz termin debiutów uważam że przygotowanie do nich przez nas jest niemożliwe (mało czasu). Gdybyś reprezentowała na dziś odpowiednią formę - w której powinnaś [...]

I wtorkowy trening zrobiony :) Dziś według planu poszły noogi :) G: Przysiad 130 x 4, 140 x3 , 150 x3 A: Hack przysiad po 40 kg na stronie x 10 po 50 x 6 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6 sztabek x 10 obydwie serie A: Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 5 3s A: Uginanie nóg leżąc 5 sztabek x 8 2 s P: Wspięcia na place stojąc a [...]

Ja też rosłem na swojej diecie. W rekordzie do 104 dobiłem :)) P.S. Gdzie moje zdjęcie omleta? Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-14 22:00:38

Zostało ostatnie 3 tyg wina co dalej lecieć? Bf 13%. Waga 92/3kg jeszcze trochę redu pasuje. Upornie na dolnej części się trzyma. 2 lata temu Bf Ok 30 %był więc jakoś idzie. Myślę albo npp 300 week i cypio 750 albo tren e 200mg(cena) i enan 750mg week. Tren może przytrzyma żeby nie zalało a trochę za mały się już czuję :-S dietę będę trzymał bo [...]