s

1. Co do brzucha to bardzo mocno dostaje na treningach Muay Thai przed i na koniec treningu . 2.Kręgosłup mniej boli ale na chwile obecną chyba nie chciał bym obciążać go przysiadami .Jak zauważyłeś wyrzuciłem MC i Przysiady . 3.Właśnie jestem po treningu i tak się zastanawiam czy zamiast rozpiętek nie dać ćwiczenia na maszynie ? 4.Pompki na [...]

dokładnie o to mi chodziło :) Zmieniony przez - tastek w dniu 2019-12-08 17:47:47

Ten temat już dawno powinien być zamknięty, zero konkretów, żarty, wymówki, ch**owe jedzenie i zero progresu. Bez urazy bo pewnie w porządku facet jesteś, ale ten temat jest poniżej poziomu. Zero progresu mówisz.. No nie wydaje mi się.. Może wolno to idzie ale jak na moją wiedzę, środki które biorę i staż to jestem zadowolony z tego co jest. [...]

[...] /SFD/2019/12/8/f81e1880981e463ab89615b06cffcfe5.jpg /SFD/2019/12/8/6b09d588b0a54922a25258a8e0f1c0f0.jpg /SFD/2019/12/8/51427371fd06402dba38382d3d5a372a.jpg Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-08 17:46:47 Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-08 17:47:41 Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-08 17:48:36

Czemu on opuścił ręce w ostatnich 10 sekundach walki :-| Taktyka z klinczowaniem działała, przynajmniej żeby dotrwać do decyzji z tymi którymi mają czym uderzyć Zmieniony przez - Puar w dniu 2019-12-08 17:40:28

tak ,chodzi mi o kulturystykę. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć i te określenia są mi obce. Zmieniony przez - tastek w dniu 2019-12-08 17:32:59

No a jak niby inaczej? XD dawali to brałem bo mówili że wychudzony jestem ;p Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-08 17:27:08

Ten temat już dawno powinien być zamknięty, zero konkretów, żarty, wymówki, ch**owe jedzenie i zero progresu. Bez urazy bo pewnie w porządku facet jesteś, ale ten temat jest poniżej poziomu. Zero progresu mówisz.. No nie wydaje mi się.. Może wolno to idzie ale jak na moją wiedzę, środki które biorę i staż to jestem zadowolony z tego co jest. [...]

Większość już wiec gdzie pół sfd było w weekend w tym i ja;) Wiec nie będę się za bardzo rozpisywał bo i jkaies zdj już w innych dziennikach byly i opisy a pewno Kuba na dnaich tez wrzuci więcej zdj. W każdym bądź razie dzięki za kolejne spotkanie pogadanki, foty, zbite piątki przypinki no i bardzo dużo miłych opini/komentarzy tego w sumie się aż [...]

Wtorek Przysiad 4x12 Wykroki 3x12 Płaska 4x8 Hantle 30 3x12 Arnoldki 4x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciąg górny triceps 4x12 Środa Drążek do klaty 4x8 Narciarz 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Odwodzenie na bramie na tył barków 3x12 Młoty 4x12 Piątek Przysiad przedni lub z hantlem 4x8 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 [...]

Dwie zaległe wypiski, ogólnie wszystko ok i lekko do przodu.:-) 05.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / 16kgx2 x 6 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / [...]

Czwartek, piątek, sobota codziennie była joga. Codziennie coś innego: stanie na głowie, mostek i elastyczność. Czuję że bardzo dużo mi daje. Dzisiejszy trening: B 1.Przysiad 5x5 40 45 50 50 55 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 33 33 43x6 43x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 [...]

Byłem pewny, że Overeem dotrwa do końca i zgarnie decyzję, ale w tej ostatniej rundzie był już bardzo zmęczony i jego ciosy nie miały już takiej mocy, za to Rozenstruik coraz bardziej atakował. Te dwa ostatnie ciosy to był sztos! Nie mogłem uwierzyć w to, co widzę kiedy warga Overeema została rozpłatana i tak mu dyndała... bleee. Rozcięcie wargi [...]

Niedziela 08.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / [...]

Może wiosłowanie sztangielką w podporze? Przyciąganie drążka do brzucha? Gratulacje dla pracownika roku :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-08 16:38:24

Możesz zrobić dowolną inną dowolną wersję przysiadów na przykład ze sztangą trzymaną z przodu lub na przykład goblet squat, który jest świetną formę przysiadów i taką właśnie dla różnorodności planu treningowego. Ja bym jeszcze dodał jakieś ćwiczenie pośladkowe i możesz zamiast tego prostowania w drugim push dać albo glute bridge albo hip thrust. [...]

Androchem godny uwagi? Antek t400 nolwa? Tren enan Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-08 15:01:29 Andro ma dobre środki, śmiało... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-12-08 15:13:07

Androchem godny uwagi? Antek t400 nolwa? Tren enan Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-08 15:01:29 Andro cały czas trzyma wysoki poziom

Jak stoi teraz vedi/ dna/ bioniche? Potrzebuje tren A i master A Bierz smialo

No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]